Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 trái cây giúp "đánh bay" chất béo

Thứ hai, 14:27 16/02/2015 | Sống khỏe

GiadinhNet - Hãy chú ý tới những loại quả cung cấp ít năng lượng. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân, tránh nỗi lo béo phì và có vòng eo thon thả trong những ngày Tết này.

1. Xoài

Là loại quả ngọt nhưng 100g xoài chỉ cung cấp 62kcal. Hơn nữa, loại quả giàu chất xơ này còn giúp kiểm soát cân nặng bằng việc làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, giữ ổn định mức đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trong thành phần của xoài còn chứa nhiều chất bổ dưỡng khác như sắt, kali, ma-giê, vitamin B và Beta carotene. Đây là các chất có lợi cho cơ thể, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh như thiếu máu, chuột rút, huyết áp cao. Để giảm calorie nạp vào cơ thể, xoài là sự lựa chọn tốt nhất.

2. Đu đủ

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm mỡ bụng hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32kcal. Nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calorie khác. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều vitamin B cùng chất chống ô-xy hóa, giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.

3. Dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. 95,5% thành phần của dưa hấu là nước nên 100g dưa hấu chỉ cung cấp cho bạn 15kcal, 1,2g chất đạm, 0,2g chất béo, 2,3g chất đường. Đồng thời, dưa hấu cũng cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác can-xi, phốt-pho, sắt, kẽm, các loại vitamin A, C, B1, B2, PP…

4. Bưởi

Bưởi chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt vô thức. Một quả bưởi chỉ có 53kcal và khoảng 2g chất xơ. Do chứa hàm lượng calorie và chất béo ít nên bưởi giúp giảm cân nhanh. Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng, đối với những người ăn kiêng, ăn ½ quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, mùi của dầu bưởi có tác dụng kiềm chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Bưởi cũng là loại trái cây có thể làm giảm nồng độ insulin, giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy chất mỡ dư thừa, đặc biệt hiệu quả ở vùng bụng.

5. Mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm là loại trái cây có nhiều công dụng cho sức khỏe và giúp giảm cân tuyệt vời. Mãng cầu xiêm giàu chất xơ, dồi dào vitamin C, carbohydrate, kali và chứa nhiều nước. Đây là loại trái cây chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, mãng cầu xiêm còn giúp cơ thể bạn kiểm soát tốt lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, ăn mãng cầu xiêm còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát thể trọng nhờ đó giảm cân nhanh chóng và lành.

6. Dứa

100g dứa chứa đến 90,5% nước, chỉ cung cấp 34kcal, 0,8g chất đạm, 0,3g chất béo, 6,5g đường nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất khác. Ăn loại quả này sẽ đem lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Không những thế, chất xơ trong dứa sẽ giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrate cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo, giúp cơ thể không bị tăng cân. Dứa cũng giúp phân giải lượng calorie dư thừa và loại bỏ chất béo trong cơ thể, từ đó giúp bạn săn chắc và dẻo dai hơn.

7. Củ sắn

Củ sắn có tác dụng giải nhiệt, giải khát vì trong thành phần có đến 80-90% nước. Trong 100g củ sắn có chứa 92g nước, 1g protid, 6g glucid, 0,7g xenluloza, 2,4g tinh bột, cung cấp 29kcal nhưng không có các chất béo nên đây là thực phẩm tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, khi thực hiện giảm cân bằng củ sắn nên chú ý: Không nên cả ngày chỉ ăn củ sắn (vì ngoài những chất do củ sắn cung cấp, cơ thể cần thêm nhiều dưỡng chất khác để duy trì hoạt động); Không nên ăn củ sắn không có điểm dừng. Nếu cứ đói là ăn, ăn đến khi no mới dừng sẽ khiến dạ dày ngày càng to ra. Sau khi dừng chế độ ăn kiêng bằng củ sắn, bạn có thể rơi vào tình trạng tăng cân vù vù không kiểm soát được. Vì khi dạ dày căng ra thì dịch tiết dạ dày sẽ tăng, khiến bạn ăn nhiều mà vẫn đói.

Tư vấn chuyên môn

BS.CK1.Đào Thị Yến Thủy,

Trung tâm Dinh Dưỡng, TP.HCM

Thu Tài

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Y tế - 29 phút trước

Ngày 28/3, các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Hữu Nghị đã phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 72 tuổi (Hà Nội) có vòng tránh thai "đi lạc" trong ổ bụng.

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 42 phút trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 12 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Top