Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 động tác yoga giảm mỡ bụng ai cũng có thể thực hành

Thứ ba, 16:21 19/04/2016 | Sống khỏe

Đường đường là 1 người phụ nữ thời đại mới mà bạn lại chịu thua mỡ bụng hay sao? Hãy kiên trì thực hiện ngay 5 động tác yoga giảm mỡ bụng này đi nhé!

Mỡ bụng là nỗi khổ tâm ngàn đời của phàm những ai là phụ nữ, lý do vì nó hại sức khỏe, nó xấu mà lại còn bám dai, khó rũ bỏ.

Tất nhiên riêng yoga thôi sẽ không giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể, nhưng chỉ cần thực hiện 5 động tác yoga giảm mỡ bụng rất cơ bản và đơn giản dưới đây kết hợp với một chế độ ăn không chứa thực phẩm đóng hộp, ăn liền, năng vận động hơn, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ được tăng cường, sức mạnh toàn thân của bạn sẽ tăng lên, cơ dần thay cho mỡ.

Động tác 1: Rắn hổ mang - Cobra (bhujangasana)


Ảnh: Internet

Ảnh: Internet

Động tác này giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn và khỏe, giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, phần thân trên cũng vì thế mà được nhờ.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở, bàn tay chống xuống sàn cạnh ngực, khuỷu tay sát thân người;

- Từ từ hít vào và đẩy thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vẫn giữ hông, đùi sát sàn. Trong lúc này, khuỷu tay bạn hơi cong, uốn lưng, vai mở;

- Tùy theo khả năng, bạn hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ người xuống lại;

- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Lưu ý rằng nếu bạn đang mang thai, đau lưng hoặc thoát vị đĩa đêm thì không thực hiện động tác này.

Động tác 2: Cây cung - dhanurasana


Ảnh: Internet

Ảnh: Internet

Động tác này củng cố phần giữa thân, làm săn vùng bụng. Khi thực hiện động tác này, nếu có thể, bạn lăn người tới trước và sau để kích thích thêm hệ tiêu hóa, giảm táo bón, đồng thời giúp cơ thể căng giãn.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay duỗi dọc theo thân;

- Cong đầu gối, với tay ra sau nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân;

- Hít vào và nâng ngực lên khỏi sàn, vẫn căng tay giữ chân, kéo chân lên cao hết mức có thể;

- Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây, hít thở bình thường;

- Thở ra và về lại tư thế ban đầu;

- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.

Động tác 3: Chiếc thuyền - naukasana


Ảnh: Internet

Ảnh: Internet

Động tác này sẽ tấn công phần mỡ thừa ở eo bạn, đồng thời làm săn chắc cơ ở chân và lưng.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm ngửa, chân duỗi sát nhau, tay duỗi bên người;

- Hít vào và nâng chân lên, lưu ý vẫn giữ chân thẳng, bạn duỗi bàn chân và nâng chân cao hết mức có thể;

- Sau đó nâng thân trên, duỗi tay song song với chân hoặc với và nắm lấy các ngón chân, hoặc giữ lấy chân (bạn chọn phương án theo khả năng của mình) hít thở đều và giữ tư thế trong 15 giây rồi thở ra, về tư thế ban đầu;

- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.

Động tác 4: Plank - kumbhakasana

Ảnh: Internet
Ảnh: Internet

Động tác này khá đơn giản nhưng lại có nhiều tác dụng: đốt mỡ bụng, đồng thời củng cố sức mạnh cho vai, cánh tay, lưng, đùi, mông.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Chống tay và đầu gối xuống sàn, sao cho bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông;

- Nhón chân, bước ra sau để tạo tư thế thân người thẳng, lưng ngang, song song với mặt sàn. Bạn cũng có thể thực hiện plank chống khuỷu tay;

- Lúc thực hiện động tác này bạn nhớ siết bụng và bảo đảm bàn tay xòe, chống vững trên sàn (nếu bạn chống bằng khuỷu tay thì lưu ý cánh tay và cẳng tay vuông góc ở ngay dưới vai). Bạn giữ tư thế khoảng 15-30 giây hoặc lâu hơn, nếu có thể rồi thở ra, hạ gối;

- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.

Lưu ý: nếu bạn bị huyết áp cao, đau vai hoặc đau lưng thì không làm động tác này.

Động tác 5: Thuyền nhỏ - pavanamuktasana


Ảnh: Internet

Ảnh: Internet

Động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Ngoài ra, nó còn được tin có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo người, hai chân hướng ra, gót chân chạm nhau;

- Bạn thở ra và co đầu gối về phía ngực, đùi áp sát để tạo áp lực lên bụng;

- Vòng tay giữ chặt đùi, hít thở sâu trong tư thế này trong 60-90 giây;

- Bạn thở ra đồng thời thả đùi, chân, đặt tay lại dọc thân;

- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.

Kiên trì thực hiện đều đặn 5 động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày nhé, chẳng nhẽ bạn mà lại chịu thua thứ xấu xí đó hay sao!

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Y tế - 43 phút trước

Ngày 28/3, các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Hữu Nghị đã phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 72 tuổi (Hà Nội) có vòng tránh thai "đi lạc" trong ổ bụng.

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 56 phút trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 13 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Top