Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Áp dụng 5 thói quen này thường xuyên, người bị huyết áp cao có thể thuyên giảm nhanh, ổn định chỉ số tốt

Thứ ba, 11:58 AM 30/11/2021 | Sống khỏe

Muốn hạ huyết áp, bạn cần có một sự kiên trì trong thời gian dài và phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống lẫn thói quen sống.

Tăng huyết áp là một căn bệnh mãn tính, chỉ có thể thuyên giảm bằng 2 biện pháp chính: thay đổi lối sống và dùng thuốc hạ huyết áp. Để huyết áp có thể ổn định trong thời gian dài, bạn cần thay đổi một số thói quen có hại khiến huyết áp tăng.

5 thói quen giúp ổn định huyết áp

1. Chế độ ăn nhạt, ít muối

Khi tiêu thụ nhiều muối, natri sẽ làm tăng áp suất thẩm thấu thành mạch máu, khiến các tế bào bị mất nước, dẫn tới tăng huyết áp.

Ngoài việc kiểm soát việc nêm nếm muối trong quá trình nấu nướng, bạn cần tăng cường ăn thêm các loại rau xanh lá. Chế độ ăn uống như thế này sẽ làm tăng nồng độ kali trong máu, ức chế sự tăng huyết áp do tiêu thụ nhiều natri.

Bệnh nhân huyết áp cao nếu kiên trì làm 5 việc này chẳng khác gì uống thuốc hạ huyết áp - Ảnh 1.

Lượng muối ăn hàng ngày nên được kiểm soát dưới 6g, điều này có thể giúp giảm mức huyết áp xuống 2 – 8mmHg.

Trên thực tế có vô số loại thực phẩm chứa nhiều muối nhưng ít ai để ý tới như khoai tây chiên, mì gói, dưa chua, thịt xông khói. Những loại thực phẩm này không nên được tiêu thụ thường xuyên, ngoài muối nó còn chứa những chất phụ gia khác không tốt cho sức khỏe.

2. Kiên trì tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ làm giãn nở mạch máu trên khắp cơ thể mà còn giúp tăng khả năng chứa máu trong các mạch máu. Khi tập thể dục, lượng mồ hôi tiết ra cũng là phương pháp giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Nếu tập thể dục 40 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp được 5%. Ví dụ, huyết áp tâm trương có thể giảm từ 140 xuống 132mmHg. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập thể dục thành nhiều thời điểm trong ngày để tránh tình trạng kiệt sức, điều này vẫn có tác dụng làm giảm huyết áp.

Bệnh nhân huyết áp cao nếu kiên trì làm 5 việc này chẳng khác gì uống thuốc hạ huyết áp - Ảnh 2.

Tập thể dục giúp hạ huyết áp.

Một nghiên cứu của Đại học Indiana, Hoa Kỳ cho thấy, việc tập thể dục chia nhỏ có thể giúp hạ huyết áp. Những người đi bộ 4 lần một ngày, mỗi lần 10 phút, huyết áp thường duy trì trạng thái ổn định suốt 11 tiếng. Trong khi đó, những người đi bộ 40 phút mỗi lần một ngày có thể duy trì huyết áp trong 9 tiếng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục nhiều lần trong ngày có thể giúp các thành động mạch máu đàn hồi và khỏe mạnh hơn.

3. Ăn ít đồ chiên rán, tăng cường rau củ quả

Độ đàn hồi của mạch máu đóng vai trò quan trọng trong quá trình máu lưu thông. Việc cân bằng chế độ ăn uống, ít dầu mỡ giúp ngăn ngừa các bệnh về mạch máu. Tiêu thụ nhiều rau quả tươi giúp bổ sung kali, nhiều nguyên tố vi lượng, có lợi cho quá trình bài tiết natri và ổn định huyết áp.

Bệnh nhân huyết áp cao nếu kiên trì làm 5 việc này chẳng khác gì uống thuốc hạ huyết áp - Ảnh 3.

Bệnh nhân bị huyết áp cao nên ăn ít đồ chiên rán, tăng cường rau củ quả.

Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, lượng dầu ăn mỗi ngày dưới 25g, rau quả tươi không dưới 500g, điều này có thể giúp giảm huyết áp 8 – 14mmHg.

Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, việc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể làm giảm huyết áp đáng kể trong khoảng 3 - 7mmHg.

4. Kiểm soát cân nặng

Những người thừa cân béo phì thường có chất béo tích tụ nhiều dưới da và trong các cơ quan. Điều này khiến cho mạch máu bị chèn ép, ảnh hưởng tới chức năng cho bóp, gây tăng huyết áp. Đồng thời, béo phì còn gây ra những bất thường trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, dẫn tới tăng đường huyết, tăng lipid máu, gây tổn thương mạch máu.

Bệnh nhân huyết áp cao nếu kiên trì làm 5 việc này chẳng khác gì uống thuốc hạ huyết áp - Ảnh 4.

Rượu và đồ ăn ngon có thể khiến người ta cải thiện tâm trạng nhưng không có lợi cho việc kiểm soát huyết áp.

Những cuộc khảo sát cho thấy người béo phì thường thích uống rượu và ăn vặt nhiều vào ban đêm. Rượu và đồ ăn ngon có thể khiến họ cải thiện tâm trạng nhưng không có lợi cho việc kiểm soát huyết áp.

5. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Thuốc lá, bia rượu có nhiều tác hại đối với cơ thể. Đối với bệnh nhân cao huyết áp, nếu muốn thuyên giảm bệnh, cần phải từ bỏ 2 thói quen này, nếu không mạch máu sẽ ngày càng tổn thương nặng hơn, dẫn tới sự xuất hiện của chứng xơ vữa động mạch.

Uống rượu quá mức làm tăng huyết áp, gây hại cho gan, não và tim. Tuy nhiên, uống với lượng vừa phải và không thường xuyên có thể làm giảm huyết áp khoảng 2 - 4mmHg.


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Món xôi sáng, người có dấu hiệu này thì thèm đến mấy cũng không nên ăn

Món xôi sáng, người có dấu hiệu này thì thèm đến mấy cũng không nên ăn

Sống khỏe - 10 giờ trước

GiadinhNet - Xôi được xem là "thực phẩm sạch" và là món ăn quen thuộc với nhiều người Việt. Tuy nhiên, nếu thuộc nhóm người dưới đây tốt nhất nên hạn chế.

Không phân biệt là nam hay nữ, chỉ cần 2 bộ phận này "bốc mùi" thì 80% đã mắc bệnh ung thư dạ dày, cần tăng cường 4 món để dạ dày sạch khỏe

Không phân biệt là nam hay nữ, chỉ cần 2 bộ phận này "bốc mùi" thì 80% đã mắc bệnh ung thư dạ dày, cần tăng cường 4 món để dạ dày sạch khỏe

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

Một quyết định đúng đắn của bạn vào thời điểm này cũng có thể kéo dài thời gian sống.

4 thói quen cần tuân thủ để kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả

4 thói quen cần tuân thủ để kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GiadinhNet - Người mắc tiểu đường nếu không kiểm soát tốt đường huyết thì sẽ đối mặt với nguy cơ xảy ra nhiều biến chứng nguy hiểm với sức khỏe.

Ai hội tụ 5 đặc điểm thì xin chúc mừng, bạn rất có thể đang sở hữu "cơ thể miễn nhiễm ung thư"

Ai hội tụ 5 đặc điểm thì xin chúc mừng, bạn rất có thể đang sở hữu "cơ thể miễn nhiễm ung thư"

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

Những người có 'cơ quan miễn dịch ung thư' thường có 5 đặc điểm này.

Người có tuổi thọ "ngắn" ở 4 vị trí trên cơ thể sẽ dần chuyển sang màu trắng, nếu không có điểm nào thì xin chúc mừng bạn

Người có tuổi thọ "ngắn" ở 4 vị trí trên cơ thể sẽ dần chuyển sang màu trắng, nếu không có điểm nào thì xin chúc mừng bạn

Sống khỏe - 19 giờ trước

Chỉ cần để ý một chút tới các vùng cơ thể của mình là bạn đã biết rõ hơn về sức khỏe tuổi thọ rồi đó.

Đẩy lùi trầm cảm nhờ sản phẩm thảo dược

Đẩy lùi trầm cảm nhờ sản phẩm thảo dược

Sống khỏe - 21 giờ trước

Trầm cảm là một trong những dạng rối loạn tâm trạng phổ biến ở cuộc sống hiện đại. Bệnh lý này gây ảnh hưởng lớn đến thể chất, tâm lý và sức khỏe toàn diện, thậm chí có thể cướp đi tính mạng của người bệnh. Để biết thêm thông tin và cách cải thiện trầm cảm hiệu quả, mời bạn đọc đến với nội dung bài viết sau đây.

5 loại bệnh ung thư có khả năng di truyền, hãy đặc biệt cẩn trọng, nhất là phụ nữ sắp hoặc đang mang thai

5 loại bệnh ung thư có khả năng di truyền, hãy đặc biệt cẩn trọng, nhất là phụ nữ sắp hoặc đang mang thai

Mẹ và bé - 21 giờ trước

Nhắc đến ung thư chắc chắn bất cứ ai trong chúng ta đều cảm thấy sợ hãi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng loại bệnh chết chóc này có thể di truyền.

Mạch máu ảnh hưởng trực tiếp tuổi thọ, sau tuổi 40 rất dễ bị tắc nghẽn mạch máu, có 3 "bảo bối" này sẽ giúp thông mạch, ngừa lão hóa

Mạch máu ảnh hưởng trực tiếp tuổi thọ, sau tuổi 40 rất dễ bị tắc nghẽn mạch máu, có 3 "bảo bối" này sẽ giúp thông mạch, ngừa lão hóa

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

Có câu nói, khi mạch máu "già đi" thì con người cũng già, mạch máu còn trẻ thì con người cũng trẻ. Vì vậy sức khỏe của cơ thể con người liên quan mật thiết đến các mạch máu.

5 vấn đề F0 mới dương tính cần tư vấn của bác sĩ

5 vấn đề F0 mới dương tính cần tư vấn của bác sĩ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Hà Nội hiện có gần 54.000 F0 đang điều trị tại nhà. Khi nào cần dùng thuốc kháng virus, kháng đông hay cảnh báo phải nhập viện... là những thắc mắc thường gặp của F0 khi mới nhận kết quả dương tính.

Nam rapper Việt qua đời vì bệnh ung thư ở tuổi 27: Cảnh báo loại ung thư nguy hiểm ai cũng có thể mắc, dấu hiệu bệnh dễ nhầm lẫn với "bệnh vặt"

Nam rapper Việt qua đời vì bệnh ung thư ở tuổi 27: Cảnh báo loại ung thư nguy hiểm ai cũng có thể mắc, dấu hiệu bệnh dễ nhầm lẫn với "bệnh vặt"

Sống khỏe - 1 ngày trước

U tế bào mầm (germ cell tumor - GCT) thường gồm u tế bào mầm quái, u tế bào mầm Germinomas, u tế bào mầm Endodermal, u tế bào mầm Choriocarcinoma, ung thư biểu mô phôi.

Top