Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?
GiadinhNet - Những điều tưởng chừng như vặt vãnh đôi khi lại là nguyên do làm cạn kiệt cả tinh thần và thể chất khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Bỏ tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức bền, làm hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể.
Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, những người ít vận động đã bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng 3 ngày/tuần, mỗi lần khoảng 20 phút, cho biết họ cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau 6 tuần.
Vì vậy, khi bạn mệt mỏi và chỉ muốn tìm một chỗ để nghỉ ngơi, hãy thử đứng lên và đi dạo một vòng.
Không uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, phân bố ở mọi cơ quan như não, máu, tim, gan, phổi, thận, xương khớp, cơ bắp...
Mất nước làm giảm thể tích máu, hoạt động co bóp của tim kém hiệu quả, làm giảm tốc độ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể. Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung.
Thiếu sắt
Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu đuối và không thể tập trung vì ít oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào.
Tăng lượng sắt để giảm nguy cơ thiếu máu bằng cách bổ sung hợp lý các loại thực phẩm như là thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng, các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt và bơ đậu phộng; kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt).
Tuy nhiên, khi gặp phải những triệu chứng của việc thiếu sắt, bạn nên thăm khám bác sỹ.
Quá cầu toàn
Theo GS.TS Tâm thần học Irene S. Levine tại Đại học Y khoa New York: Luôn đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo trong khi thực tế rằng nó rất khó có thể hoặc không thể đạt được mang lại cảm giác không hài lòng, thỏa mãn khiến bạn mệt mỏi và chán nản.
GS.Levine gợi ý, bạn nên giới hạn thời gian cho chính mình trong các kế hoạch của bản thân và đừng quên chăm sóc mình.
Làm nghiêm trọng vấn đề
Bạn quá lo lắng sẽ bị sa thải khi sếp gọi vào một cuộc họp đột xuất hay quá sợ hãi để đi xe đạp vì có thể gặp tai nạn, luôn nghĩ tới những trường hợp xấu nhất có thể xảy ra. Lo lắng này có thể làm tinh thần bạn tê liệt và mệt mỏi.
Nếu lo lắng vì có quá nhiều vấn đề phải giải quyết, hãy hít một hơi thật sâu và tự hỏi mình vấn đề nào thật sự phải làm ngay, điều gì có thể xảy ra.
Làm việc ngoài trời, ngồi thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ mối quan tâm với một người bạn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với những tình huống tồi tệ và trở nên thực tế hơn.
Bỏ bữa ăn sáng
Các thực phẩm bạn ăn chính là “nhiên liệu” cho cơ thể và khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng những gì bạn đã tiêu thụ trong bữa ăn tối hôm trước.
Vì vậy, khi thức dậy sau một đêm, bạn cần phải tiếp “nhiên liệu” bằng bữa ăn sáng, nếu không bạn sẽ không đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động và luôn trong trạng thái mệt mỏi.
Một bữa ăn sáng bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh, sinh tố trái cây thật sự rất tốt cho cơ thể.
“Sống” bằng đồ ăn nhanh
Hàm lượng cao cholesterol trong các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà chiên và cá chiên kẹp trong sandwich... có thể gây ra các chứng tắc nghẽn động mạch dẫn đến suy tim, gây hội chứng ruột kích thích, táo bón, quá tải chất độc và tăng cân. Nếu bạn làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều thì các nguy cơ trên tăng gấp đôi.
Văn phòng làm việc lộn xộn
Theo một nghiên cứu của trường Đại học Princeton, bàn làm việc lộn xộn với đủ các loại giấy tờ, sổ sách, máy móc… sẽ làm cạn kiệt tinh thần của bạn do hạn chế khả năng tập trung và xử lý thông tin.
Sau mỗi ngày làm việc, hãy xếp gọn các thứ vào đúng vị trí của chúng. Điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày hôm sau.
Làm việc trong cả kỳ nghỉ
Kiểm tra email trong khi đang thư giãn bên hồ bơi có thể làm bạn rơi vào nguy cơ bị kiệt sức vì “ham” làm việc. Khi được thực sự nghỉ ngơi, bạn sẽ có nhiều ý tưởng sáng tạo độc đáo để khi quay trở lại làm việc đạt hiệu quả như ý.
Uống rượu trước khi ngủ
Một ly rượu vang để thư giãn trước khi ngủ, nhưng nó dễ dàng phản tác dụng. Rượu ban đầu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần, nhưng cuối cùng lại phá hoại giấc ngủ bởi tạo ra một sự đột biến bất ngờ trong hệ thống adrenaline. Đây là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng thức dậy vào lúc nửa đêm sau khi đã uống rượu. Nên ngừng uống rượu trước khi ngủ 3 – 4 giờ.
Kiểm tra email trước khi đi ngủ
Ánh sáng phát ra từ máy tính bảng, smartphone hoặc màn hình máy tính đều làm ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và chu kỳ thức dậy. Sự nhạy cảm với ánh sáng của các thiết bị trên có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng nhìn chung bạn nên tránh tất cả nó 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ.
Uống quá nhiều cà phê
Nghiên cứu cho thấy 3 tách cà phê mỗi ngày là tốt cho bạn, nhưng sử dụng không đúng cách caffeine có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học lâm sàng Journal of Sleep cho thấy, việc uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ vẫn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thức khuya vào cuối tuần
Thức khuya vào đêm thứ 7 rồi ngủ trong cả buổi sáng chủ nhật dẫn đến khó ngủ đêm chủ nhật và sáng thứ 2 thiếu ngủ.
Ngày cuối tuần, hãy cố gắng thức dậy gần với thời gian bình thường vào sáng hôm sau và sau đó có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.
Lan Dương/Nguồn Health
Cúm mùa gia tăng, những ai dễ gặp biến chứng nặng, cần đặc biệt lưu ý?
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, người cao tuổi, người có bệnh nền, người suy giảm miễn dịch, phụ nữ mang thai và trẻ em là những đối tượng dễ gặp biến chứng khi mắc cúm.
Không phải tập thể dục hay ăn kiêng, cụ bà sống thọ 100 tuổi nhờ 3 bí quyết ai cũng dễ dàng áp dụng
Sống khỏe - 1 giờ trướcNhiều người bất ngờ khi nghe bí quyết sống thọ vô cùng đơn giản của cụ bà 100 tuổi.
Nữ sinh lớp 8 bị rối loạn nhân cách, nhiều lần tự huỷ hoại bản thân
Sống khỏe - 4 giờ trướcÁp lực học tập, bố mẹ mâu thuẫn khiến nữ sinh lớp 8 căng thẳng, sinh ra suy nghĩ tiêu cực, tự huỷ hoại bản thân.
Thanh niên 30 tuổi tử vong vì bệnh tiểu đường: BS cảnh báo đừng ăn sáng với 3 món khiến đường huyết tăng vọt này
Sống khỏe - 5 giờ trướcTrong ngày, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, quyết định đường huyết cả ngày dài.
Bệnh viện phụ sản An Thịnh dành nhiều phần quà trị giá hàng tỷ đồng cho khách hàng trong tọa đàm 'Giải pháp tài chính toàn diện cho con sự khởi đầu từ vạch đích'
Sống khỏe - 5 giờ trướcNgày 16/3/2024, buổi tọa đàm "Giải pháp tài chính toàn diện cho con sự khởi đầu từ vạch đích" tổ chức tại Bệnh viện Phụ sản An Thịnh đã diễn ra thành công rực rỡ.
Vì sao chúng ta ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn?
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Khi tuổi nhiều lên, nhiều người ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn. Tình trạng này có vẻ là một hiện tượng phổ biến, nhưng chính xác thì nguyên nhân gây ra nó là gì?
5 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường
Sống khỏe - 9 giờ trướcĂn nhiều đường không tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người không biết mình đang ăn quá nhiều đường mỗi ngày vì đường có thể nằm ẩn trong thành phần thực phẩm. Vậy có dấu hiệu nào cảnh báo không?
Biến chứng nguy hiểm của tăng men gan
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcMen gan tăng cao thường là dấu hiệu cảnh báo tình trạng gan bị viêm hoặc tổn thương. Những triệu chứng men gan tăng khá mơ hồ khiến người bệnh dễ chủ quan, không thăm khám điều trị và kiêng khem hợp lý làm bệnh ngày càng nặng hơn.
Bé 2 tháng tuổi bị tổn thương thần kinh vì hành vi người lớn thường làm mà không hay biết
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Thấy con quấy khóc, gia đình bế đung đưa để dỗ, ít ngày sau trẻ nhập viện và được chẩn đoán tổn thương thần kinh do rung lắc.
Trước khi ngủ, uống loại nước này bổ hơn ăn tổ yến, nhân sâm, hạ đường huyết 'nhạy như insulin', lại giảm cân, thải độc hiệu quả: Chợ Việt bán nhiều
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcĐây là loại nước rất quen thuộc với người Việt. Các chuyên gia khuyên uống trước khi đi ngủ để tăng cường tiêu hóa, giải độc rất hiệu quả.
Những thói quen gây sỏi thận ít người biết
Bệnh thường gặpNhịn tiểu, không uống đủ nước, ăn mặn... là những thói quen có thể gây sỏi thận. Đây là bệnh lý gây ra những cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ, sỏi thận nếu không điều trị kịp thời hoặc không điều trị đúng phương pháp có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.