Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nghiên cứu mới từ Harvard tiết lộ chỉ với 5 phút buổi sáng tại nhà, chúng ta có thể đẩy lùi nguy cơ bệnh tim, đột quỵ thậm chí là tiểu đường

Thứ tư, 09:24 28/10/2020 | Sống khỏe

Không cầu kỳ, không tốn thời gian, không mệt mỏi nhưng bài tập này mang lại hiệu quả thực sự và đã được kiểm chứng!

Việc duỗi chân thường xuyên không chỉ có thể giúp giảm chuột rút và căng cơ mà còn có thể là một phương pháp bảo vệ cơ thể, chống lại bệnh tim và đột quỵ. Một nghiên cứu được công bố vào ngày 1 tháng 7 năm 2020 của Tạp chí Sinh lý học cho thấy rằng thực hiện các động tác duỗi chân đơn giản có thể giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể.

Các nhà nghiên cứu chia 39 người khỏe mạnh thành hai nhóm. Một nhóm không thực hiện bất kỳ động tác kéo giãn nào. Nhóm còn lại thực hiện 4 kiểu duỗi chân 5 lần / tuần trong 12 tuần. Các động tác kéo căng tập trung vào hông, đầu gối và mắt cá chân. Mỗi lần kéo căng được thực hiện trong 45 giây với thời gian nghỉ 15 giây.

Sau đó, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các động mạch ở cẳng chân của nhóm kéo giãn có lưu lượng máu tốt hơn và ít bị cứng hơn. Nhóm thực hiện luyện tập cũng có huyết áp thấp hơn vào cuối nghiên cứu so với kết quả ban đầu của họ.

Nhóm nghiên cứu suy đoán rằng việc kéo căng phần thân dưới khiến các cơ đè lên các động mạch ở đùi và chân. Điều này làm cho cơ thể giải phóng các hóa chất làm giãn nở các động mạch để máu có thể lưu thông tốt hơn. Hiệu ứng này cũng tác động đến các động mạch ở phần trên của cơ thể, vì những người tham gia cho thấy những thay đổi tương tự trong động mạch của cánh tay trên của họ.

 Nghiên cứu mới từ Harvard tiết lộ chỉ với 5 phút buổi sáng tại nhà, chúng ta có thể đẩy lùi nguy cơ bệnh tim, đột quỵ thậm chí là tiểu đường - Ảnh 1.

Các chuyên gia lưu ý rằng kéo dài chân có thể mang lại khả năng chống lại bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là bệnh tiểu đường, tất cả đều có liên quan đến tuần hoàn máu. Họ cho biết thêm duỗi chân đặc biệt hữu ích cho những người có nguy cơ cao gặp vấn đề về vận động và không thể tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây là những tác dụng của việc duỗi chân đã được kiểm chứng:

Điều trị chứng chuột rút ở chân và bắp chân

Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết, kéo căng cơ bắp chân và bắp chân có thể hữu ích trong việc kiểm soát các cơn chuột rút. Mặc dù chuột rút ở chân và bắp chân có thể xảy ra bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng chúng đặc biệt phổ biến vào ban đêm và sáng sớm, thường là kết quả của tình trạng về thần kinh hoặc động mạch. Các bác sĩ cho biết, để kiểm soát những cơn chuột rút này, hãy rèn luyện thói quen kéo giãn từ 10 đến 15 phút nhằm vào bắp chân và chân mỗi tối trước khi đi ngủ.

Kiểm soát đau cơ

Kéo giãn cơ bắp chân và bắp chân cũng có tác dụng trong việc kiểm soát đau nhức cơ bắp. Đau cơ khởi phát chậm là một loại đau cơ cụ thể thường xảy ra sau khi tham gia hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập luyện sức bền, chạy bộ, nhảy hoặc đi bộ xuống đồi. Việc kéo căng các cơ 10 đến 15 phút trong quá trình tập luyện sau khi hoàn thành hoạt động có thể làm giảm các triệu chứng của đau cơ khởi phát.

 Nghiên cứu mới từ Harvard tiết lộ chỉ với 5 phút buổi sáng tại nhà, chúng ta có thể đẩy lùi nguy cơ bệnh tim, đột quỵ thậm chí là tiểu đường - Ảnh 2.

Duy trì sự linh hoạt của chân và bắp chân

Hội đồng thể dục Hoa Kỳ cho biết cơ bắp được kéo giãn sẽ dẻo dai và cho phép tự do di chuyển nhiều hơn. Kéo giãn cơ bắp chân và bắp chân có thể giúp bạn đi bộ, leo cầu thang, cúi, vặn người và thực hiện bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác trong cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn. Cơ bắp chân và bắp chân linh hoạt có thể hạn chế những chấn thương trong quá trình vận động. Người lớn tuổi - và những người đã từng bị chấn thương cơ xương trong quá khứ - là những đối tượng được khuyến khích luyện tập nhiều nhất vì nó thực sự sẽ cải thiện khả năng phục hồi của họ.

Theo Nhịp sống kinh tế

Nguồn: Harvard Health, Live Healthy

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 53 phút trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 16 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 20 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Top