Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 lý do khiến việc giảm cân thất bại

Thứ tư, 08:51 15/07/2015 | Sống khỏe

Ăn quá nhanh, uống ít nước hay cắt giảm quá nhiều lượng calo trong cơ thể là những lý do khiến việc giảm cân trở nên không hiệu quả.

1. Uống không đủ nước

Theo Daily Mail, nước có thể giúp cho chiến dịch giảm cân thành công vì hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn uống ít nước, cơ thể sẽ không hoạt động đúng cách, thay vì lọc bớt chất béo, gan sẽ lưu trữ lại lượng chất béo trong cơ thể, làm chu trình giảm cân bị gián đoạn.

2. Không kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý

Kiểm soát lượng dinh dưỡng hấp thụ trong các bữa ăn là bí quyết quan trọng của việc giảm cân. Điều đó phụ thuộc vào cơ địa, vóc dáng và mức độ trọng lượng muốn giảm của mỗi người.

Đặc biệt, nguyên tắc vàng cho mọi chế độ giảm cân là chia nhỏ các bữa ăn. Bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày để giúp cơ thể không còn cảm thấy đói thường xuyên và tăng cường hoạt động trao đổi chất.

3. Không đảm bảo lượng dinh dưỡng cần có trong mỗi bữa ăn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Khi có đủ năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt không kiểm soát, đồng thời bạn có đủ sức để kéo dài thời gian tập luyện lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Thực phẩm bổ sung dạng bột đông khô cũng có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Với thành phần được chiết xuất cô đặc từ những loài thực vật giàu vitamin và khoáng chất như cỏ linh lăng, ngò tây, cải xoong, nấm men hoặc nguồn đạm dồi dào từ các loại ngũ cốc như đậu nành, lúa mì, đậu Hà Lan, cơ thể sẽ được bồi đắp dưỡng chất mà không cần nạp nhiều đồ ăn. Đặc biệt, thực phẩm bổ sung đạm từ thực vật không chứa chất béo bão hòa còn thích hợp với những người ăn kiêng vì mỡ máu hay bệnh tiểu đường.

4. Chỉ ăn kiêng mà không luyện tập

Tập thể dục giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ săn chắc hơn. Nếu bạn ép mình ăn kiêng khắc nghiệt nhưng không tập thể dục thì cũng sẽ không đạt được mức cân như mong muốn.

5. Ăn quá nhanh

Trung bình một bữa ăn, dạ dày phải mất tới 20 phút để các hormone dẫn truyền thần kinh tới não, báo hiệu việc bạn đã ăn một lượng là bao nhiêu. Nếu ăn quá nhanh, bạn không thể kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Đôi khi công việc bận rộn làm cho bạn không có nhiều thời gian nên phải ăn vội, ăn gấp. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế tối đa thói quen này. Một nguyên tắc quan trọng các bạn cần ghi nhớ là không được bỏ bữa và nhai kỹ trong lúc ăn.

6. Sử dụng đồ uống có cồn

Mặc dù bạn đã "nói không" với các loại thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, nhưng lại quên rằng mình vẫn tiêu thụ các loại thức uống có chứa calo nhiều hơn cần thiết. Bạn cần biết một ly rượu nhỏ có thể chứa tới 130 calo. Ngoài ra, bia, cà phê (có đường và kem) cũng là những đồ uống bạn nên hạn chế.

7. Ngủ không đủ giấc

Khi ngủ say, một loại hoá chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn không kiểm soát và cơ thể tích mỡ liên tục. Hơn thế nữa, tình trạng này còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calo thừa trong cơ thể.

Thời gian thức giấc giữa đêm càng dài thì xu hướng ăn thêm càng tăng. Trong cơ thể có rất nhiều hoá chất và hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng cân và chúng rất dễ thay đổi khi thời gian ngủ giảm 1-2 tiếng so với bình thường.

Các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể thao đều đặn. Những người ngủ ít hơn 4 tiếng trong một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ từ 7-9 tiếng.

8. Quá lo lắng về cân nặng

Phần lớn phụ nữ khi ăn kiêng chỉ chú ý đến cân nặng của mình. Thực tế, cân nặng có thể thay đổi khi uống nước, ăn, tắm. Đặc biệt, phụ nữ trước chu kỳ kinh nguyệt có thể tăng từ 1-1,3 kg. Hãy hạn chế chú ý đến cơ thể thay đổi như thế nào và cảm thấy ra sao, không nên cân liên tục.

Theo Mai Phương

Zing.vn

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tin mới nhất về sức khỏe nam sinh lớp 8 chơi bóng rổ bị đánh dẫn đến chết não

Tin mới nhất về sức khỏe nam sinh lớp 8 chơi bóng rổ bị đánh dẫn đến chết não

Y tế - 53 phút trước

GĐXH - Đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết, hiện bệnh nhân N.H.Đ (nam sinh lớp 8 chơi bóng rổ bị đánh dẫn đến chết não) vẫn đang điều trị hồi sức tích cực.

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Y tế - 2 giờ trước

Ngày 28/3, các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Hữu Nghị đã phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 72 tuổi (Hà Nội) có vòng tránh thai "đi lạc" trong ổ bụng.

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Top