Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục

Thứ bảy, 19:40 22/07/2017 | Sống khỏe

Cơ thể chúng ta sử dụng rất nhiều năng lượng trong các bài tập thể thao. Vì thế, nếu không bù đắp lại nguồn năng lượng cho cơ thể trong vòng từ 1 đến 2 tiếng sau khi tập luyện, thì các cơ bắp của chúng ta sẽ không phục hồi. Việc nạp một lượng nhỏ thực phẩm sau khi tập luyện cũng có tác dụng rất lớn.

ảnh 1

Chuối

Chuối là thực phẩm giàu năng lượng có hàm lượng đường tự nhiên cao, nhiều carbohydrate, protein và khoáng chất. Chúng thích hợp với bữa ăn nhẹ và lý tưởng sau khi tập thể dục. Các phân tử đường có trong chuối có thể nhanh chóng tiếp cận các mô cơ của cơ thể và bổ sung lượng glycogen cần thiết để tăng cường xây dựng cơ bắp.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là bữa ăn nhẹ tiện lợi sau khi tập thể dục. Giàu chất đạm, mangan, riboflavin và protein, hạnh nhân là thực phẩm tăng cường năng lượng. Riboflavin có tác dụng sản xuất năng lượng trong cơ thể dựa trên oxy trong khi mangan luân chuyển năng lượng vào cơ thể, tẩy sạch các chất độc hại và chất thải từ các tế bào.

Các loại hoa quả sấy khô

Các loại hoa quả và hạt sấy khô như nho khô, mận khô, hạt điều cung cấp cho bạn protein và carbohydrate rất nhanh chóng. Hạt đậu nành đặc biệt hữu ích trong việc phát triển cơ bắp. Nửa cốc hạt đậu nành cung cấp khoảng 34g protein.

Trứng luộc

Trứng luộc có hàm lượng protein, vitamin B và vitamin D rất cao giúp bạn duy trì được năng lượng trong suốt cả ngày. Trứng không chỉ thích hợp với những người ăn kiêng mà nó còn chứa 9 axit amin thiết yếu, vitamin B và vitamin D làm tăng mức độ năng lượng và độ bền của xương.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin K và choline - chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho hoạt động của các cơ quan quan trọng nhất của cơ thể như gan, não… Thực phẩm này cũng thích hợp với những bài tập tăng cường năng lượng.

Giá đỗ

Giá có chứa nhiều enzym, vitamin, khoáng chất và protein nhưng dễ tiêu hóa trong cơ thể và dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, mức năng lượng sau khi tập thể dục buổi sáng tăng lên một cách hiệu quả sau khi ăn giá.

Nước cam

Thay vì các loại nước uống tăng lực hay đồ uống thể thao, bạn hãy chọn một ly nước cam. Nước cam không chỉ cung cấp vitamin C, mà còn bổ sung lượng kali nhiều hơn hẳn so với các loại đồ uống thể thao. Kali là một chất điện giải quan trọng giúp tái tạo chất lỏng trong cơ thể.

Salad trái cây

Trái cây khi trộn với một chút mật ong, có thể tạo thành một bữa ăn hoàn hảo cho những người vừa tập luyện. Như chúng ta đều biết trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, chúng không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại nhiều căn bệnh mà còn tạo ra các chất tăng năng lượng lý tưởng.

Theo ANTĐ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 4 phút trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 12 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Top