Hà Nội
23°C / 22-25°C

Uống nước: Không phải nhiều hay ít, mà nên uống đúng thời điểm, đúng lượng, đúng mục đích

Thứ tư, 15:39 01/11/2017 | Sống khỏe

Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống nước là việc đơn giản nhưng nếu muốn khỏe bạn phải uống khoa học. Uống đúng thời điểm, uống đúng nhu cầu thì mới có thể phòng tránh bệnh tật.

Uống nước: Việc đơn giản nhưng rất quan trọng

Chúng ta đều biết rằng nước là nguồn gốc của sự sống. Con người ta có thể nhịn ăn vẫn có thể sống sót được tới 3 tuần, nhưng nếu nhịn uống nước, thì chỉ tồn tại được 3 ngày là đã kiệt sức.

Bất kể cơ thể có vấn đề gì, đều gửi thông điệp để nhắc nhở bạn: "Hãy uống nước" thông qua cảm giác khát. Nhưng có nhiều người vẫn chưa có kinh nghiệm uống nước đúng. Khi phương pháp uống nước không đúng, không chỉ không có lợi cho cơ thể, mà còn có thể gây hại đến các bộ phận nội tạng liên quan.

Làm thế nào để uống nước lành mạnh hơn? Đây là ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng Vương Tiểu Huệ, chủ tịch Hiệp hội Dinh dưỡng Thành phố Thái Nguyên, Chuyên gia dinh dưỡng Quốc gia Trung Quốc để bạn tham khảo.

Theo Tiến sĩ Huệ, nước cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vận hành. Cơ thể luôn cần thực hiện việc trao đổi chất và hoạt động sinh lý, quá trình này không thể tách rời khoáng chất và chất dinh dưỡng. Cơ thể thông qua nước và lưu thông máu, vận chuyển chất dinh dưỡng vào cơ thể tới từng tế bào.

Một số chất thải tạo ra trong quá trình trao đổi chất cũng thông qua sự lưu thông máu rồi bài tiết ra ngoài cơ thể, từ đó duy trì sự cân bằng vật chất và chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Vì vậy, quá trình tiêu hóa thức ăn cũng không thể tách rời khỏi nước.

Uống đủ nước để tránh nhiều loại bệnh

Tiến sĩ Huệ cho rằng, việc uống nước đầy đủ, không chỉ có thể làm giảm cơn khát, mà còn có thể giúp bạn ngăn ngừa và giảm bớt một loạt các loại bệnh phát sinh do thiếu nước.

1. Ung thư

Nếu uống nhiều nước, sẽ giúp cơ thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan nhiều đến nước như ung thư bàng quang, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư tinh hoàn, ung thư đường tiết niệu, ung thư thận và ung thư vú.

2. Hen suyễn

Hen suyễn là một bệnh rất phổ biến, cũng là một căn bệnh quan trọng dẫn đến suy nhược phổi. Bệnh nhân hen suyễn, bao gồm một số bệnh nhân cao tuổi bị viêm phế quản mạn tính là nhóm người cần uống nhiều nước vì họ hít thở nhanh hơn người bình thường, đồng nghĩa với việc làm mất nước thông qua quá trình hô hấp.

3. Sỏi nội tạng

Theo tiến sĩ Huệ, quan sát lâm sàng và điều tra dịch tễ học cho thấy rất nhiều trường hợp bị sỏi mật, sỏi thận và sỏi các bộ phận thuộc đường tiết niệu có liên quan đến việc uống nước ít hơn bình thường. Để phòng ngừa, bạn cần uống ít nhất 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày, khoảng 1,5lit nước.

4. Bệnh gút (Gout)

Bệnh gút hay còn gọi là thống phong là do lượng acid uric tăng lên trong cơ thể hoặc giảm bài tiết, sau đó acid uric lắng đọng trong khớp, thận và các bộ phận khác tạo thành một căn bệnh liên quan đến trao đổi chất.

Để ngăn ngừa bệnh gút, ngoài việc chú ý đến dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn uống cân bằng, có một điểm rất quan trọng là uống nhiều nước, giúp cho axit uric có thể được bài tiết thông qua thận nhanh hơn.

5. Táo bón

Táo bón lâu ngày có thể gây ra sự mất cân bằng thực vật trong đường ruột. Gần đây, Tạp chí Nature (Mỹ) đăng một báo cáo về quan điểm mới cho rằng, hệ thực vật đường ruột mất cân bằng là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến béo phì và một số căn bệnh mãn tính.

TS Huệ cho biết, để giảm bớt táo bón, phòng ngừa bệnh "tam cao" (huyết áp, tiểu đường, mỡ máu), cần nên uống nước đầy đủ. Nhóm người bị tăng huyết áp, tăng mỡ máu, tăng đường huyết nếu uống nước đủ, có thể làm giảm độ nhớt máu, tăng tuần hoàn máu, ngăn ngừa đột quỵ.

Áp dụng nguyên tắc uống 8 cốc nước

TS Huệ nhấn mạch, khuyên uống nhiều nước không có nghĩa là bạn cứ cố uống liên tục, vượt quá lượng nước mà cơ thể cần. Điều này không những không mang lại lợi ích phòng ngừa bệnh, mà còn có thể gây hại.

Kinh nghiệm lâm sàng cho thấy, nếu uống nước quá nhiều mà thải ra ít hơn, nó sẽ gây ra phù, thậm chí ngộ độc nước, vì vậy, phải uống nước một cách khoa học.

Cơ thể cần khoảng 8 cốc nước/ngày, bạn có thể chia các giờ uống sau đây và nhớ lịch để uống. Làm được việc này, bạn sẽ không còn lo việc uống nước sai cách.

Cốc nước đầu tiên: 8:00

Đừng vội vàng ăn sáng, việc đầu tiên sau khi ngủ dậy là bạn nên uống một chút nước muối loãng để làm sạch ruột, sau đó uống một cốc nước ấm để bảo vệ dạ dày, và cuối cùng không quên ăn sáng.

Cốc nước thứ hai: 9:00

Buổi sáng khi bắt đầu làm việc, đừng quên uống một cốc nước, một mặt nó có thể làm cho bạn làm sảng khoái, tỉnh táo, mặt khác bạn cũng có thể đánh thức hệ thần kinh não, nâng cao hiệu quả làm việc.

Cốc nước thứ ba: 11:30

Làm việc chăm chỉ suốt buổi sáng, đến trước giờ ăn trưa, bạn nhớ uống một cốc nước, để tránh việc bụng quá đói ăn ngay những thực phẩm cứng sẽ không tốt. Cốc nước này sẽ làm ẩm đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Cốc nước thứ tư: 13:30

Ăn trưa là rất quan trọng, nhưng cũng chỉ nên ăn vừa phải, khoảng 80% no thì dừng lại, trừ không gian cho dạ dày hoạt động, không tạo ra gánh nặng lớn lên hệ tiêu hóa. Đây là lúc bạn nên uống thêm 1 cốc nước để thúc đẩy tiêu hóa.

Cốc nước thứ năm: 15:30

Giữa ca làm việc buổi chiều, nếu không uống trà hay cà phê, bạn nên bổ sung một cốc nước, tăng cảm hứng tinh thần làm việc, đồng thời bổ sung nước như một cách "tưới" cho các tế bào.

Cốc nước thứ sáu: 17:30

Một ngày làm việc kết thúc, trước khi tan sở bạn nhớ uống một cốc nước ấm, giảm bớt sự mệt mỏi do công việc gây ra.

Cốc nước thứ bảy: 19:00

Thời điểm này là đỉnh cao của sự trao đổi chất, hãy nhớ uống một cốc nước ấm, thúc đẩy cơ thể giải độc.

Cốc nước thứ tám: 20:15

Hai giờ trước khi đi ngủ hãy uống một cốc nước, có thể ngăn ngừa sự phát sinh các cục máu đông.

Cuối cùng, TS Huệ gợi ý rằng tất cả mọi người cần dựa vào nhu cầu nước của bản thân để đáp ứng đầy đủ. Tùy theo độ tuổi, có chơi thể dục thể thao hay không, khí hậu và vị trí địa lý sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu về nước. Chẳng hạn như mùa đông lạnh, cơ thể con người tự nhiên cần ít nước hơn so với mùa hè nóng.

Đồng thời, nên chủ động uống nước, nếu việc thiếu nước trong thời gian dài sẽ làm tăng độ nhớt máu, gây ra bệnh tim mạch và mạch máu não, do đó đừng đợi đến khi khát nước mới uống.

Nếu bạn để đến mức có cảm giác khát khô cổ, thì sẽ làm cho cơ thể bị thiếu nước gây ra các rối loạn cân bằng muối khoáng, gây ra đau dạ dày, đường ruột, có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe rất lớn.

Theo Vân Hồng/Soha/Trí Thức Trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 15 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 18 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top