Dinh dưỡng tốt nhất cho chị em trong từng giai đoạn
Phụ nữ có những yêu cầu về dinh dưỡng khác nhau trong từng giai đoạn cuộc sống.
Dinh dưỡng đòi hỏi: Sắt
Chế độ ăn uống khuyến nghị: Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ nạc, các loại rau lá xanh và mật mía. Điều quan trọng là cần lưu ý rằng mặc dù thịt các loại sắt này có sẵn trong thịt động vật nhưng không dễ hấp thụ. Để hấp thụ tối ưu sắt, nên bổ sung thêm vitamin C. Ví dụ, khi được kết hợp vào món salad rau bina, thêm ớt ngọt đỏ có chứa vitamin C để tăng cường hấp thu sắt từ rau bina.
Tiền kinh nguyệt
Căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt, hoặc hội chứng trước kỳ kinh nguyệt có liên quan với các triệu chứng như tính khí thất thường, khó chịu, đầy bụng, giữ nước, đau vú và da nổi mụn.
Chế độ ăn uống: Cảm giác thèm ăn sô-cô-la và cà phê là phổ biến trong các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên có vẻ như caffeine và lượng sô-cô-la có thể làm nặng thêm các triệu chứng ở thời điểm này. Vì vậy, tăng cường dinh dưỡng cho thời kì này là hết sức cần thiết. Vitamin B6 và Magnesium không chỉ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm khả năng giữ nước.
Mụn
Mụn trứng cá ở tuổi dậy thì thường được gây ra bởi những thay đổi nội tiết tố và biến động của tuổi dậy thì.
Bổ sung: Bổ sung vitamin tổng hợp để xây dựng cho làn da, tóc và móng tay khỏe mạnh, đảm bảo tối ưu các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe của da. Axit béo omega 6 và vitamin E cũng là rất quan trọng, vì nó là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Kẽm, vitamin B tổng hợp, vitamin D, vitamin E và axit béo omega 3 cũng được khuyến khích.
Thuốc uống tránh thai
Rất ít người biết rằng các loại thuốc uống tránh thai này có thể tác động đáng kể đến tình trạng dinh dưỡng của một người. Thuốc tránh thai ảnh hưởng đến sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng như vitamin B tổng hợp, kẽm, magiê và vitamin E.
Vì vậy, khi uống thuốc tránh thai, nên bổ sung vitamin tổng hợp đặc biệt dành cho phụ nữ sẽ giúp tối ưu hóa mức tiêu thụ của một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Kỳ mang thai và cho con bú
Nhu cầu dinh dưỡng tăng lên đáng kể trong thời kỳ mang thai vì đòi hỏi cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bà mẹ và em bé phát triển. Hầu hết phụ nữ mang thai được bác sĩ chuyên khoa kê cho dùng vitamin tổng hợp được sản xuất đặc biệt cho việc mang thai. Một điểm quan tâm nữa là, mặc dù hầu hết phụ nữ mang thai nhận ra sự cần thiết phải bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai, thì nhiều người lại không nhận ra rằng bổ sung dinh dưỡng trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ cũng rất cần thiết. Như một vấn đề của thực tế, yêu cầu chất dinh dưỡng khi cho con bú thậm chí còn cao hơn trong quá trình mang thai.
Thời gian của việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai cũng rất quan trọng. Canxi và sắt nên không được thực hiện cùng nhau ở liều cao, vì sẽ không hấp thụ được hết. Do đó, sắt nên được uống vào buổi sáng với bữa ăn sáng. Bổ sung canxi cần được thực hiện vào ban đêm, sau bữa ăn để đảm bảo sự hấp thu tối ưu.
Thời kỳ mãn kinh
Các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như tính khí thất thường, khó chịu, giữ nước, nóng bừng mặt và mất ngủ... chủ yếu liên quan với giảm nồng độ estrogen ở cuối của chu kỳ sinh sản của một người phụ nữ. Ngoài những triệu chứng này, một nguy cơ sức khỏe rất quan trọng liên quan với thời kỳ mãn kinh là làm tăng nguy cơ loãng xương. Trước khi mãn kinh, estrogen hỗ trợ mật độ xương, bằng cách duy trì nồng độ canxi trong mô xương. Ở thời kỳ mãn kinh, các liên kết ở mức độ estrogen có tác dụng bảo vệ đã bị mất đi.
Chế độ ăn uống: Canxi được tìm thấy trong một loạt thực phẩm. Ngoài các sản phẩm phổ biến là sản phẩm sữa như sữa chua, sữa và pho mát, các nguồn thức ăn khác cần được đưa vào chế độ ăn uống để giúp tối ưu hóa lượng canxi. Nguồn canxi từ sữa không bao gồm các loại cannxi từ rau màu xanh đậm như rau bina và bông cải xanh. Các nguồn khác bao gồm đậu nành, sữa đậu nành, hạt mè, hạnh nhân và cuối cùng nhưng chắc chắn không kém, cá mòi đóng hộp... Cá đóng hộp được coi là một trong những nguồn canxi tốt nhất.
Để ngăn ngừa mất canxi từ mô xương, nên thực hiện theo chế độ ăn uống như sau: Tránh hấp thu muối cao, như chế độ ăn uống quá nhiều muối làm tăng tổn thất canxi ra khỏi cơ thể. Tránh chất caffeine, vì nó có thể gây ra tổn thất canxi trong nước tiểu của cơ thể. Chế độ ăn protein cao cũng nên tránh, như cửa hút protein cao có xu hướng gia tăng nồng độ acid của cơ thể, với tổn thất canxi trong nước tiểu sau đó.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 3 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 6 giờ trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt
Sống khỏe - 8 giờ trướcĐau nhức xương khớp, mỏi gối, tê tay mỗi khi trái gió trở trời là tình trạng chung của nhiều người cao tuổi khi bước vào giai đoạn xương lão hóa. Nếu trước đây phải sau độ tuổi 50 mới hay xuất hiện các triệu chứng đau xương khớp thì ngày nay độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa và phổ biến.
Bé 4 tuổi tử vong do ăn trứng sai cách, người Việt cần bỏ ngay thói quen luộc trứng theo cách này
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Việc ăn trứng luộc lòng đào, để lâu trong tủ lạnh chính là nguyên nhân gây nên cái chết của bé trai xấu số.
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...
Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp
Sống khỏe - 11 giờ trướcNhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của các chương trình tập luyện thể dục với các cường độ khác nhau trong phòng ngừa cũng như điều trị người bệnh nhồi máu cơ tim.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
6 loại rau xanh giúp cho trái tim khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcThêm rau xanh vào chế độ ăn uống vừa tô điểm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng và giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏeGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.