Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết của một giấc ngủ ngon

Thứ tư, 17:08 05/09/2007 | Sống khỏe

Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời của mỗi ngừời, nó có một tầm quan trọng và rất cần thiết cho sức khoẻ. Để có giấc ngủ ngon, thật thoải mái, bạn hãy chú ý một số những điều sau đây.

Tư thế nằm ngủ

Với những người có sức khoẻ bình thường thì nên để mình có một tư thế ngủ thoái mái, nằm nghiêng về bên phải là tư thế ngủ tốt nhất. Chú ý tránh một số tư thế như nằm sấp, nằm ngửa đặt tay lên ngực, vì như vậy sẽ gây áp lực cho tim, áp lực cho hệ thần kinh, hay gây mê man, khi ngủ dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Đối với những người bị bệnh phổi thì tránh nằm sấp, nằm ngửa, mà nên gối đầu cao, để dễ thở nhất. Còn nếu người bị bệnh huyết áp cao thì khi ngủ nhất thiết phải có gối đầu, gối cao vừa phải. Người mắc bệnh tim nên nằm ngủ nghiêng bên phải để tránh áp lực cho tim.

Phòng ngủ

Không gian phòng ngủ phải sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh. Các vật dụng trong phòng ngủ phải phù hợp, như: giường ngủ có độ dốc vừa phải, gối không quá cao, chăn và đệm thường xuyên được vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát và thơm tho. Đặc biệt ruột gối nên làm bằng những chất liệu có tính đàn hồi cao, thoáng, có độ thông hơi tốt.

Quần áo ngủ

Đây cũng là một yếu tố góp phần làm giấc ngủ của bạn thêm thoải mái, tự nhiên hơn. Vào mùa đông hay mùa hè, bạn cũng nên lựa chọn cho mình những bộ quần áo mỏng, nhẹ, rộng, thoáng mát. Vì khi ngủ, cơ thể chúng ta bài tiết ra những chất thải qua tuyến mồ hôi, vì vậy một bộ quần áo ngủ thông thoáng sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn thật sự cảm thấy thoải mái chìm vào giấc ngủ ngon.

Tinh thần ổn định

Khi đi ngủ, hãy gạt bỏ tất cả những phiền muộn của ban ngày để đưa bạn vào giấc ngủ với trạng thái thư giãn, tĩnh tâm. Có như vậy, giấc ngủ của bạn mới thật sự yên tĩnh và sâu, ít gặp những giấc mơ hãi hùng, mê man, giật mình khi ngủ.

Ảnh hưởng của bữa ăn với giấc ngủ

Khi đi ngủ, không nên ăn quá no bởi vì như vậy sẽ dẫn đến việc dạ dày phải hoạt động rất "nỗ lực" trong khi hệ thần kinh trung ương đã nghỉ ngơi. Ăn no trước khi ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng đau dạ dày và nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn uống những đồ kích thích như: chè, cà phê, hút thuốc lá, rượu... bởi những chất này làm căng thẳng thần kinh, khó ngủ, giấc ngủ không sâu, gây ức chế thần kinh.

Một số việc nên làm để tăng chiều sâu giấc ngủ

- Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp gân cốt thư giãn, khí huyết lưu thông, giấc ngủ sâu hơn.

- Không vận động mạnh trước khi đi ngủ như tập thể dục, chạy nhảy...

- Nên massage mặt và chân tay nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Theo VTV

hoaianh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 12 phút trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 19 phút trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 5 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 8 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Sống khỏe - 9 giờ trước

Hàm lượng chất béo trong gan quá cao có thể là dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ. Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp điều trị đầu tiên cho tình trạng này.

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Măng tây được biết có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị bệnh tim và bệnh tiểu đường týp 2...

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Y tế - 19 giờ trước

Sau khi ăn bán trú, hàng chục học sinh trường Tiểu học Quang Hanh (Quảng Ninh) đau bụng, buồn nôn phải nhập viện theo dõi.

Top