Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tránh những “tác động ngược” khi rèn luyện buổi sáng

Thứ năm, 13:12 07/12/2006 | Sống khỏe

Hiện nay, nhiều người có thói quen tập thể dục và rèn luyện thân thể buổi sáng. Nhưng tập luyện như thế nào có lợi cho sức khoẻ nhất, thì chưa chắc tất cả mọi người đều biết. Sau đây là những lời khuyên mà bạn nên thực hiện.

* Những điều nên tránh:

 

1. Mùa đông lúc nhiệt độ xuống quá thấp không nên tập luyện, nhất là đối với những người già yếu, tập lúc quá lạnh sẽ làm cho bệnh cũ tái phát.

 

2. Trong những ngày có gió thổi mạnh nếu tập luyện sớm, gió sẽ thổi bạt năng lượng của cơ thể. ở nước ngoài, người ta đã làm thí nghiệp và đo được nếu nhiệt độ là  4oC, kèm theo gió cấp 5 trở lên thì độ lạnh sẽ lên đến 18oC.

 

3. Những ngày có sương mù không khí ô nhiễm nặng , hít vào có hại cho sức khoẻ do đó không nên tập luyện.

 

4. Không nên tập luyện lúc trời chưa sáng. Vì trước khi mặt trời mọc, khí ôn thấp, khí ô

nhiễm vẫn còn phủ sát mặt đất, cây xanh lúc này  giống như con người hít vào khí ô xy, nhả ra  khí C02. Lúc mặt trời mọc, nhiệt độ ấm lên, khí ô nhiễm bay lên cao, thực vật dưới tác dụng của  quang hợp, sẽ hít vào khí C02 nhả ra khí ô xy làm không khí trong lành.   

 

5. Không nên tập ở gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ô nhiễm, sẽ hít phải bụi bẩn và khí độc, không an toàn cho cơ thể.

 

6. Những ngày râm, không nên tập luyện trong rừng vì lúc đó ít ô xy, nồng độ C02 rất cao có hại cho sức khoẻ.     

 

* Những điều nên thực hiện:

 

1.Trước khi dậy tập luyện nên “Tâm lý lâm dục” (một kiểu liệu pháp tâm lý) trên giường. Tức là nên nằm nán lại năm phút, đồng thời nghĩ đến kế hoạch làm việc vui vẻ cho một ngày. Khi tinh thần sảng khoái bước ra khỏi giường đi tập, sẽ có tác dụng phát huy hết “hiệu ứng mở” tập luyện sẽ cho kết quả tốt hơn với sức khoẻ của bạn.      

 

2. Buổi sáng nên tập nhẹ nhàng có mức độ, tránh tập quá sức. Khi nào cơ thể dâm dấp mồ hôi là phải  dừng lại.

 

3. Cần uống nhiều nước (nhất là nước đun sôi để nguội), sẽ có tác dụng rửa sạch ruột, làm cho huyết dịch loãng bớt sau một đêm bộ máy tiêu hoá làm việc.

 

4. Nên tập ở trạng thái không quá no và quá đói.

 

5. Nên tập ở nơi an toàn, thoáng đãng có nhiều cây xanh như gần hồ nước, công viên... để có thể hít thở không khí trong lành.

 

6. Nên đợi lúc mặt trời mọc được nửa giờ hãy ra ngoài tập luyện. 

 

Theo Tuấn Nam

(Tạp chí Gia đình & Trẻ em)

giaitri
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 9 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 11 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top