So sánh ưu nhược điểm các tư thế ngủ
Thường chúng ta ít chú ý đến tư thế ngủ mà chỉ để ý ngủ đủ, ngủ ngon. Có thể chúng ta chưa biết, tư thế ngủ không đúng sẽ làm chúng ta giảm bớt tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Giáo sư Jim Horn, TT nghiên cứu thôi miên ĐH Loughborough Sleep (Anh) cho biết, nằm nghiêng bên trái giúp dạ dày, thực quản giảm bớt trào ngược thức ăn, thúc đẩy tiêu hóa, ngừa nóng ruột. Nằm nghiêng bên phải không chèn ép tim, thích hợp với người bị bệnh huyết quản tim não.
Giáo sư Dennis Wall thuộc hiệp hội bác sỹ da liễu của Anh cho rằng, nằm nghiêng sẽ làm cho áp lực mũi quá lớn, tăng nếp nhăn ở khóe miệng và góc mắt.
Phương pháp cải thiện: Nếu sau khi nằm nghiêng bên trái vẫn không cải thiện chứng nóng ruột và tiêu hóa kém, nên chỉnh gối cao một chút sẽ ngăn chặn dạ dày, thực quản trào ngược. Giáo sư Wall cho biết, chọn chất gối mềm có tác dụng giảm bớt nếp nhăn ở mặt.
Nằm ngửa
Lợi: có ích cho viêm khớp
Hại: gây ngáy, tạm ngừng hô hấp, không tốt cho người bị bệnh tim phổi
Ý kiến chuyên gia: Chuyên gia điều lý trị liệu Sami - Margo cho biết, nằm ngửa thích hợp với những người viêm khớp và đau nhức khớp, nằm ngửa cũng có ích cho sức khỏe sinh dục của nam giới nhưng lại rất không có lợi cho người béo phì do gây ra ngáy và tạm ngừng hô hấp khi ngủ.
GS David Ecclestone, chuyên gia thôi miên Birmingham cho rằng, nằm ngửa càng giảm bớt lượng máu lưu thông kèm theo dưỡng khí, rất không có lợi cho người bị bệnh tim phổi.
Phương pháp cải thiện: Người thích nằm ngửa tốt nhất lựa chọn loại gối cứng phòng tránh áp lực ở cột sống phía trên và cổ quá lớn, từ đó gây đau nhức vùng vai và cổ. Người béo phì hay ngủ ngáy có thể kê một chiếc gối sau lưng.
Ngủ há miệng
Lợi: giảm nhẹ đau lưng
Hại: đau nhức đầu và mỏi cổ
Ý kiến chuyên gia: Saami - Margo cho biết, tư thế ngủ há miệng giúp giảm nhẹ đau lưng và áp lực đĩa cột sống. Tuy nhiên khi ngủ tư thế này, gối không nên quá cao hoặc quá thấp, nếu không sau khi ngủ dậy dễ bị đau nhức ở đầu và mỏi cổ.
Phương pháp cải thiện: lựa chọn gối phù hợp để ngăn chặn đau nhức đầu, mỏi cổ. Sử dụng tư thế ngủ này, xương cột sống và xương cổ phải giữ thẳng người đồng thời nên kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối.
Tư thế ngủ nằm nghiêng kiểu ôm nhau
Ý kiến chuyên gia: TS James Cohan, chuyên gia thần kinh học và nhà tâm lý học của Mỹ cho biết, tư thế ngủ nằm nghiêng ôm nhau có làm gần gũi thêm quan hệ vợ chồng, giảm nhẹ áp lực tâm lý. Tuy nhiên tư thế ngủ này sẽ làm cho cột xương sống, xương cổ, khớp vai tay và cơ bắp đau nhức.
Biện pháp cải thiện: Tư thế ngủ của vợ chồng không nhất thiết phải giống nhau, thậm chí khác nhau hoàn toàn,vì vậy nên căn cứ vào tình hình thực tế lựa chọn độ cứng mềm của gối khi ngủ, duy trì khoảng cách nhất định và thích hợp với 2 người…
Tư thế nằm sấp
Lợi: phòng tránh ngáy
Hại: dễ nghiến răng và đau nhức, tê cánh tay
Ý kiến chuyên gia: Tiến sỹ Shinaersen cho biết, tư thế nằm sấp kiểu phơi sáng giúp ngăn chặn ngáy khi ngủ, nhưng tư thế ngủ này cũng tăng thêm nghiến răng vào ban đêm.
TS Manny cho biết, do nằm gối quá cao hoặc quá thấp, tư thế ngủ này sẽ tăng áp lực cho xương cột sống và xương cổ, gây nguy cơ chèn ép thần kinh, do đó sẽ có vấn đề với hệ thần kinh nửa người (đặc biệt là người già).
Phương pháp cải thiện: TS Ecclestone kiến nghị, những người thích nằm sấp tốt nhất lựa chọn nệm lò xo hoặc nệm cao su, loại nệm cứng này giúp bảo vệ xương cột sống. Saami - Margo cũng cho biết, có thể kê một cái gối dọc dưới bụng để giảm nhẹ áp lực cho lưng sau.
Theo Dân trí
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 3 giờ trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
6 loại rau xanh giúp cho trái tim khỏe mạnh
Sống khỏe - 8 giờ trướcThêm rau xanh vào chế độ ăn uống vừa tô điểm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng và giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.
5 loại thuốc có thể gây khô âm đạo và cách xử trí
Sống khỏe - 9 giờ trướcKhô âm đạo có thể gây cảm giác khó chịu, ngứa, đau, giảm hứng thú trong “cuộc yêu”, nhiễm trùng đường tiết niệu… Có nhiều nguyên nhân gây khô âm đạo, nhưng việc sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này…
11 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản cho cả 2 giới
Sống khỏe - 10 giờ trướcCác vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản. Việc hiểu được tầm quan trọng của việc lập kế hoạch ăn kiêng cho khả năng sinh sản cũng rất cần thiết.
Đi cấp cứu vì thói quen dùng thuốc tai hại nhiều người Việt thường làm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNgười phụ nữ nhập viện cấp cứu vì mất nước nặng, rối loạn điện giải, suy thận cấp. Người nhà cho biết bệnh nhân thường xuyên mua nhiều loại thuốc kháng sinh, uống không theo liều lượng được khuyến cáo.
Nam sinh ngã rụng 5 chiếc răng, cốc sữa tươi của giáo viên trở thành "vật cứu mạng"
Mẹ và bé - 1 ngày trướcKhông ai có thể ngờ rằng chính cốc sữa tươi đó lại là "sợi dây cứu mạng" cho hàm răng của nam sinh.
Loại rau bán rẻ nhất chợ, quý ngang nhân sâm, người Việt nên ăn thường xuyên để sống thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau khoai lang là "kho tàng vitamin", riêng lượng vitamin B2 trong rau khoai lang đã nhiều gấp 10 lần so với củ khoai lang. Ngoài ra, loại rau này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa...
Loại rau bán rẻ nhất chợ, quý ngang nhân sâm, người Việt nên ăn thường xuyên để sống thọ
Sống khỏeGĐXH - Rau khoai lang là "kho tàng vitamin", riêng lượng vitamin B2 trong rau khoai lang đã nhiều gấp 10 lần so với củ khoai lang. Ngoài ra, loại rau này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa...