5 động tác yoga kéo giãn tốt cho phụ nữ trung niên
Bài tập yoga kéo giãn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, làm mềm cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa.
Bước vào lứa tuổi trung niên, tốc độ lão hóa tự nhiên diễn ra nhanh hơn, kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe như loãng xương, cao huyết áp, tăng cân, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa... Tập thể thao là cách hữu hiệu nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tập yoga đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định huyết áp, thư giãn cơ bắp, đồng thời, tăng cường độ dẻo dai.
Dưới đây là những bài tập yoga kéo giãn tốt cho phụ nữ tuổi trung niên.
Tư thế đầu sát gối
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay chống phía sau giữ cân bằng, hơi ngả người về phía sau.
- Từ từ co chân trái sát về ngực rồi hạ đùi trái xuống thảm, lòng bàn chân trái tì lên đùi phải.
- Hít sâu vào rồi từ từ thở ra kết hợp vươn thân người về phía trước, ép sát người về phía đầu gối, hai tay duỗi thẳng, đan vào nhau lồng qua bàn chân phải.
- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần và đổi bên.
Tư thế ngồi vặn mình
- Ngồi thẳng lưng, chân phải gập, đùi phải hạ xuống thảm, lòng bàn chân phải co về sát mông, chân trái gập vắt qua chân phải.
- Hít sâu rồi từ từ thở ra, xoay vặn thân trên sang trái hết mức có thể, hai tay chống xuống thảm để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế trong một phút, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Tư thế lạc đà
- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên hai lòng bàn chân, tay đặt lên đùi.
- Từ từ nâng cao người, đứng bằng đầu gối, đầu gối mở rộng bằng vai, hai tay đặt cạnh hông.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần kéo căng cơ bụng, hai tay nắm lấy bàn chân, giữ thẳng cánh tay, đầu ngửa về phía sau, từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế cánh cung
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thân.
- Từ từ gập bàn chân về phía mông, hai tay nâng cao, nắm lấy cổ chân, đồng thời, hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất, mắt nhìn về phía trước rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế nửa con rùa
- Ngồi quỳ, mu bàn chân úp xuống thảm, mông đặt lên lòng bàn chân, hai tay để trước ngực, chắp lại với nhau.
- Hít vào, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm vào thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát vào nhau rồi từ từ thở ra.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở nhịp nhàng, rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
7 xu hướng kính râm sành điệu, hợp mốt dành cho mùa hè
Thời trang - 6 giờ trướcĐây là những mẫu kính râm sẽ "thống trị" phong cách mùa hè năm nay.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 19 giờ trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
Thoa kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng?
Chăm sóc da - 1 ngày trướcÍt người biết rằng thứ tự sử dụng các sản phẩm như kem dưỡng, kem chống nắng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Diễn viên "Nữ hoàng nước mắt" mặc toàn đồ hiệu, đeo trang sức cả tỷ đồng
Đẹp - 2 ngày trướcVào vai nữ thừa kế nhà tài phiệt, Kim Ji Won thu hút sự chú ý của khán giả bởi những bộ trang phục sang trọng, toát lên phong thái đẳng cấp và tinh tế.
4 mẫu váy "dừ" và nóng bức, không nên mặc đi du lịch
Đẹp - 2 ngày trướcChị em hãy bỏ qua 4 mẫu váy sau đây khi xây dựng phong cách đi du lịch.
Túi xách có quai cầm tre độc đáo, mang tên người phụ nữ nổi tiếng
Thời trang - 3 ngày trướcMẫu túi này từng được Công nương Diana sử dụng nhiều lần lúc sinh thời, nay trở thành biểu tượng phong cách vượt thời gian.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 3 ngày trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 3 ngày trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 4 ngày trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
ĐẹpNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.