4 kiểu ăn kiêng giúp phụ nữ trung niên khỏe đẹp
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải tập trung nhiều vào các loại hải sản, rau củ, hạn chế thịt đỏ giúp bảo vệ cholesterol, cung cấp nhiều chất chóng oxy hóa, chất béo tốt có lợi cho làn da, vóc dáng.
1. Ăn kiểu Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải tập trung vào chất béo có lợi cho tim và thực phẩm nguồn gốc thực vật. Thực đơn của hầu hết người dân nơi đây luôn có rau củ tươi và các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng chất chống oxy hóa lý tưởng cho cơ thể.
Đặc điểm lớn nhất trong chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là ít tiêu thụ thịt đỏ. Nhóm thực phẩm này khi tiêu thụ quá nhiều dễ tạo gánh nặng cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, cholesterol. Hải sản có xu hướng ít calo hơn so với thịt gia súc, gia cầm lại chứa nhiều axit béo tốt cho sức khỏe tim mạch. Những loại hải sản phổ biến trong thực đơn của người dân Địa Trung Hải như cá hồi, cá ngừ, tôm...
Khi ăn các loại thịt gia cầm, hầu hết người dân nơi đây đều bỏ da. Bên cạnh đó, dầu olive là thành phần quen thuộc trong thực đơn kiểu Địa Trung Hải, giúp cung cấp chất béo tốt cùng các loại chất chống oxy hóa lý tưởng cho làn da, vóc dáng.
"Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, hỗ trợ lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol ổn định, đồng thời hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh", chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young cho hay.
2. Chế độ ăn giàu protein chất lượng cao
"Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp của bạn giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại và dẫn đến tăng cân không mong muốn. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết để giảm cân, ăn nhiều chất này giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy khối lượng cơ nạc", chuyên gia dinh dưỡng Melissa Metri lý giải. Melissa liệt kê nguồn protein chất lượng cao đến từ ức gà, sữa chua Hy Lạp, các loại cá béo, thịt nạc, các loại hạt đậu.
3. Ăn kiêng 80/20
Khi tuân theo chế độ ăn kiêng 80/20, bạn sẽ tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng trong 80% thời gian và thưởng thức một số thực phẩm khoái khẩu nhưng không được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng trong 20% thời gian còn lại.
"Vì bạn không hạn chế bản thân ăn những món mình yêu thích và ăn uống điều độ nên chế độ ăn kiêng 80/20 là một cách ăn uống bền vững đối với nhiều người lớn tuổi. Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ chế độ ăn, bao gồm cả việc giảm cân, hãy đảm bảo bạn không vượt quá 20% các món kém lành mạnh và ưu tiên cân bằng protein, ngũ cốc nguyên hạt cùng sản phẩm tươi", chuyên gia dinh dưỡng Melissa Metri cho biết.
4. Low-carb
Theo đuổi chế độ ăn kiêng low-carb có nghĩa là hạn chế lượng carb tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và mì ống đồng thời chuyển sự tập trung của bạn sang ngũ cốc nguyên hạt, carbs giàu chất xơ để tăng cảm giác no cùng giá trị dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ carb tinh chế cũng giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.
Sắc vóc đời thực nữ diễn viên hot miền Bắc những năm 2000: Giữ cân nặng nhờ nguyên tắc không ai ngờ tới
Đẹp - 3 giờ trướcGĐXH - Mai Thu Huyền những năm 2000 khiến khán giả mê mẩn bởi vai diễn Trúc trong "Những ngọn nến trong đêm". Hơn 20 năm sau, điều khiến người hâm mộ bất ngờ nhất về nữ diễn viên chính là vẻ ngoài trẻ đẹp.
Diện trang phục dáng ngắn, chị em hãy đi 4 kiểu giày để kéo chân dài hơn
Đẹp - 6 giờ trướcKết hợp 4 mẫu giày sau đây với đồ ngắn, vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện tối ưu.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 19 giờ trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Bikini của sao Việt: Quỳnh Kool, Huyền Lizzie khoe body cực 'cháy' xứng danh mỹ nhân VTV
Đẹp - 19 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Kool và Huyền Lizzie khiến fan "tròn mắt" với màn khoe body khi diện bikini mới đây.
Gợi ý những kiểu áo tắm mùa hè quyến rũ và sành điệu
Thời trang - 22 giờ trướcLựa chọn đồ tắm với thiết kế hợp mốt, tôn dáng sẽ giúp phái đẹp khoe khéo vóc dáng quyến rũ, thu hút ánh nhìn.
Nhan sắc đời thực của Trương Hồ Phương Nga giờ ra sao mà khán giả khen trẻ đẹp?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Trương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
Học cách mix jeans cùng 'hotgirl tạp hoá' Hàn Hằng để 'nâng cấp' gu thời trang
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Cô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt
Đẹp - 1 ngày trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt, để bạn có thể tự tin và nổi bật trong những ngày nắng hè.
Bí kíp giúp tóc luôn bồng bềnh, không bết vào ngày hè
Đẹp - 1 ngày trướcDưới đây là một số bí kíp giúp bạn giữ cho mái tóc luôn bồng bềnh, suôn mượt vào những ngày hè.
Jun Vũ - Từ nàng thơ đến vai diễn táo bạo nhất từ trước đến nay trong phim mới 'B4S - Trước giờ yêu'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Jun Vũ từ lâu đã được nhiều người hâm mộ vô cùng chú ý bởi nhan sắc xinh đẹp và khả năng làm mới bản thân, thử sức những phong cách mới mẻ. Trong dự án mới nhất mà mình tham gia, Jun Vũ một lần nữa khiến khán giả đứng ngồi không yên bởi tạo hình vô cùng gợi cảm cùng với thần thái toát lên vẻ quyến rũ
Nhan sắc đời thực của Trương Hồ Phương Nga giờ ra sao mà khán giả khen trẻ đẹp?
ĐẹpGĐXH - Trương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.