3 động tác thể dục buổi sáng đơn giản
Chỉ là những động tác đơn giản và quen thuộc vào mỗi buổi sáng nhưng lại có khả năng mang lại một sức lực dẻo dai, tinh thần sảng khoái để bạn sẵn sàng bắt tay vào công việc.
Trước khi bắt đầu các bài tập liên quan đến thể lực, bạn phải chú ý khởi động kĩ càng để hâm nóng các cơ quan vận động và tránh các nguy cơ chấn thương trong quá trình tập. Sau đây là 3 động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn rèn luyện sức khỏe của mình.
Động tác 1: Nhảy dây
 |
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, lưng thẳng. Nắm hai đầu dây và giữ vòng sau gót.
- Hất sợi dây vòng qua đầu về phía trước, khi sợi dây vừa chạm vào bàn chân hãy nhẹ nhàng bật người lên khỏi sàn.
Chú ý: Luôn giữ hai chân khép sát nhau. Không nhảy quá cao vì có thể gây đau gối. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút, và sau đó nghỉ 30 giây.
Động tác này làm tiêu hao nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim nên chỉ thực hiện liên tục trong 1 phút rồi nghỉ.
Động tác 2: Nâng đùi ngoài
 |
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Tay còn lại duỗi nhẹ đặt lên sàn. Khép chặt cơ mông.
- Hai chân khép chồng lên nhau và giữ chân thẳng. Nâng 1 chân phía trên lên từ từ đến 1 góc khoảng 45 độ, giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, lặp lại động tác tương tự khi đổi bên.
Chú ý: Cố gắng giữ chân thẳng. Hãy điều khiển vận động bằng các cơ ở phần bên của hông và mông.
Động tác 3: Nâng đùi trong
 |
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Chân bên ngoài đặt trước gối và nâng cao như phần thân.
- Giữ chân bên dưới thẳng. Nâng chân trong lên từ từ đến độ cao có thể, giữ trong vòng 1 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần. Lặp lại tương tự khi đổi bên.
Theo Đẹp
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 2 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 4 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 6 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 7 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 19 giờ trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 23 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
