Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 nguyên tắc “vàng” để ăn kiêng khoa học và hiệu quả

Thứ tư, 9:46 AM 21/10/2015 | Sống khỏe

GiadinhNet - Nếu đã ăn kiêng cả mấy tháng trời mà vẫn chẳng đạt được bất cứ kết quả khả quan nào thì chắc chắn là do bạn đã không tuân thủ 5 nguyên tắc “vàng” vô cùng quan trọng sau đây rồi đấy!

1. Luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng dinh dưỡng

Nhiều người quan niệm rằng: ăn càng ít thì càng dễ xuống cân nên nếu ăn kiêng bằng cách nhịn bữa sáng sẽ có thể giúp giảm cân một cách đáng kể. Tuy nhiên đây lại là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Việc ăn kiêng bằng cách nhịn bữa sáng hoàn toàn đi ngược lại khoa học thực tiễn bởi bỏ bữa sáng sẽ làm bạn thiết hụt năng lượng học tập và làm việc cho cả một ngày dài.

Để việc ăn kiêng của bạn trở nên hiệu quả nhưng vẫn, bữa sáng bạn vẫn cần ăn đầy đủ, chỉ có điều là không nên ăn quá nhiều các loại chất dinh dưỡng trong bữa sáng bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ thêm nhiều calo dư thừa.

2. Nói không với việc ăn tối muộn

Có thể bạn không biết, nhưng ăn tối càng muộn sẽ càng khiến lượng thức ăn cơ thể đã hấp thụ trong bữa ăn ấy ít được tiêu hao. Chúng sẽ tích lũy lại trong cơ thể bạn và tạo thành mỡ mà chắn chắn rằng chẳng có ai đang ăn kiêng lại mong muốn điều này, phải không nào?

3. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn khác nhau

Nói không với việc “bỏ ăn” chính là bí quyết để bạn vẫn có được một vóc dáng “nuột nà” nhưng sức khỏe không bị “xuống dốc không phanh”.

Bạn không cần ăn “đúng giờ” 3 bữa mỗi ngày như người bình thường mà có thể chia nhỏ chế độ ăn hàng ngày thành 5 đến 6 bữa để hạn chế sự dư thừa năng lượng trong cơ thể, tránh gây hiện tượng tích mỡ.

4. Ăn ít tinh bột nhất có thể

Tinh bột luôn là loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể con người nhất. Chính vì thế, việc ăn tinh bột để suy trì sức khỏe là điều nên làm, nhưng đối với người ăn kiêng thì nên hạn chế ít nhất có thể các chế phẩm từ tinh bột, nhất là cơm, khoai tây, khoai lang...

Để thay thế những nhóm tinh bột này, bạn có thể ăn cơm bằng gạo lứt thay cho gạo trắng hoặc bánh mỳ.

5. Đưa chất béo vào cơ thể một cách khoa học

Ăn kiêng không có nghĩa là phải tuyệt đối “đoạn tuyệt” với chất béo, bởi chất béo sẽ rất tốt với cơ thể nếu bạn có thể “làm chủ” được chúng trước khi đưa vào cơ thể mình.

Vì hầu hết chất béo chúng ta đưa vào cơ thể mỗi ngày đều liên quan đến các món ăn được chiên, xào… trong bếp nên việc tiên quyết mà bạn nên quan tâm đó chính là lựa chọn cho mình một loại dầu ăn tốt nhất cho người ăn kiêng. Một trong những lựa chọn hoàn hảo cho trường hợp này chính là Dầu hướng dương cao cấp Sunbella.

Được nhập khẩu nguyên chai từ Hungari và chiết xuất từ 100% hạt hướng dương siêu sạch (Oganic) để cho ra 100% dầu hướng dương nguyên chất tinh luyện theo tiêu chuẩn Châu Âu, Dầu hướng dương cao cấp Sunbella được coi là lựa chọn hoàn hảo cho người đang ăn kiêng khi có thể vừa giảm lượng cholesterol xấu trong máu, thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa đơn hoặc chất béo không bão hòa đa nhưng vẫn luôn đảm bảo được những tiêu chí an toàn cho sức khỏe.

Hãy luôn nhớ 5 nguyên tắc “vàng” này để có thể ăn kiêng một cách khoa học và hiệu quả nhất bạn nhé! Chúc bạn thành công!

AT

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
3 dấu hiệu ở lưỡi chứng tỏ tim không khỏe, tuần hoàn máu đang gặp họa, nguy cơ nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch ở mức báo động

3 dấu hiệu ở lưỡi chứng tỏ tim không khỏe, tuần hoàn máu đang gặp họa, nguy cơ nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch ở mức báo động

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Đông y quan niệm "tâm tại khiếu vi thiệt". Điều đó đủ nói lên rằng, lưỡi là một trong những bộ phận quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe của tim.

Vitamin tổng hợp Elevit cho thai kỳ chính thức ra mắt tại Việt Nam

Vitamin tổng hợp Elevit cho thai kỳ chính thức ra mắt tại Việt Nam

Sống khỏe - 9 giờ trước

Bayer chính thức giới thiệu Elevit – vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cho con bú tại thị trường Việt Nam.

8 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đói, trong đó có dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn

8 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đói, trong đó có dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

Cơ thể chúng ta dựa vào thức ăn để cung cấp năng lượng, vì vậy có cảm giác đói là điều bình thường nếu không ăn trong vài giờ. Nhưng nếu bạn luôn cảm thấy đói, ngay cả sau bữa ăn, có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó có vấn đề xảy ra với sức khỏe.

Cô gái 22 tuổi đột tử trong nhà tắm vào sáng sớm chỉ vì 1 thói quen đi vệ sinh rất nhiều người làm mỗi đêm

Cô gái 22 tuổi đột tử trong nhà tắm vào sáng sớm chỉ vì 1 thói quen đi vệ sinh rất nhiều người làm mỗi đêm

Sống khỏe - 12 giờ trước

Rất nhiều người trẻ có thói quen nhịn tiểu mà không hề biết nó có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, thậm chí dẫn đến tử vong.

Phụ nữ đi khám phụ khoa có 3 "điều nhạy cảm" cần thú nhận với bác sĩ: Đơn giản nhưng có thể giúp chị em tránh được viêm nhiễm và ung thư cổ tử cung

Phụ nữ đi khám phụ khoa có 3 "điều nhạy cảm" cần thú nhận với bác sĩ: Đơn giản nhưng có thể giúp chị em tránh được viêm nhiễm và ung thư cổ tử cung

Sống khỏe - 13 giờ trước

Thành thật với bác sĩ là một trong những điều giúp nâng cao hiệu quả chữa trị, đặc biệt là khi khám phụ khoa không được giấu 3 việc này.

Trẻ sơ sinh dễ bị hạ thân nhiệt, nguy cơ đột tử và những sai lầm bố mẹ cần tránh trong mùa lạnh

Trẻ sơ sinh dễ bị hạ thân nhiệt, nguy cơ đột tử và những sai lầm bố mẹ cần tránh trong mùa lạnh

Mẹ và bé - 15 giờ trước

GiadinhNet – Hiện nay, miền Bắc đang trở lạnh với mức nhiệt độ thấp kèm mưa phùn rét buốt. Các chuyên gia nhận định, trong điều kiện thời tiết như vậy, trẻ nhỏ dễ bị nhiễm lạnh nếu không được chăm sóc tốt. Thực tế, đã có không ít trẻ, đặc biệt là lứa tuổi sơ sinh bị hạ thân nhiệt khi đến bệnh viện, khiến trẻ đã có bệnh lại càng nặng hơn.

8 thực phẩm nên ăn ngay khi cơn nghiện đồ ngọt "lên tiếng", chị em muốn dáng đẹp da trẻ hóa nhất định phải ghi nhớ

8 thực phẩm nên ăn ngay khi cơn nghiện đồ ngọt "lên tiếng", chị em muốn dáng đẹp da trẻ hóa nhất định phải ghi nhớ

Sống khỏe - 15 giờ trước

Tiêu thụ thực phẩm chứa protein trong bữa ăn và tăng cường nước uống có thể ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt.

Phổi có ổn hay không cứ soi vào 5 đặc điểm sau đây, mắc phải dù chỉ 1 cái cũng cần đi khám ngay

Phổi có ổn hay không cứ soi vào 5 đặc điểm sau đây, mắc phải dù chỉ 1 cái cũng cần đi khám ngay

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

Cách tự kiểm tra phổi nhanh nhất chính là soi ngay vào 5 đặc điểm dưới đây bạn nhé!

7 thói xấu nên bỏ ngay nếu không muốn gan bị phá hủy theo thời gian, sửa được thì gan sẽ thầm cảm ơn bạn

7 thói xấu nên bỏ ngay nếu không muốn gan bị phá hủy theo thời gian, sửa được thì gan sẽ thầm cảm ơn bạn

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Ung thư gan nếu được phát hiện ở giai đoạn đầu thì vẫn có khả năng chữa khỏi nhưng nếu không được chú ý điều trị sớm thì rất dễ biến chuyển đến giai đoạn giữa và cuối, gây ảnh hưởng tới hiệu quả chữa bệnh.

Top