Những nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày "đèn đỏ"
Cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy, gắt gỏng với những chuyện bình thường, khó chịu với những chuyện đùa vặt vãnh, tâm trí chán nản suốt cả ngay... là một số biểu hiện thay đổi về thể chất và cảm xúc mà nhiều chị em gặp phải mỗi khi đến kỳ "đèn đỏ".
Cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy, gắt gỏng với những chuyện bình thường, khó chịu với những chuyện đùa vặt vãnh, tâm trí chán nản suốt cả ngay... là một số biểu hiện thay đổi về thể chất và cảm xúc mà nhiều chị em gặp phải mỗi khi đến kì "đèn đỏ".
Những thay đổi tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như các mối quan hệ của của chị em. Chịu đựng các triệu chứng này cũng không phải là giải pháp hay. Bởi khi các triệu chứng trở nên trầm trọng thì nó càng khiến chị em bị rối loạn tâm trạng và sức khỏe thể chất.
Để kiểm soát các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt không phải là khó.
5 nhóm thực phẩm nên ăn
- Thực phẩm chứa nhiều magie: Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magie còn chị em tránh được các triệu chứng như đau vú và đầy bụng.
Thực phẩm giàu magie: Gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu và hạt điều...
- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.
Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K... do đó, nó có tác dụng ổn định tâm trạng cho dù có sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày "đèn đỏ".
Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi.
- Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ". Kali giúp giảm khả năng giữ nước, kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể nên phần nào giữ cho chị em không quá mệt mỏi.
- Thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong ngày "đèn đỏ" vì nó là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất phong phú. Canxi là chất cần thiết trong việc kiểm soát tâm trạng của bạn. Những người bị không dung nạp lactose có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác giàu canxi như bông cải xanh, đậu trắng...
- Thực phẩm giàu chất sắt: Bổ sung sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều, mà sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò…
Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài...) hay vitamin E (gạo lứt với măng tây và dầu mầm lúa mì, bơ, cá...) cũng rất tốt cho sức khỏe chị em trong ngày có kinh nguyệt.
Điều cần tuyệt đối tránh khi có "đèn đỏ"
- Nhịn ăn: Cảm thấy đầy bụng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong kì "đèn đỏ" mà hầu hết chị em thường gặp. Đây có thể là hậu quả của tình trạng bỏ bữa thường xuyên. Bữa ăn bỏ làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác như đau đầu và mệt mỏi. Do đó, để luôn thoải mái trong ngày có kinh, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn.
- Không tiêu thụ caffeine: Rượu, trà, thuốc lá... là những thứ nằm trong sản phẩm chứa caffeine, do đó, chúng cần được tránh tuyệt đối. Caffeine khi vào cơ thể có thể sẽ khiến bạn luôn cảm thấy bồn chồn, tâm trạng bất ổn...
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.
Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...
Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcNhững thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.
Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."
Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.
Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.
Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.
Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!
Y tế - 13 giờ trước"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".
Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.
Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
Sống khỏe - 16 giờ trướcNgày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.
Nín thở giây phút điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu cho du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại nhà hàng
Y tếGĐXH - Giây phút nhìn thấy người đàn ông đi loạng choạng, khó thở, cô đã ngay lập tức chạy đến kiểm tra, tri hô nhân viên nhà hàng gọi cấp cứu 115 hỗ trợ, đồng thời tiến hành cấp cứu ép tim ngoài lồng ngực cho bệnh nhân.