Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tút lại dáng chuẩn đón Tết với chuỗi bài tập đơn giản

Thứ sáu, 16:15 05/02/2016 | Sống khỏe

Hãy chăm chỉ tập luyện để bạn có thể diện những bộ cánh lộng lẫy đón Tết, tôn lên vóc dáng chuẩn, quyến rũ của bạn.

Những bài tập này không đòi hỏi bất cứ một kỹ thuật khó nào, bạn có thể trải thảm và tập luyện ngay tại nhà. Hãy bắt đầu ngay để nhanh có nào!

1. Nâng cẳng chân

Động tác bổ trợ cho: Lưng, bụng và mông

Nằm úp mặt xuống mặt sàn, cánh tay đặt trước mặt bạn, khuỷu tay hướng ra ngoài, trán của bạn tựa trên cánh tay. Đầu gối uốn cong sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời gót chân chạm vào nhau.

Siết chặt cơ bụng và mông, từ từ đẩy chân lên, cách mặt sàn 1 vài centimet, rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý, bạn giữ cho phần thân trên cố định, không dịch chuyển khi thực hiện động tác.

Thực hiện 12 lần cho động tác này.

2. Plank “xoắn ốc”

Động tác bổ trợ cho: Vai, ngực, tay trước, bụng và mông

Bắt đầu với tư thế plank, chân chụm vào nhau, tay thẳng dưới vai.

Vẫn giữ cho bàn tay chống xuống mặt sàn, xoay phần thân dưới về phía hông phải và chạm sàn, đầu gối trái uốn cong và cũng chạm mặt sàn.

Tiếp tục nâng hông lên, duỗi thẳng đầu gối trái để trở về với tư thế plank. Tuy nhiên, bàn chân trái không chạm sàn mà bạn đưa chân trái lên, hướng ra phía bên ngoài và đá lên cao.

Đưa hông trở về lúc chạm sàn và lặp lại động tác. Thực hiện động tác từ 15-30 lần sau đó bạn đổi chân.

3. Vũ điệu Shimmy

Động tác bổ trợ cho: Bụng

Ngồi xuống sàn, đầu gối uốn cong và khép chặt vào nhau, gót chân chạm sàn, tay bạn nắm lại thành hình nắm đấm, đặt sát với cằm (giống như boxing), phần thân hơi nghiêng 1 góc 45 độ.

Phần thân trên từ từ đẩy về phía sau, vặn người sang trái, sau đó lại vặn mình sang phải 1 góc 45 độ

Bạn lưu ý khi vặn mình thì tay cũng phải đưa theo nhịp khi bạn xoay người. Nâng người trở về vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện động tác trong 45 giây.

4. Nâng tạ trong tư thế cây cầu

Động tác bổ trợ cho: Vai, ngực, tay trước và mông

Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân chạm sàn, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, khuỷu tay uốn cong đặt trên mặt sàn (khuỷu tay đặt sát xương sườn), lòng bàn tay đối diện diện nhau.

Nâng hông lên đồng thời mở rộng cánh tay lên phía trên, hãy nhớ siết chặt mông. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện động tác này 15 lần.

5. Superman

Động tác bổ trợ cho: Lưng, mông

Nằm úp mặt, tay và chân mở rộng.

Từ từ nâng đồng thời cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó bạn từ từ hạ tay, chân xuống. Sau đó lại lặp lại động tác.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 47 phút trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 8 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Top