Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bật mí bí quyết cho cuộc sống năng động

Thứ năm, 10:00 AM 21/05/2015 | Sống khỏe

GiadinhNet - Càng vận động bạn càng sống nhiều hơn cho bản thân và gia đình. Ban co biet khả năng vận động linh hoạt khởi nguồn từ xương chắc khỏe. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà hiệu quả được chia sẻ bởi Diễn Viên Lê Khánh, nghệ Sỹ Chiều Xuân và Huấn luyện viên Linh Rateau đã giúp họ luôn năng động dù cuộc sống bận rộn.

Buổi sáng:

Diễn viên Lê Khánh tư vấn thực hiện động tác này mỗi sáng sau khi thức dậy để chuẩn bị cho một ngày mới năng động:

Với chiếc giường trong phòng ngủ, bạn có thể ngồi ở cạnh giường, lưng thẳng, 2 chân chạm đất. Bắt đầu đưa cả 2 chân lên cao, hít thở đều đặn rồi bỏ chân xuống. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Tác dụng: Bài tập giúp tăng sự đàn hồi xương cột sống và khung xương dưới.

Buổi trưa:

Dù bận rộn, nghệ sỹ/ doanh nhận Chiều Xuân vẫn giữ nếp sống năng động bằng một bài tập ngay tại văn phòng:

Sử dụng ghế trong văn phòng, ngồi thằng lưng trên ghế, đặt chân phải lên thành ghế, xoay người và kéo căng tay ra phía sau. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Tác dụng: Động tác nâng cao sự dẻo dai của xương cột sống và cánh tay

Buổi tối:

Bài tập do Huấn Luyện Viên Linh Rateau tư vấn thực hiện tại nhà, lúc xem TV chẳng hạn

 

Nằm nghiêng, chống tay song song với sàn nhà, lưng giữ thẳng, 2 chân thẳng, chân trên thực hiện động tác đưa lên hạ xuống 1 nhịp 4 lần rồi đổi bên.

Tác dụng: Động tác giúp tăng tính đàn hồi xương đùi, xương chậu và sự dẻo dai của xương cột sống.

Một số “bí kíp” năng động mỗi ngày:

Sử dụng thang bộ thay vì thang máy tại công sở: 2-3 lần/ tuần.

Thỉnh thoảng vừa đứng vừa làm việc khoảng 5-10 phút, thay vì ngồi 1 chỗ quá lâu.

Kết hợp việc nhà với vận động như nấu ăn, lau nhà, dọn dẹp nhà cửa,…

Thay vì đi xe máy, sử dụng chiếc xe đạp để di chuyển (đi chợ, gặp gỡ bạn bè,…)

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương như hải sản, rau đậm màu, sữa giàu Canxi và vitamin D bổ sung FOS-Inulin giúp xương thêm chắc khỏe hơn như sữa Anlene với công thức cải tiến BoneMax mới.

 

PV/Báo Gia đình & Xã hội

 

 

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Ngón tay sưng to, cô gái ngã quỵ khi biết bị K phổi: BS cảnh báo thấy dấu hiệu sau nên đi khám ngay

Ngón tay sưng to, cô gái ngã quỵ khi biết bị K phổi: BS cảnh báo thấy dấu hiệu sau nên đi khám ngay

Sống khỏe - 34 phút trước

Ngoài dấu hiệu ngón tay ngón chân sưng đau, còn có những dấu hiệu cảnh báo của ung thư phổi như ho kéo dài, ho ra máu, mệt mỏi, đau, co thắt ngực khi thở hoặc ho, giảm cân bất thường...

4 thứ nếu biết từ chối trong bữa tối thì sức khỏe dồi dào, bệnh tật không tới

4 thứ nếu biết từ chối trong bữa tối thì sức khỏe dồi dào, bệnh tật không tới

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Bữa tối đôi khi có thể khiến chúng ta mắc phải những căn bệnh nguy hiểm. Do đó, tốt nhất bạn nên từ chối 4 điều này trong bữa tối để giữ gìn sức khỏe.

5 triệu chứng sớm của bệnh tiểu đường tuýp 1 phổ biến ở thanh thiếu niên nhưng thường bị xem nhẹ mà bỏ qua

5 triệu chứng sớm của bệnh tiểu đường tuýp 1 phổ biến ở thanh thiếu niên nhưng thường bị xem nhẹ mà bỏ qua

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Không ít người cho rằng tiểu đường thường chỉ xuất hiện ở người trung niên và cao tuổi. Thực chất, đây là quan niệm sai lầm.

Thêm thứ này vào nước gừng để uống tương đương với chạy bộ 1 tiếng, giúp giảm cân, đào thải độc tố, bảo vệ sức khỏe

Thêm thứ này vào nước gừng để uống tương đương với chạy bộ 1 tiếng, giúp giảm cân, đào thải độc tố, bảo vệ sức khỏe

Sống khỏe - 16 giờ trước

Chuyên gia dinh dưỡng Cốc Truyền Linh, Giám đốc Hiệp hội Dinh dưỡng Y tế và Tiêu hóa Thủ đô Trung Quốc chia sẻ rằng, cho thêm mật ong vào nước gừng để uống, tương đương với việc chạy bộ 1 giờ, giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe.

5 lỗi nguy hiểm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm, gây chấn thương xương khớp hoặc làm hại nội tạng

5 lỗi nguy hiểm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm, gây chấn thương xương khớp hoặc làm hại nội tạng

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Rập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên một số phương pháp tập luyện sai cách có thể phản tác dụng, thậm chí khiến con người lão hóa nhanh hơn.

Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày

Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày

Media - 20 giờ trước

GiadinhNet - Những mẹo đơn giản dưới đây giúp bạn dễ dàng cắt giảm lượng đường hàng ngày của mình, từ đó thay đổi thói quen sử dụng đường trong chế độ ăn

Tắc nghẽn mạch máu sợ nhất hành động này, kiên trì thực hiện kết hợp ăn 3 loại thực phẩm là "máy ủi" sẽ giúp mạch máu sạch như mới

Tắc nghẽn mạch máu sợ nhất hành động này, kiên trì thực hiện kết hợp ăn 3 loại thực phẩm là "máy ủi" sẽ giúp mạch máu sạch như mới

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

Khi con người ngày càng chú trọng đến việc giữ gìn sức khỏe, tắc nghẽn mạch máu đã trở thành một vấn đề nan giải khiến con người đau đầu.

 Phụ nữ có dấu hiệu này tiềm ẩn nguy cơ ưng thư vú cao hơn người khác, cần khám sớm để phòng hậu họa

Phụ nữ có dấu hiệu này tiềm ẩn nguy cơ ưng thư vú cao hơn người khác, cần khám sớm để phòng hậu họa

Sống khỏe - 22 giờ trước

GiadinhNet - Độ tuổi phụ nữ mắc ung thư vú ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và khám vú thường xuyên là điều cần thiết của chị em sau tuổi 40.

Phát hiện mới về biến chủng Omicron

Phát hiện mới về biến chủng Omicron

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Omicron nhiều khả năng đã kế thừa nguyên liệu di truyền từ virus cảm lạnh thông thường ở người, theo nghiên cứu sơ bộ. Biến chủng này có thể dễ lây hơn nhưng cũng ít độc tính hơn.

Top