Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 lỗi nguy hiểm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm, gây chấn thương xương khớp hoặc làm hại nội tạng

Chủ nhật, 16:04 05/12/2021 | Bệnh thường gặp

Rập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên một số phương pháp tập luyện sai cách có thể phản tác dụng, thậm chí khiến con người lão hóa nhanh hơn.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng công bố một thống kê cho thấy trên thế giới đang có khoảng 1,4 tỷ người trưởng thành có nguy cơ bệnh tật do hoạt động thể chất không đủ.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có thể tiết kiệm gần 30% chi phí y tế so với những bệnh nhân không tập thể dục. Như vậy có thể thấy rằng tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên một số phương pháp tập luyện sai cách có thể phản tác dụng, thậm chí khiến con người lão hóa nhanh hơn.

5 sai lầm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm

1. Tập thể dục quá nhiều trong một ngày

Chạy bộ buổi sáng, bơi buổi trưa, tập yoga buổi tối... lịch tập dày đặc, đáng ngưỡng mộ này tưởng chừng rất tốt nhưng thực tế lại gây hại cho làn da, xương khớp và tim mạch.

Theo ông Zhu Yuqi (Khoa Chỉnh hình, Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc): Vận động quá nhiều dễ khiến người trung niên và cao tuổi bị tổn thương sụn chêm. Hơn nữa, vận động mạnh trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ hạ đường huyết.

phu-nu-nen-tap-the-duc-nhu-the-nao-de-viec-tap-luyen-dat-duoc-hieu-qua-cao-nhat-1.jpeg

Vận động quá nhiều gây hại cho làn da, xương khớp và tim mạch.

Khi cơ thể vận động quá nhiều sẽ gây mất nước, khiến độ đàn hồi của da giảm và các nếp nhăn sẽ xuất hiện nhanh.

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố năm 2013 của Tạp chí Tim mạch châu Âu, tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình mắc chứng nhịp tim bất thường.

2. Tập sai tư thế

Các tư thế tập luyện sai có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ như các bài tập yoga, tập sai tư thế có thể gây gù lưng, tổn thương cột sống.

Hay đi bộ mà mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

bia-the-duc-buoi-sang-2.jpeg

3. Bạn hoàn toàn tránh chất béo, carbs và calo sau khi tập thể dục

Khi bạn tiêu thụ một chế độ ăn uống không cân bằng, móng tay, da và tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống không có calo, chất béo có thể có tác động xấu đến sự phân chia tế bào, tái tạo tế bào và cũng có thể ảnh hưởng xấu đến kết cấu và tông màu da của bạn. Hơn nữa, cơ thể cần các loại axit béo từ thực phẩm để ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ não bộ... nếu bị thiếu hụt dinh dưỡng này thì cơ thể sẽ bị lão hóa rất nhanh.

4. Bạn tập luyện mỗi ngày, không có ngày nghỉ

Nếu thường xuyên tập thể dục cường độ cao, bạn cần có có những ngày nghỉ ngơi để tránh hoạt động quá sức và gây chấn thương cơ, chưa kể đến việc tập luyện quá sức như làm rối loạn giấc ngủ, tăng nhịp tim... Do đó, điều cần làm đó là lên kế hoạch cho thói quen tập luyện của mình. Nếu không có sự cân bằng giữa sự vận động và nghỉ ngơi thì cơ của bạn có thể đối mặt với tình trạng viêm mãn tính.

theduc_yksk.jpeg

5. Luôn căng thẳng khi tập thể dục

Nếu bạn tập thể dục khi căng thẳng thì nhịp tim sẽ tăng cao, điều này gây thêm căng thẳng cho cơ thể, tăng nguy cơ chấn thương nhiều cơ quan và thậm chí gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu biết điều hòa cảm xúc, bạn có thể giải tỏa căng thẳng nhờ vận động. Tuy nhiên, vào những ngày này chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ, chạy bộ ngoài trời.

 Phụ nữ có dấu hiệu này tiềm ẩn nguy cơ ưng thư vú cao hơn người khác, cần khám sớm để phòng hậu họa Phụ nữ có dấu hiệu này tiềm ẩn nguy cơ ưng thư vú cao hơn người khác, cần khám sớm để phòng hậu họa

GiadinhNet - Độ tuổi phụ nữ mắc ung thư vú ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và khám vú thường xuyên là điều cần thiết của chị em sau tuổi 40.

Hải Phòng dỡ bỏ các Chốt kiểm soát dịch nơi cửa ngõ

Theo Sohu, The Heathly/nhipsongviet.toquoc.vn

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Top