Giữ sức khỏe cho mùa Euro

Thức đêm theo quả bóng lăn, hôm sau phải đi làm, tình trạng này kéo dài suốt hơn 3 tuần sẽ khiến nhiều người đổ bệnh. Ảnh minh họa: Hoàng Hà

Theo các bác sĩ Trung tâm Chăm sóc sức khỏe cộng đồng (TP HCM), trong chu kỳ sinh học, giấc ngủ sâu sẽ đến từ 0h đến gần sáng, đây là thời gian mà các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc. Chính vì thế, việc thức đêm kéo dài mà ngày phải đi làm không được nghỉ ngơi, sẽ khiến cơ thể mau chóng suy sụp.

Theo các bác sĩ, trong thời gian diễn ra các trận đấu Euro, nếu bạn thức khuya kéo dài gần một tháng sẽ khiến giảm trí nhớ; khó tập trung chú ý vào công việc; ù tai, chóng mặt, mắt mờ. Người cũng dễ trở nên nóng nảy, cáu bẳn; đau mỏi cơ thể, uể oải dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

Các bác sĩ Bệnh viện Da liễu TP HCM khuyến cáo thức khuya dễ ảnh hưởng đến làn da, bởi đêm là thời gian để da "nghỉ dưỡng và hồi phục". Tình trạng này thường xuyên sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, sạm và không mịn màng.

Các bác sĩ chuyên khoa thần kinh, Bệnh viện Chợ Rẫy thì cho rằng, hệ thần kinh giao cảm sẽ không được nghỉ ngơi nếu thức đêm kéo dài. Điều này dễ dẫn đến mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu ở ngày hôm sau.

Theo Phó giáo sư - Tiến sĩ - Bác sĩ Nguyễn Hoài Nam, Đại học Y dược TP HCM, thức khuya hay trắng đêm xem đá bóng làm đảo lộn đồng hồ sinh học vốn ngủ đêm thức ngày. Ngoài việc gây mệt mỏi, thức đêm còn là nguyên nhân có thể khiến những người cao huyết áp, hay mắc bệnh tim mạch trở nặng.

"Thức đêm làm co thắt mạch máu, dễ dẫn đến các chứng nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Điều này càng dễ xảy ra khi người xem bóng đá thường mang tâm lý hồi hộp, căng thẳng", tiến sĩ Hoài Nam nói.

Theo các bác sĩ chuyên khoa tim mạch, thiếu ngủ sẽ khiến cho mạch máu luôn ở trong trạng thái căng thẳng, không cung cấp đủ máu cho tai giữa, ảnh hưởng rất lớn đến các cơ quan khác trong cơ thể, đặc biệt là thính giác với triệu chứng ù tai.

Về chế độ dinh dưỡng, theo bác sĩ Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, ăn đêm có thể gây thừa cân béo phì hoặc vừa thức vừa uống bia rượu sẽ có hại. Do đó cần ăn đúng cách khi thức khuya xem đá bóng.

Bác sĩ Đào Thị Yến Thủy cho biết, dù chỉ ngồi xem đá bóng thì cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng. Chính vì thế, về khuya ăn thêm chén cơm với trứng, cái bánh bao, tô mì gói thêm tí thịt bò, chén súp cua, cái bánh ngọt, ly sữa nóng, theo bác sĩ Thủy là lý tưởng.

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể phục hồi năng lượng, giảm mỏi mệt cả thể xác lẫn tinh thần cho ngày mới phải làm việc, người thức đêm nên ăn sáng đầy đủ chất và phải ăn thật no. Uống nước nhiều để giải nhiệt cho cơ thể cũng là việc làm hết sức quan trọng.

"Thức đêm sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất, do đó nên bổ sung vitamin ở dạng viên hoặc tự nhiên bằng cách dùng trái cây, rau quả như cà rốt, táo tây, trứng, mật ong, chanh, đu đủ...", bác sĩ Thủy nhắc nhở.

Từ kinh nghiệm đêm xem đá bóng, sáng phải đi làm, nhóm Lộc - Thanh - Dũng nhân viên văn phòng làm việc ở quận 3, TP HCM, cho rằng nên tranh thủ ngủ vào những lúc có thể ngủ, không cần ngủ lâu, chỉ cần ngủ sâu vẫn có thể giúp cơ thể không quá mệt mỏi.

Còn theo các bác sĩ Trung tâm Chăm sóc sức khỏe cộng đồng (TP HCM), tranh thủ ngủ sớm hơn bình thường hoặc tìm cách ngủ bù cũng là một trong những biện pháp giúp tín đồ của quả bóng tròn không bị kiệt sức.