Hà Nội
23°C / 22-25°C

Những điều bạn không nên làm khi cơ thể mệt mỏi

Thứ tư, 13:49 06/04/2016 | Sống khỏe

Tập thể dục quá sức, uống cà phê, ăn vặt... là những việc bạn không nên làm khi cơ thể mệt mỏi để tránh tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Khi mệt mỏi, nếu bạn không biết cách chăm sóc cơ thể, làm những việc không nên chắc chắn sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn.

Tập thể dục quá sức

Theo Reader's Digest, William Suggs, huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng thể thao ở New York (Mỹ) cho biết tập thể dục quá sức khi bạn đang mệt mỏi là sự lãng phí thời gian vì bạn không có năng lượng để theo kịp với thói quen tập luyện thường xuyên trước đó. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hay tập máy elliptical.

Nếu bạn phải bổ sung sắt, hãy tránh xa các bài tập tạ, cẩn trọng với động tác có thể gây chấn thương. Tập lúc cơ thể mệt mỏi, bạn dễ bị căng cơ hay chuột rút, đặc biệt là ở lưng. Đồng thời lúc này bạn dễ mất tập trung, không để tâm vào bài tập, dễ gây chấn thương. Khi cảm thấy sắp kiệt sức, hãy ăn một miếng trái cây. Đường đơn có trong trái cây sẽ giúp bạn bớt bồn chồn và tiếp nhanh năng lượng cho cơ thể để tiếp tục bài tập.

Không tiêu thụ caffeine

Nhiều người nghĩ rằng uống cà phê là cách tốt nhất để tăng cường năng lượng, giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, cà phê chỉ có tác dụng tốt trong khoảng 5 tiếng. Sau đó, caffeine lại khiến não hưng phấn đột biến, gây tác dụng kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.Thậm chí, khi bạn đang bị mệt, caffeine còn gây tác dụng ngược, khiến cơ thể bủn rủn, chậm chạp và trì trệ hơn.

Theo tiến sĩ Daniel Barone, chuyên gia giấc ngủ tại Trung tâm hỗ trợ giấc ngủ Cornell Well, New York (Mỹ) khuyên bạn không nên uống đồ chứa caffein sau 13h chiều. Để tỉnh táo trong phần thời gian làm việc còn lại của một ngày, hãy nhai kẹo cao su bạc hà, bạc hà kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo.

Tập thể dục quá sức khi mệt mỏi có thể khiến tình trạng tồi hơn, thậm chí gây chấn thương. Ảnh: Rd.
Tập thể dục quá sức khi mệt mỏi có thể khiến tình trạng tồi hơn, thậm chí gây chấn thương. Ảnh: Rd.

Không ngủ ngắn

Giấc ngủ ngắn là ý tưởng hay nhưng chỉ hiệu quả khi bạn chợp mắt đúng cách. Ngủ quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Điều này khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Để tỉnh táo hơn mà không phá hoại giấc ngủ đêm, bạn hãy chợp mắt trong 20-30 phút trong ngày càng sớm càng tốt.

Không ăn vặt

Các nghiên cứu cho thấy, khi thiếu ngủ, mệt mỏi, não bộ thường kích thích cảm giác thèm đồ ăn chứa nhiều chất béo, giàu calo. Điều này khiến họ khó cưỡng lại đồ ăn vặt. Khi cơ thể mệt mỏi, nó tìm kiếm nguồn tạo ra dopamine, ăn những đồ ăn vặt yêu thích không tốt cho sức khỏe sẽ khiến não bộ hài lòng và làm bạn thấy vui vẻ.

Trong trường hợp này, bạn hãy ăn rau luộc, nguồn protein nạc như thịt gà cùng với gạo lứt và tránh xa các cửa hàng tạp hóa. Nghiên cứu của Đại học Uppsala cho thấy những người mệt mỏi sẽ mua hàng nhiều hơn và mua các sản phẩm giàu calo hơn so với lúc họ khỏe mạnh.

Không phá vỡ lịch trình giấc ngủ hàng ngày

Khi mệt mỏi bạn thường muốn nghỉ ngơi và đi ngủ sớm hơn thường ngày. Tuy nhiên, lúc này não bộ chưa sẵn sàng với việc đó, càng khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi hơn. Thậm chí việc ngủ nướng thêm một chút thời gian cũng không giúp bạn tỉnh táo. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngay cả khi bạn đang mệt.

Theo Zing.vn

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 12 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 16 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 19 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top