Bài tập bụng, vòng ba của Dakota Johnson
Nữ chính "50 sắc thái" tập luyện để giúp cơ thể trông săn chắc và tinh thần sảng khoái hơn khi đảm nhận vai mới.
Để vào vai Anne Elliot trong Persuasion, Dakota Johnson xây dựng chế độ tập luyện dựa trên sự tư vấn của huấn luyện viên cá nhân Luke Worthington.
Worthington nói với Vogue: “Cô ấy thực sự muốn có vóc dáng chuẩn để đóng bộ phim này. Bên cạnh đó, Dakota cũng muốn tinh thần mình được thoải mái hơn khi hòa vào guồng tập luyện sau những lịch trình quay phim bận rộn”.
Lịch tập luyện của nữ diễn viên 50 sắc thái kéo dài 80 phút/buổi. Cô tập 4 buổi/tuần. Bài tập yêu thích của nữ diễn viên chính là Circuit Training. Nó bao gồm chuỗi kết hợp từ 5-10 động tác toàn thân với cường độ cao liên tục. Bài tập này giúp tăng cơ, giảm mỡ nhanh. Sau đó, tùy buổi tập, Worthington vạch ra kế hoạch cụ thể để nhấn vào phần trên cơ thể, thân dưới và cốt lõi.
Trong phần cuối cùng của buổi tập, nữ diễn viên và Worthington đặc biệt tập trung vào những vùng cô muốn tập luyện, thường là cơ mông hoặc cơ bụng.
Các động tác nhấn vào vòng ba cả hai thường tập là single leg hip thrust, TRX hip abduction và single leg deadlift. Trong khi đó, đối với cơ bụng, cô đã thực hiện TRX pike, cable wood chop và ab wheel rollout để giúp tạo rãnh sắc nét hơn.
Ngoài ra, Dakota Johnson cũng duy trì thói quen đi bộ về nhà từ phòng tập thể dục. Cô thường mất khoảng 40 phút, bất kể trời mưa. Huấn luyện viên nhận xét Dakota giống con cú vì cô thường tập luyện vào ban đêm chứ không phải sáng sớm. Họ thường đến phòng tập lúc 21h.
Đi bộ là một hình thức tập luyện tim với cường độ thấp (LISS). Tập LISS đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và thậm chí là sức khỏe nội tiết tố.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 5 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 3 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 3 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 3 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.