10 lời khuyên để có trái tim khỏe

Ngày càng có nhiều bệnh nhân đánh giá thấp mức độ nghiêm trọng của bệnh tim mạch. Thế nhưng, hiện nay, bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới với khoảng 17,1 triệu người chết mỗi năm. Đặc biệt, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nam giới.

Hãy tham khảo 10 lời khuyên dưới đây để bảo vệ trái tim của bạn.

1. Ăn uống lành mạnh

Hãy thực hiện nguyên tắc đơn giản “5 loại trái cây và rau mỗi ngày” và sử dụng có mức độ thực phẩm chứa chất béo (sữa, bơ, mỡ động vật, xúc xích…). Bạn cũng nên cẩn thận với các loại đồ ăn nhanh, vì chúng thường chứa khá nhiều muối.

2. Tích cực hoạt động

Ảnh minh họa

30 phút hoạt động thể thao mỗi ngày giúp ngăn ngừa đau tim và đột quỵ. Hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi để đi bộ, tập thể dục hay chơi những môn thể thao nhẹ nhàng như cầu lông.

 

3.Nói “không” với thuốc lá

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ giảm 50% nếu bạn không hút thuốc lá.

4. Lưu ý đến cân nặng

Hãy cố gắng duy trì vóc dáng của bạn một cách ổn định. Đừng ham giảm cân vì điều này dẫn đến giảm huyết áp – một trong những nguyên nhân gây đột quỵ.

5. Khám định kỳ

Đi khám định kỳ để dự đoán trước nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn. Điều này cho phép bạn lập kế hoạch để chăm sóc trái tim của mình.

6. Không được lạm dụng rượu

Cố gắng hạn chế sử dụng rượu vì nếu lạm dụng, rượu có thể gây tăng huyết áp và làm bạn tăng cân.

7. Làm việc trong môi trường không khói thuốc

Đừng ngần ngại nhắc nhở đồng nghiệp không hút thuốc vì hít phải khói thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

8. Tập thể dục ngay ở nơi làm việc

Thay vì đi thang máy, hãy chọn thang bộ hoặc đi dạo trong thời gian ăn trưa. Khuyến khích các đồng nghiệp làm theo vì khi có nhiều người cùng tham gia, bạn sẽ cảm thấy có hứng thú và luyện tập đều đặn hơn.

9. Quan tâm đến bữa trưa

Đừng coi nhẹ bữa trưa của mình. Nếu như cơ quan của bạn không có nhà ăn (hoặc điều kiện phục vụ quá tồi), hãy tìm các quán ăn bên ngoài để đảm bảo rằng bữa trưa của bạn đầy đủ và cân bằng.

10. Dành thời gian nghỉ ngơi

Dù stress không được coi là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các bệnh tim mạch, nhưng stress thường kéo theo việc hút thuốc, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn và lạm dụng rượu. Vì vậy, hãy dành thời gian trong ngày để nghỉ ngơi và tránh xa các mối lo lắng. Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa của mình, đi bộ hoặc tập các bài thể dục tại chỗ 2 lần/ngày, mỗi lần kéo dài 5 phút.

Ngoài 10 lời khuyên trên, phái nữ còn cần phải đặc biệt thận trọng. Theo Liên đoàn Tim mạch Thế giới, mỗi năm, số phụ nữ tử vong vì các bệnh tim mạch nhiều hơn so với ung thư, lao, AIDS và sốt rét cộng lại.

Tiểu đường, hút thuốc lá, quá nhiều cholesterol, huyết áp cao, béo phì và thiết hoạt động thể chất là những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch ở phụ nữ. Bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống của mình để khắc phục những nguyên nhân kể trên. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa, giàu Omega 3 cùng các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, hãy sử dụng các loại hạt như hạnh nhân trong bữa ăn vì chúng giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

 

Theo Báo Đất Việt