Đi bộ nhanh rất tốt cho sức khỏe
Bạn không có "duyên" với thể thao nhưng mong muốn giữ gìn vóc dáng? Đi bộ thể thao là dành cho bạn. Môn tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, thực hành được mọi nơi, mọi lúc và… không mất tiền.
Trong trang phục dạo phố: Đúng vậy, tất nhiên là với váy hoặc quần, nhưng với điều kiện không quá bó sát! Quan trọng nhất là có đôi giày có đế giảm chấn và khoác balô, để giải phóng đôi tay. Nhằm tránh đổ mồ hôi và bị cảm lạnh, nên mặc nhiều lớp áo và cởi dần từng lớp tuỳ theo thời gian đi bộ.
Nhịp điệu: Thông thường nhịp độ đi bộ là 4km/giờ. Trong đi bộ thể thao, nhịp độ là 6-9km/giờ. Mục tiêu thật đơn giản: giảm tuần tự thời gian cho quãng đường chạy và tăng tốc từ từ theo từng ngày một.
Tần suất: Lý tưởng nhất là ngày nào cũng tập đi bộ nhanh, mỗi ngày 30 phút tới 1 giờ. Càng nhẹ nhàng hơn nếu ta chia thành từng khoảng ví dụ, 10 phút từ biến xe buýt tới chỗ làm, 5 phút từ văn phòng tới quán ăn buổi trưa…
Tác động tới sức khỏe
Ôxy hoá tối ưu: Càng đi bộ nhanh thì sự trao đổi giữa không khí và phổi càng nhiều hơn, tăng cường sự trao đổi chất ở tất cả các cơ quan trong cơ thể, kể cả não. Một ưu thế: nếu đi bộ vào giờ ăn trưa thì ta không bị mệt mỏi khi làm việc vào buổi chiều.
Rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng: gần như toàn bộ 660 cơ trong cơ thể được huy động nhưng không gây ảnh hưởng tới dây chằng và khớp.
Tiêu mỡ: Hoạt động này tiêu năng lượng rất cao. khoảng 600kcal/giờ so với 200 kcal/giờ nếu đi bộ với nhịp độ bình thường, tức là tương đương với chạy bộ. Hơn nữa, đi bộ nhanh còn huy động cả dự trữ mỡ trong cơ thể.
Người đàn ông suýt chết vì nhồi máu cơ tim, cao huyết áp do thường xuyên làm một việc mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử huyết áp cao nhiều năm và thường xuyên hút thuốc, khoảng 1 bao thuốc lá mỗi ngày.
Bộ Y tế: Hàng trăm cán bộ ngành Y hiến máu cứu người hưởng ứng ‘Lễ hội Xuân hồng’ năm 2024
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH – Hàng trăm đơn vị máu đã được tiếp nhận trong Chương trình hiến máu tình nguyện hưởng ứng “Lễ hội Xuân hội’ năm 2024 tại Bộ Y tế.
Hà Nội phát động tháng An toàn vệ sinh lao động, gần 200 công nhân được khám sức khỏe miễn phí
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Ngày 19/4, UBND TP Hà Nội và Liên đoàn Lao động thành phố phát động Tháng hành động về An toàn, vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.
Chơi đùa cùng bạn ở lớp, bé trai ở Hà Nội bị kính cứa đứt 2 cổ tay
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH – Bệnh nhi bị đứt toàn bộ động mạch trụ, đứt thần kinh trụ và thần kinh giữa, đứt gân gấp cổ tay trụ, đứt gân gấp ngón 4 và 5 bàn tay trái.
Chó chết sau khi cắn chủ nhà, chuyên gia giải thích vì sao chó dại sau khi cắn người lại chết?
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Thực tế, kông phải việc cắn người sẽ khiến chó dại bị chết mà thực chất đây là biểu hiện xuất hiện vào giai đoạn cuối cùng trong quá trình phát bệnh của chó.
5 việc cần làm khi bị hôi miệng
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcHôi miệng là tình trạng hơi thở có mùi hôi, nguồn gốc xuất phát từ trong khoang miệng. Đây là bệnh lý không gây nguy hiểm nhưng lại có sự ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của người bệnh.
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin D
Sống khỏe - 8 giờ trướcVitamin D là một loại hormone mà cơ thể tạo ra sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đóng nhiều vai trò quan trọng trong, bao gồm hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng cơ và thần kinh, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể…
Con bạn có thể đang trầm cảm mà bạn không biết?
Sống khỏe - 18 giờ trướcNhiều trẻ gặp vấn đề về tâm lý, rơi vào trầm cảm vì nhiều lý do từ gia đình, xã hội mà cha mẹ không biết.
Mang thai, sinh con ở tuổi vị thành niên: Trẻ phải đối mặt với nhiều hệ luỵ về sức khoẻ và tinh thần
Sống khỏe - 18 giờ trướcMang thai, sinh con ở tuổi vị thành niên sẽ để lại ảnh hưởng không tốt đến cả sức khỏe lẫn tinh thần của trẻ.
11 nhóm thực phẩm người bệnh phì đại tiền liệt tuyến nên ăn
Sống khỏe - 23 giờ trướcMột chế độ ăn uống đa dạng giàu trái cây, rau và chất béo lành mạnh sẽ hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt, làm chậm sự phát triển của phì đại tiền liệt tuyến, giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.
Thanh niên ngừng tim, gục ngã ngay trước vạch đích giải chạy Tây Hồ
Y tếGĐXH - Thanh niên bị ngừng tim ngay trước vạch đích có bệnh tim mạch nền, rối loạn nhịp,