Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Ăn rau củ sai cách thế này, bảo sao cân nặng cứ tăng vù vù

Thứ hai, 1:00 PM 10/06/2019 | Đẹp

GiadinhNet - Đừng nghĩ chỉ có tinh bột và những món ăn giàu đạm, mỡ như thịt mới làm bạn béo. Rau củ quả ăn không đúng cách cũng khiến bạn tăng cân vù vù.

Chọn các loại rau chứa quá nhiều đường, tinh bột

Các loại rau quả thường chứa từ 65%-95% là nước, các thành phần còn lại là cellulose, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn các loại rau chứa nhiều tinh bột, đường như khoai lang, khoai tây, cà rốt, ngô, bí đỏ... Thay vào đó, hãy chọn những loại rau chứa nhiều nước như xà lách, củ sen, bí đao, cà tím…

Chỉ ăn mỗi rau

Để giảm cân nhanh và hiệu quả, nhiều người không ăn thịt mà chỉ ăn rau. Tuy nhiên, có thể bạn không biết rằng chỉ ăn rau khiến cơ thể thiếu chất đạm, một số nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, vitamin B12…cùng nhiều chất khác. Thiếu dinh dưỡng khiến bạn giảm cân nhanh chóng nhưng đây là cách không lành mạnh. Bạn sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, choáng váng, thậm chí mắc bệnh. Vì vậy, dù muốn giảm cân đến mức nào, bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nước ép hoa quả chế biến sẵn


Nước ép hoa quả chế biến sẵn là thủ phạm gây tăng cân

Nước ép hoa quả chế biến sẵn là thủ phạm gây tăng cân

Ai cũng biết nước ép hoa quả rất tốt cho sức khỏe và được lựa chọn làm thực phẩm làm đẹp da, giảm cân trong rất nhiều thực đơn của các chị em. Tuy nhiên, chúng chỉ thực sự có tác dụng khi bạn áp dụng đúng cách. Nếu không, chúng sẽ phản tác dụng và trở thành “thủ phạm” khiến bạn tăng cân.

Lý do, nước ép hoa quả chế biến sẵn trên thị trường có chứa tới 190 calo và 33gram đường. Cơ thể đang cần giảm cân mà lại nạp toàn những thực phẩm chứa calo và đường thì giảm cân chỉ là điều “mộng tưởng”.

Ăn các loại rau chiên, xào


Cách trộn rau củ quả với các đồ ăn khác chứa nhiều calo và chất béo

Cách trộn rau củ quả với các đồ ăn khác chứa nhiều calo và chất béo

Ăn rau là tốt nhưng ăn rau không lại nhạt nhẽo và khó ăn. Vậy là các chị em nghĩ ra cách trộn rau với các đồ ăn khác để tạo ra món ăn hợp với khẩu vị của mình. Chị em nghĩ như vậy vừa bổ sung rau cho cơ thể, vừa không “ngược đãi” bản thân phải nuốt thứ khó ăn vào bụng. Nhưng sự thật thì phũ phàng, món được chị em chế biến lại chứa nhiều calo và chất béo. Tiêu biểu là món rau chiên tempura (món rau trộn với bột mì và dầu ăn).

Trong món ăn này, một phần đậu xanh chỉ chứa 22 calo, 0 gram chất béo, nhưng một phần đậu tempura đã chứa 230 calo, 11 gram chất béo. Có nhiều nơi làm món rau sốt này trông có vẻ nhẹ nhàng, dễ ăn, lớp gia vị ngon lành phủ lên trên cũng mỏng nhẹ hơn, nhưng bạn vẫn đang nạp ít nhất 10 lần số calo trong rau.

Sử dụng quá nhiều sốt khi ăn salad

Nhiều người khi ăn salad thường có thói quen cho thật nhiều phần sốt để có nhiều hương vị hơn cho món salad của mình. Nhưng thực tế thì đây là một việc làm rất không nên.

Bạn cần biết rằng, ngay cả việc ăn loại sốt lành mạnh nhất cũng chỉ nên được ăn ở mức độ vừa phải. Với việc tưới ngập sốt cho món salad, bạn đang tự nạp cho mình rất nhiều calo thông qua cái món ăn được cho là "lành mạnh" của mình.

Ăn rau củ quả thế nào để kiểm soát cân nặng?

– Hạn chế các loại rau củ chứa nhiều tinh bột

– Hạn chế rau củ quả xào; nên ăn đồ luộc, hấp

– Giảm thiểu trái cây sấy khô

– Tránh xa rau củ ngâm muối

– Tránh xa các loại sốt làm salad

– Nên ăn rau củ quả tươi

K.N (th)

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giảm cân bằng mật ong vừa ngọt ngào vừa có lợi cho sức khỏe

Giảm cân bằng mật ong vừa ngọt ngào vừa có lợi cho sức khỏe

Giảm cân - 9 giờ trước

Bạn có thể cho mật ong và quế vào tách trà uống hàng ngày hoặc uống nước chanh, mật ong ngay khi mới ngủ dậy.

4 loại vitamin nhóm B giúp da khỏe đẹp

4 loại vitamin nhóm B giúp da khỏe đẹp

Chăm sóc da - 13 giờ trước

Vitamin B5 góp phần phục hồi, làm dịu da kích ứng hiệu quả, còn vitamin B3 có công dụng kiềm dầu, khắc phục lỗ chân lông to, sân sùi. - Ngôi sao

Những cách làm đẹp kỳ dị (11): Hoang đường phân cá sấu là mỹ phẩm hồi xuân xa xỉ, tưởng đùa mà hóa thật

Những cách làm đẹp kỳ dị (11): Hoang đường phân cá sấu là mỹ phẩm hồi xuân xa xỉ, tưởng đùa mà hóa thật

Đẹp - 18 giờ trước

GiadinhNet - Phân cá sấu là mỹ phẩm hồi xuân bán với giá xa xỉ, nghe thì hoan đường nhưng đây lại là sự thật. Thậm chí người ta còn ứng dụng phân cá sấu vào nhiều phương thức làm đẹp khác nhau.

Phục thù sau màn "xuống tóc" tiếc nuối, mợ chảnh Jeon Ji Hyun tái xuất khiến fan ngất lịm

Phục thù sau màn "xuống tóc" tiếc nuối, mợ chảnh Jeon Ji Hyun tái xuất khiến fan ngất lịm

Thời trang - 20 giờ trước

Jeon Ji Hyun chỉ xén tóc thêm chút đỉnh là đã quay trở về trạng thái "mợ chảnh" bất hủ bấy lâu nay.

Quả đu đủ và vải có gì mà Dương Quý Phi coi là bí thuật làm đẹp?

Quả đu đủ và vải có gì mà Dương Quý Phi coi là bí thuật làm đẹp?

Đẹp - 22 giờ trước

GiadinhNet - Bí quyết nảy nở vòng 1 của Dương Quý Phi là ăn quả lệ chi và đu đủ.

Mặc đẹp như nữ chính ‘Điệu Cha-Cha-Cha làng biển’ Shin Min Ah

Mặc đẹp như nữ chính ‘Điệu Cha-Cha-Cha làng biển’ Shin Min Ah

Thời trang - 1 ngày trước

Gu thời trang tinh tế với những bộ trang phục thanh lịch của nữ chính Yoon Hye Jin (Shin Min Ah) khiến người xem thích thú, mong chờ từng tập phim Điệu Cha-Cha-Cha làng biển.

Con gái Xuân Lan biết đắp mặt nạ, dùng serum ở tuổi lên 8

Con gái Xuân Lan biết đắp mặt nạ, dùng serum ở tuổi lên 8

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Bé Thỏ mới 8 tuổi nhưng đã tự order mặt nạ mắt về đắp, thỉnh thoảng còn dùng lén serum của mẹ vì rất mê làm điệu.

Lão hóa ngược: Ngấp nghé U40, Thanh Hằng xơi đẹp đủ kiểu tóc các bé gen Z

Lão hóa ngược: Ngấp nghé U40, Thanh Hằng xơi đẹp đủ kiểu tóc các bé gen Z

Thời trang - 1 ngày trước

Thanh Hằng áp dụng những kiểu tóc "hack tuổi" nhưng lại trông chẳng "cưa sừng làm nghé" chút nào.

Những cách làm đẹp kỳ dị (10): Làm trắng răng bằng nước tiểu, nghe hết hồn nhưng là sự thật

Những cách làm đẹp kỳ dị (10): Làm trắng răng bằng nước tiểu, nghe hết hồn nhưng là sự thật

Đẹp - 1 ngày trước

GiadinhNet - Làm trắng răng bằng nước tiểu, chuyện lạ mà hóa ra lại là sự thật. Đây là cách làm đẹp kỳ dị từ thời xa xưa, không phải ai cũng biết.

Thời chưa có mỹ phẩm, Tây Thi dùng đậu phụ để giữ gìn nhan sắc, nắm giữ trái tim Ngô Vương

Thời chưa có mỹ phẩm, Tây Thi dùng đậu phụ để giữ gìn nhan sắc, nắm giữ trái tim Ngô Vương

Đẹp - 1 ngày trước

GiadinhNet - Thời chưa có mỹ phẩm, nàng Tây Thi đã dùng đậu phụ để dưỡng da, tắm trắng bằng nước thơm thảo dược,... để giữ gìn nhan sắc và giữ được trái tim Ngô Vương.

Top