8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả
Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ.
1. Hạn chế ăn trước khi đi ngủ
Đây là thói quen không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Ăn đêm khiến bạn dễ bị đầy hơi, chướng bụng, trào ngược dạ dày. Khi cơ thể chưa kịp tiêu hóa thức ăn mà đã đi ngủ, năng lượng dư thừa dễ tích tụ thành mỡ thừa.
2. Tập thể dục vào chiều muộn
Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ nhưng nếu tập vào chiều muộn, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích. Theo tiến sĩ Bohl - chuyên gia dinh dưỡng và thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Eat This Not That, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo vài giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, nếu bạn tập lúc 18h và đi ngủ khoảng 22h, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong khi ngủ.
3. Ăn thực phẩm chứa protein casein
Tiến sĩ Bohl khuyến khích ăn thực phẩm chứa protein casein vào bữa tối vì cơ thể tiêu hóa protein này chậm hơn so với các loại protein khác. Do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn, đồng thời, cơ bắp phát triển tốt hơn. Protein casein có nhiều trong các chế phẩm từ sữa.
4. Để nhiệt độ phòng mát mẻ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nhiệt độ phòng thấp giúp cơ thể xử lý chất béo hiệu quả hơn. Do đó, nhiệt độ phòng mát mẻ thúc đẩy bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc ngủ.
5. Hạn chế ánh sáng xanh
Theo tiến sĩ Bohl, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể gây rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Trước khi đi ngủ 30 phút, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Giấc ngủ chất lượng cao thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.
6. Uống trà ấm
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một tách trà ấm để giảm căng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể và trí óc. Nhờ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
7. Tắm
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một liệu pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, tiến sĩ Bohl khuyên không nên tắm quá khuya.
8. Lịch trình ngủ cố định
Theo tiến sĩ Bohl, lịch trình đi ngủ, thức dậy cố định giúp quản lý nhịp sinh học dễ dàng hơn. Nhờ đó, bạn có thể đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, thức dậy khỏe khoắn hơn. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.
4 cách mặc áo thun mùa hè dành cho phụ nữ trên 40 tuổi
Thời trang - 6 giờ trướcCách mặc áo thun: 4 công thức diện áo thun sau đây không chỉ trẻ trung mà còn ghi điểm tinh tế.
Hot girl 2K2 đóng Lật Mặt 7: Đổi style nổi loạn khiến hơn 2,4 triệu người choáng ngợp
Đẹp - 19 giờ trướcStyle ngoài đời của cô nàng này đối lập hoàn toàn với vai diễn trong Lật Mặt 7.
Mẹo phối đồ với quần short công sở ngày hè cho nàng sành điệu
Đẹp - 23 giờ trướcBằng cách áp dụng những mẹo phối đồ này, bạn vừa có thể thoải mái vận động trong ngày hè nóng bức, vừa đảm bảo sự chuyên nghiệp và thời trang khi tới nơi làm việc.
Nhan sắc cam thường sau khi giảm cân của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh
Đẹp - 23 giờ trướcGĐXH - Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mới đây được bắt gặp ở SVĐ Hàng Đẫy cổ vũ cho CLB bóng đá của chồng. Điều khiến khán giả chú ý chính là nhan sắc qua cam thường của người đẹp.
Để có mái tóc bồng bềnh chắc khỏe, cô nàng chỉ cần 3 tips dưỡng đơn giản tại nhà
Đẹp - 1 ngày trướcNhững bước chăm sóc đơn giản, tiết kiệm chi phí mà vẫn giúp mái tóc đẹp lên mỗi ngày, đó là điều tất cả các chị em đều quan tâm.
Thu Minh diện bikini khoe body nóng bỏng
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Mới đây, Thu Minh gây chú ý khi khoe video ghi lại hình ảnh diện bikini màu hồng cắt khoét đầy táo bạo ở tuổi 47.
4 mẫu sandal tôn dáng hiệu quả nhất và còn kết hợp được với mọi kiểu trang phục
Đẹp - 1 ngày trướcChị em nên sắm 4 mẫu sandal tôn dáng sau đây cho tủ giày mùa hè.
Cách phối đồ với sandal nữ năng động, vi vu ngày hè
Đẹp - 1 ngày trướcVới sự tiện lợi, thoải mái và đa dạng về kiểu dáng, sandal giúp bạn dễ dàng phối đồ để đi chơi, đi học hay đi dạo phố.
Sắc vóc đời thực sau khi giảm cân hiệu quả của ca sĩ Thu Minh
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
5 mẫu giày bệt không nên sắm vì "dìm" dáng, lỗi mốt
Đẹp - 2 ngày trướcChị em nên tránh 5 mẫu giày bệt sau đây khi đi mua sắm cho tủ đồ mùa hè.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cânAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.