Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh

Thứ hai, 14:18 16/11/2009 | Sống khỏe

Thời tiết chuyển mùa từ thu sang đông dễ dẫn đến các triệu chứng sổ mũi, hắt hơi, sốt và cúm. Để tránh những nguy cơ của dạng thời tiết này, những hướng dẫn sau rất có ích cho việc bảo vệ sức khỏe gia đình bạn.

 
1. Nên ngủ nhiều
 
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ khiến cho con người ta dễ bị nhiễm bệnh hơn khi giảm sút một số tế bào chuyên chống lại vi khuẩn, vi trùng.
 
Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi lứa tuổi khác nhau, trung bình người trưởng thành cần6-8 tiếng mỗi ngày, trẻ sơ sinh cần đến 18 tiếng, ở trẻ tập đi nhu cầu này là 12-13 tiếng, còn trẻ mẫu giáo khoảng 10 tiếng. Nếu con bạn không ngủ trưa, hãy giục chúng đi ngủ sớm để đảm bảo sức khỏe.
 
Ảnh minh họa.
 
2. Khuấy động phong trào vận động
 
Tập thể dục là một cách tăng cường các tế bào chiến đấu với bệnh tật, cải thiện sức khỏe. Nếu không thể tổ chức cho các thành viên tập luyện cùng lúc, hãy tận dụng những khoảng thời gian có thể bố trí được để cùng nhau đi tản bộ, leo núi, đi xe đạp, tập yoga hay đơn giản là bật nhạc thật vui vẻ để mọi người cùng khiêu vũ.
 
3. Mở chiến dịch chống vi khuẩn
 
Đầu tiên là đảm bảo mọi người thường xuyên rửa tay sạch bằng xà phòng, rửa kỹ lòng bàn tay, kẽ ngón tay, quanh phần móng rồi đến mu bàn tay. Chú ý rửa tay trước và sau khi ăn, sau khi đi chơi về, sau khi đi vệ sinh, sờ vào động vật hay xỉ mũi. Chú ý nên giữ vệ sinh khi hắt hơi hay ho bởi vi khuẩn ở tay sau khi người ta ho có thể truyền ngay lập tức khi đụng đến đồ vật hay người khác.
 
4. Không quên uống nước
 
Có thể bạn đã nghe nhiều về tầm quan trọng của việc uống nhiều nước hoa quả khi bị ốm, nó cũng có tác dụng tương tự để phòng bệnh. Lượng nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho các cơ quan thuộc hệ thống hô hấp, ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào. Nước còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế, không quên bổ sung đủ nước uống, tiêu chuẩn là mới và đã được lọc.
 
5. Tiếp xúc với không khí
 
Mở cửa sổ cho không khí vào phòng mỗi ngày chỉ vài phút, bạn sẽ khiến cho không khí bị ô nhiễm trong phòng thoát ra ngoài, từ đó chia sẻ bớt gánh nặng cho hệ miễn dịch.
 
6. Nghỉ ngơi
 
Nhắc nhở các thành viên trong gia đình tự tạo cho mình cách nghỉ ngơi thư giãn thích hợp. Chỉ cần vài phút mỗi ngày mọi người nhắm mắt lại, thở sâu và nghĩ đến những điều tốt đẹp. Giảm stress chính là cách làm vơi đi độ nhạy cảm đối với bệnh.
 
7. Tăng cường thực phẩm dinh dưỡng
 
Cà rốt, cam, nho khô, đậu xanh, dâu tây… tất cả các loại thực phẩm đều chứa vitamin C hay chất carotenoid tăng cường cho hệ miễn dịch. Các loại rau họ nhà cải rất sẵn trong mùa này như cải xanh, bắp cải, súp lơ… là nguồn cung cấp rất tốt chất betacarotene giúp bảo vệ cơ thể trước những tổn hại mang tính cực đoan, đồng thời chúng cũng rất giàu vitamin C và canxi. Cố gắng cho trẻ ăn các loại rau, quả đó mỗi ngày và nếu chế biến đừng nấu chín kỹ quá vì như thế sẽ không có lợi.
 
8. Dùng chất bổ sung
 
Theo các chuyên gia của Mỹ, phần lớn trẻ em ngày nay đều không có đủ vi chất cần thiết từ lượng thức ăn hàng ngày. Tỷ lệ trẻ thường xuyên ăn thay đổi các nhóm thực phẩm theo hướng dẫn không nhiều, vì thế, mỗi ngày bổ sung thêm loại vitamin và chất khoáng tổng hợp sẽ là biện pháp an toàn tránh thiếu hụt dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe cho trẻ.
 
Theo An ninh Thủ đô
hoaianh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Y tế - 11 giờ trước

Sau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.

Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi

Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.

Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút

Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút

Sống khỏe - 15 giờ trước

Các thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.

8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ

8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ

Sống khỏe - 19 giờ trước

Đối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?

Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt

Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt

Sống khỏe - 20 giờ trước

Đau nhức xương khớp, mỏi gối, tê tay mỗi khi trái gió trở trời là tình trạng chung của nhiều người cao tuổi khi bước vào giai đoạn xương lão hóa. Nếu trước đây phải sau độ tuổi 50 mới hay xuất hiện các triệu chứng đau xương khớp thì ngày nay độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa và phổ biến.

Bé 4 tuổi tử vong do ăn trứng sai cách, người Việt cần bỏ ngay thói quen luộc trứng theo cách này

Bé 4 tuổi tử vong do ăn trứng sai cách, người Việt cần bỏ ngay thói quen luộc trứng theo cách này

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Việc ăn trứng luộc lòng đào, để lâu trong tủ lạnh chính là nguyên nhân gây nên cái chết của bé trai xấu số.

Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ

Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ

Y tế - 23 giờ trước

GĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...

Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp

Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp

Sống khỏe - 1 ngày trước

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của các chương trình tập luyện thể dục với các cường độ khác nhau trong phòng ngừa cũng như điều trị người bệnh nhồi máu cơ tim.

2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay

2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.

Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?

Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Loãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.

Top