Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 cách để giảm chướng bụng, đầy hơi kỳ kinh nguyệt

Thứ ba, 1:23 PM 31/08/2021 | Dân số

Chướng bụng, đầy hơi khi có kinh nguyệt là hiện tượng phổ biến ở nhiều phụ nữ. Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt những khó chịu này.

Đầy hơi khi có kinh nguyệt , chướng bụng mỗi chu kỳ là khi người phụ nữ cảm thấy bụng của mình nặng nề và sưng lên ngay trước khi bắt đầu kỳ kinh.  Chướng  bụng, đầy hơi khi có kinh nguyệt cũng là một trong số các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt có thể xảy ra từ 1-2 tuần trước kỳ kinh đến trước ngày có kinh của phụ nữ. Ngoài chướng bụng , các triệu chứng bao gồm: tâm trạng lâng lâng, mệt mỏi, chuột rút, nổi mụn, thèm ăn, vú sưng đau, đau đầu, đau lưng, đau bụng…

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, có tới 85% phụ nữ gặp phải các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt.

7 cách để giảm chướng bụng, đầy hơi kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1.

Phụ nữ thường gặp chứng đầy hơi khi có kinh nguyệt. Ảnh: Internet

Nguyên nhân chướng bụng, đầy hơi khi có kinh nguyệt

Đầy hơi khi có kinh nguyệt ở các thời điểm : trước, trong và sau chu kỳ có thể do sự thay đổi nồng độ hormone sinh dục progesterone và estrogen. Khoảng một tuần trước khi kỳ kinh của phụ nữ bắt đầu, nồng độ hormone progesterone giảm xuống. Nồng độ progesterone giảm khiến tử cung bong tróc lớp niêm mạc, đây là nguyên nhân gây ra máu kinh.

Cũng như gây ra chảy máu kinh nguyệt, nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi trong nồng độ progesterone và estrogen khiến cơ thể giữ nước và muối nhiều hơn. Các tế bào của cơ thể bị sưng lên vì nước, gây ra cảm giác đầy hơi.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ giữ lại hầu hết nước và bị đầy hơi tồi tệ nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh.

Biện pháp khắc phục chướng bụng, đầy hơi khi có kinh nguyệt

Đầy hơi, chướng bụng trong kỳ kinh có thể gây khó chịu và có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Phụ nữ có thể cảm thấy mình tăng cân hoặc bụng căng phồng…

Có nhiều thay đổi lối sống mà phụ nữ có thể thực hiện giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước. Những thay đổi này có thể giúp làm giảm các triệu chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.

7 cách để giảm chướng bụng, đầy hơi kỳ kinh nguyệt - Ảnh 2.

Đầy hơi, chướng bụng trong kỳ kinh có thể gây khó chịu và có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.

Tránh ăn thức ăn mặn trong kỳ kinh nguyệt

Natri trong muối có thể làm tăng lượng nước mà cơ thể một người giữ lại. Tránh thức ăn mặn có thể giúp giảm giữ nước và cải thiện chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên hạn chế lượng muối ăn vào ở mức 1.500 mg mỗi ngày. Nhiều thực phẩm chế biến sẵn có chứa muối, do đó, nấu các bữa ăn ở nhà chỉ sử dụng nguyên liệu tươi là một cách để tránh dư thừa muối.

Ăn thực phẩm giàu kali

Ăn thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt. Kali làm giảm lượng natri và tăng sản xuất nước tiểu. Bằng cách này, kali có thể giúp giảm giữ nước và cải thiện chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu kali có thể làm giảm đầy hơi trong thời kỳ bao gồm: các rau lá xanh đậm như rau bina, khoai lang, chuối, bơ, cà chua…

7 cách để giảm chướng bụng, đầy hơi kỳ kinh nguyệt - Ảnh 3.

Tránh thực phẩm nhiều muối và carbohydrate tinh chế, bổ sung nhiều rau xanh và thực phẩm tự nhiên có thể giúp giảm đầy hơi khi có kinh nguyệt.

Thực phẩm lợi tiểu

Sản xuất nhiều nước tiểu hơn giúp cơ thể loại bỏ nước. Nhiều loại thực phẩm có đặc tính lợi tiểu tự nhiên bao gồm: măng tây, dứa, đào, dưa chuột, tỏi, tỏi tây, gừng.

Uống nhiều nước giảm đầy hơi khi có kinh nguyệt

Trong trường hợp này, uống nhiều nước hơn có thể giúp cải thiện chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.

Tuy nhiên, uống nhiều nước hơn giúp cải thiện quá trình hydrat hóa, thường cải thiện cảm giác. Vì lý do này, uống nhiều nước hơn luôn đáng để thử.

7 cách để giảm chướng bụng, đầy hơi kỳ kinh nguyệt - Ảnh 4.

Uống đủ nước thường được khuyến khích đối với chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tránh carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng và đường đã qua chế biến, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này làm tăng mức insulin trong máu, khiến thận giữ lại nhiều natri hơn.

Nồng độ natri tăng lên dẫn đến giữ nước nhiều hơn. Đối với những người muốn giảm giữ nước và cải thiện chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt, tốt nhất là nên tránh các loại carbohydrate tinh chế.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Để duy trì sức khỏe, nên cố gắng dành 2,5 giờ để tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Cân nhắc thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai có thể giúp cải thiện chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một số phụ nữ cho biết rằng thuốc tránh thai khiến họ cảm thấy chướng bụng hơn. Tác dụng của thuốc có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ, vì vậy tốt nhất nên thảo luận về thuốc tránh thai với bác sĩ và thử một vài loại khác nhau để xem loại nào tốt nhất để kiểm soát hội chứng tiền kinh nguyệt.

Bảo Châu

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Lời khuyên hữu ích của bác sĩ dinh dưỡng giúp người cao tuổi sống vui, khỏe

Lời khuyên hữu ích của bác sĩ dinh dưỡng giúp người cao tuổi sống vui, khỏe

Dân số - 6 giờ trước

Nếu thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, người cao tuổi sẽ có sức khỏe tốt, thoải mái về tinh thần và tự tin khi giao tiếp xã hội. Ngược lại, nếu lựa chọn chế độ dinh dưỡng không phù hợp, người cao tuổi sẽ có nhiều nguy cơ mắc các bệnh mạn tính thậm chí gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Những thực phẩm người cao tuổi cần tránh để khoẻ mạnh trong mùa thu

Những thực phẩm người cao tuổi cần tránh để khoẻ mạnh trong mùa thu

Dân số - 1 ngày trước

Người cao tuổi cần có chế độ ăn uống hợp lý để nâng cao sức khoẻ, nhất là trong những thời điểm giao mùa, thời tiết thay đổi thất thường như hiện nay.

Dân số già hoá, phân khúc mới về thị trường nhà ở dưỡng lão đang tăng

Dân số già hoá, phân khúc mới về thị trường nhà ở dưỡng lão đang tăng

Dân số - 2 ngày trước

Thị trường nhà ở dưỡng lão tại Việt Nam vẫn còn rất sơ khai. Trong số 63 tỉnh thành, mới chỉ có 32 tỉnh có cơ sở chuyên biệt dành cho người cao tuổi…

7 bước cần thực hiện để thụ thai an toàn

7 bước cần thực hiện để thụ thai an toàn

Dân số - 2 ngày trước

Mang thai là một quá trình cần đảm bảo tốt nhất cho mẹ và thai nhi. Việc lập kế hoạch trước khi thụ thai sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Quảng Ninh giảm thiểu tình trạng mất cân bằng giới tính khi sinh

Quảng Ninh giảm thiểu tình trạng mất cân bằng giới tính khi sinh

Dân số - 3 ngày trước

GiadinhNet - Nhằm thay đổi nhận thức cho người dân về mất cân bằng giới tính khi sinh, góp phần cải thiện chất lượng dân số, ngành dân số Quảng Ninh đã triển khai nhiều giải pháp, mô hình và đã đạt được nhiều thành công.

Hạnh phúc của những gia đình “toàn con gái”

Hạnh phúc của những gia đình “toàn con gái”

Dân số - 3 ngày trước

Gạt bỏ quan niệm phải sinh con trai để “nối dõi tông đường”, hiện nay, nhiều gia đình sinh con một bề là gái vẫn có cuộc sống hạnh phúc, viên mãn. Với họ, con nào cũng là con và sinh con ra khỏe mạnh đã là một điều may mắn…

8 loại thực phẩm làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ

8 loại thực phẩm làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ

Dân số - 3 ngày trước

Ham muốn tình dục tạo nên sự thăng hoa, hạnh phúc trong đời sống vợ chồng. Tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ không khó. Một số thực phẩm có thể đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ.

TikToker tự tháo vòng tránh thai tại nhà, chuyên gia nói gì về việc làm này

TikToker tự tháo vòng tránh thai tại nhà, chuyên gia nói gì về việc làm này

Dân số - 4 ngày trước

Một người dùng TikTok mới đây đã chia sẻ video quay cảnh tự tháo vòng tránh thai tại nhà và gây không ít tranh cãi trên mạng xã hội.

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?

Dân số - 5 ngày trước

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc là biểu hiện thường gặp ở người cao tuổi. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Vậy, người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?

Phụ nữ có 1 thứ càng to chứng tỏ khả năng sinh sản càng tốt và tuổi thọ cao

Phụ nữ có 1 thứ càng to chứng tỏ khả năng sinh sản càng tốt và tuổi thọ cao

Dân số - 6 ngày trước

Những chị em sở hữu vòng ba đầy đặn, không chỉ là dấu hiệu của chức năng sinh sản tốt mà còn thông minh và tuổi thọ cao.

Top