Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân đơn giản, hiệu quả từ bột yến mạch

Thứ ba, 8:02 AM 19/02/2019 | Sống khỏe

GiadinhNet - Yến mạch là thực phẩm ít calo làm chậm quá trình tiêu hóa nên giảm sự thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên.

Áp dụng giảm cân sau Tết hiệu quả với trứng Áp dụng giảm cân sau Tết hiệu quả với trứng

GiadinhNet - Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh và bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc này có thể giúp hỗ trợ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Yến mạch là "người bạn vàng" cho những nàng muốn ép cân bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xanh, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng này là từ 5-7 ngày. Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng với yến mạch. Nếu thực hiện đúng, chỉ cần 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm được đáng kể.

Nguyên liệu: Lấy khoảng (100g-150g) bột yến mạch 4 bát nước sôi (khoảng 400ml). Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ... Đun sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho yến mạch nở hết, sau đó chia chỗ cháo ra làm 3 phần, bảo quản nơi mát để ăn trong ngày.

Cách ăn:

Bữa sáng: Sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: Một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).

Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cây hoa quả tươi như: táo, bưởi, dưa chuột, cà chua… Nếu đói, bạn có thể tăng cường thêm rau quả và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

Những điều nên và không nên khi giảm cân bằng yến mạch


Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

- Chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch này trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe.

- Để giảm cân hiệu quả, mỗi buổi sáng bạn cần uống 250-350 ml nước ấm, nhằm làm sạch hệ tiêu hóa, giúp dạ dày thích nghi nhanh chóng.

– Với yến mạch, cần ăn nhạt, nếu không quen bạn có thể cho thêm một chút muối, lưu ý là lượng muối càng ít càng tốt.

- Nêu uống đủ 2 lít nước một ngày và kết hợp cùng việc tập thể dục đều đặn để đốt cháy mỡ hiệu quả.

- Bên cạnh đó, những thực phẩm bạn nên kết hợp để giảm cân hiệu quả như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

Lưu ý, hạn chế những thực phẩm như: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

M.H (th)

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Từ bỏ ngay 8 thói quen chăm sóc tóc này, nếu không tóc của bạn ngày càng rụng nhiều hơn

Từ bỏ ngay 8 thói quen chăm sóc tóc này, nếu không tóc của bạn ngày càng rụng nhiều hơn

Sống khỏe - 11 giờ trước

GiadinhNet - Chỉ cần một sai lầm nhỏ trong khi gội đầu cũng có thể khiến tóc của bạn ngày một yếu và dễ rụng hơn.

Sau 40 tuổi vẫn giữ 8 thói quen xấu, về già chỉ đi chữa bệnh, tiểu đường, mỡ máu dính đủ

Sau 40 tuổi vẫn giữ 8 thói quen xấu, về già chỉ đi chữa bệnh, tiểu đường, mỡ máu dính đủ

Sống khỏe - 11 giờ trước

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, ít bệnh tật, bạn cần phải thay đổi một số thói quen sinh hoạt ngay từ bây giờ.

Đàn ông sức khỏe tốt thường có 4 bộ phận to hơn người: Sở hữu cả 4 điểm là phúc lớn

Đàn ông sức khỏe tốt thường có 4 bộ phận to hơn người: Sở hữu cả 4 điểm là phúc lớn

Sống khỏe - 12 giờ trước

Đàn ông có cơ thể khỏe mạnh thường có những điểm chung, thể hiện ra ở một số đặc điểm ngoại hình.

Đỏ mặt sau khi uống rượu là uống được hay không uống được? Hóa ra trước giờ chúng ta vẫn hiểu sai về nó

Đỏ mặt sau khi uống rượu là uống được hay không uống được? Hóa ra trước giờ chúng ta vẫn hiểu sai về nó

Sống khỏe - 15 giờ trước

Một số người dễ đỏ mặt khi uống rượu, trong khi những người khác không thay đổi sắc mặt. Điều này là do đâu?

5 yếu tố quyết định tỷ lệ thành công của trồng răng Implant

5 yếu tố quyết định tỷ lệ thành công của trồng răng Implant

Sống khỏe - 17 giờ trước

Là thành tựu khoa học hiện đại, trồng răng Implant là phương pháp có mức độ phức tạp cao nhất trong chuyên ngành răng hàm mặt. Hiện nay, tỷ lệ thành công của cấy ghép implant tại Việt Nam và Thế giới có sự chênh lệch và được quyết định bởi nhiều yếu tố.

Người phụ nữ 30 tuổi mắc ung thư trực tràng thừa nhận thường xuyên ăn một món ăn khoái khẩu

Người phụ nữ 30 tuổi mắc ung thư trực tràng thừa nhận thường xuyên ăn một món ăn khoái khẩu

Sống khỏe - 18 giờ trước

GiadinhNet - Cả đời chưa bao giờ đụng đến thuốc lá hay rượu bia, nhưng ở tuổi 30, cô Đặng đã mắc phải bệnh ung thư đại trực tràng giai đoạn cuối. Cô thừa nhận một trong những thói quen xấu nhất trong chế độ sinh hoạt của cô đó là thường xuyên ăn món thịt nướng.

Nam diễn viên Mỹ phim "Friends" qua đời ở tuổi 59 vì ung thư tuyến tiền liệt: Các quý ông, đặc biệt là người cao tuổi đừng chủ quan với căn bệnh này

Nam diễn viên Mỹ phim "Friends" qua đời ở tuổi 59 vì ung thư tuyến tiền liệt: Các quý ông, đặc biệt là người cao tuổi đừng chủ quan với căn bệnh này

Sống khỏe - 19 giờ trước

Nam diễn viên James Michael Tyler, nổi tiếng với vai Gunther trong bộ phim sitcom nổi tiếng của Mỹ "Friends", đã qua đời hôm Chủ nhật vì ung thư tuyến tiền liệt ở tuổi 59.

Uống 1 ly mật ong/ngày, 30 ngày sau cơ thể sẽ nhận được sự lột xác kỳ diệu, nhưng có 3 đối tượng nhất định không nên uống

Uống 1 ly mật ong/ngày, 30 ngày sau cơ thể sẽ nhận được sự lột xác kỳ diệu, nhưng có 3 đối tượng nhất định không nên uống

Sống khỏe - 21 giờ trước

Nếu mỗi ngày bạn đều đặn uống 1 ly mật ong thì sau 30 ngày, cơ thể bạn sẽ nhận được rất nhiều sự thay đổi "ngoạn mục" dưới đây.

Sai lầm gây giảm miễn dịch hô hấp của bé mẹ thường mắc phải

Sai lầm gây giảm miễn dịch hô hấp của bé mẹ thường mắc phải

Sống khỏe - 23 giờ trước

Hệ miễn dịch hô hấp của bé vốn đã mong manh, nếu mẹ mắc những sai lầm phổ biến sau đây sẽ càng làm con yếu hơn và dễ mắc bệnh hô hấp hơn. Mẹ xem ngay để tránh cho bé nhé!

6 việc khiến 'vòng 1 của phụ nữ vừa teo nhỏ lại dễ rước bệnh, điều số 3 nhiều chị em mắc phải

6 việc khiến 'vòng 1 của phụ nữ vừa teo nhỏ lại dễ rước bệnh, điều số 3 nhiều chị em mắc phải

Sống khỏe - 23 giờ trước

Hãy xem bạn có đang mắc phải những lối khiến vòng 1 ngày càng xấu đi hay không nhé.

Top