Hà Nội
23°C / 22-25°C

Vì sao vừa ăn sáng xong nhưng vẫn cảm thấy đói bụng: Đây là 5 sai lầm trong bữa sáng khiến bạn không có đủ năng lượng

Thứ năm, 08:01 29/10/2020 | Sống khỏe

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên và quan trọng để nạp năng lượng cho bạn, giúp bạn có được một ngày làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cảm thấy luôn đói sau khi ăn sáng thì có thể bạn đang mắc một trong ...

Rất nhiều người ăn bữa sáng mỗi ngày nhưng lại vẫn thấy bụng của mình kêu đói vài phút sau đó. Tại sao, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ăn một bữa sáng lành mạnh, nhưng lại vẫn cảm thấy đói bụng? Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra các sai lầm bạn có thể đã mắc phải:

Lý do 1: Bữa sáng của bạn thiếu chất đạm (protein)

 Vì sao vừa ăn sáng xong nhưng vẫn cảm thấy đói bụng: Đây là 5 sai lầm trong bữa sáng khiến bạn không có đủ năng lượng - Ảnh 1.

Nhiều bữa sáng điển hình mà chúng ta thường gặp chỉ hầu hết bao gồm Carbohydrate (carbs). Tuy nhiên, có một nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn 30 gram chất đạm để giúp bạn cảm thấy thoải mái suốt cả ngày.

Chính vì vậy, bên cạnh carbohydrate, hãy ăn kèm bữa ăn của bạn với một số protein nếu bạn muốn có bữa sáng no bụng. Đương nhiên, những món ăn giàu chất đạm đơn giản và tuyệt vời nhất bạn nên ăn kèm là trứng, pho mát, bơ lạc.

Lý do 2: Không có chất béo

Rất nhiều người sợ bữa sáng chứa quá nhiều chất béo. Mặc dù, chất béo có nhiều calo hơn chất đạm hoặc carbs, nhưng nó cũng là một trong những chất dinh dưỡng giúp no nhiều nhất.

Đương nhiên, nhiều người cho rằng chất béo mất rất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vậy thì làm sao có thể tăng lượng chất béo lành mạnh và tốt nhất cho bạn vào buổi sáng? Bạn có thể thay đổi cách chế biến cũng như là đồ ăn chứa chất béo vào buổi sáng như thay vì ăn trứng rán không vào buổi sáng, hãy thử chút nguyên liệu nguyên hạt với dầu ô liu và bán mì nước ngũ cốc; chọn uống sữa nguyên chất;…

Lý do 3: Bạn không ăn chất xơ

 Vì sao vừa ăn sáng xong nhưng vẫn cảm thấy đói bụng: Đây là 5 sai lầm trong bữa sáng khiến bạn không có đủ năng lượng - Ảnh 2.

Cũng giống như chất đạm và chất béo, chất xơ giúp bạn no lâu. Nếu bữa sáng của bạn được làm từ ngũ cốc tinh chế như bánh mì, thì bạn đang bỏ lỡ cơ hội nhận được nhiều chất xơ hơn từ ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì nướng nguyên cám và bột yến mạch.

Nếu bạn chỉ uống nước trái cây, thay vì ăn trái cây, bạn đang bỏ lỡ cơ hội nạp thêm chất xơ. Bạn có biết: Một cốc nước cam có 0 gam chất xơ, trong khi ăn một quả cam cung cấp cho bạn 2 gam; thậm chí ngay cả những nước ép màu xanh lá cây hay nước ép cần tây cũng không mang lại nhiều chất xơ như chúng ta nghĩ.

Vì vậy, đừng lo lắng hay băn khoăn nếu bữa sáng hiện tại của bạn thiếu chất xơ. Có rất nhiều món ăn sáng giàu chất xơ để bạn lựa chọn như bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây, các loại hạt và hạt (như hạt chia là loại hạt điển hình cung cấp một lượng chất xơ cao trong một gói nhỏ). Vì vậy, hãy ăn bánh mì nướng, thêm trái cây và nghiền các loại hạt và hạt để có được chất xơ.

Lý do 4: Lượng đường quá cao

Chỉ cần nghe những cái tên thôi như bánh quế, bánh rán, donuts, bánh nướng xốp,.. thì chắc hẳn sẽ rất ngon, nhưng những loại bánh trên lại có nhiều đường bổ sung hơn mức khuyến nghị bạn nên ăn trong một ngày.

Có thể, bữa sáng của bạn chứa nhiều lượng đường như món sữa chua dâu tây có thể cho bạn thêm 9gr đường; một giọt mật ong sẽ có thêm 4 gam đường..

Đường ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể của bạn như chúng thường được hấp thụ nhanh chóng và khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó giảm xuống.

Để hạn chế lượng đường bổ sung vào bữa sáng, bạn nên đọc kỹ các thành phần trong các loại thực phẩm đóng gói và suy nghĩ những món ít đường hơn như sữa chua nguyên chất, ngũ cốc, bánh mì hoặc ăn các món ăn sáng mặn, như trứng.

Lý do 5: Bữa sáng của bạn quá ít

 Vì sao vừa ăn sáng xong nhưng vẫn cảm thấy đói bụng: Đây là 5 sai lầm trong bữa sáng khiến bạn không có đủ năng lượng - Ảnh 3.

Nếu bạn vẫn cảm thấy đói dù vừa ăn sáng, thì rất có thể bạn đang ăn không đủ. Ngay cả khi bạn đang chọn một bữa sáng cân bằng hoàn hảo với một quả trứng với bánh mỳ hoàn toàn bằng lúa mì hoặc bột yến mạch với trái cây và bơ đậu phộng, khẩu phần của bạn có thể quá ít.

Hãy thử ăn nhiều hơn một chút và xem điều đó có hữu ích không. Hoặc nếu bạn thực sự cảm thấy không thể ăn nhiều hơn, hãy thử ăn thêm một bữa phụ giữa buổi sáng với trái cây...

Theo Nhịp sống kinh tế/ Eatingwell

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 1 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 15 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 16 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 20 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Top