Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu làm được 9 việc này trong cuộc sống, chuyện ốm đau với bạn sẽ là xa vời

Thứ ba, 16:20 15/05/2018 | Sống khỏe

Chỉ cần tuân thủ đều đặn các thói quen tốt sau, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời hơn mong đợi cho cơ thể mình.

Dưới đây là 9 thói quen tốt mà bạn nên duy trì trong cuộc sống hàng ngày.

1. Tập tạ

Tập với máy chạy bộ, máy đạp xe là cách tuyệt vời để tăng cường sức khoẻ tim mạch. Nhưng thường xuyên tập tạ còn mang lại thậm chí nhiều lợi ích hơn.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, các bài tập rèn sức mạnh giúp tăng sức khoẻ gân và dây chằng; tăng cơ, đốt mỡ cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu cảm thấy ngại ngùng, hãy rủ một người bạn cùng tập. Nghiên cứu trên tờ American College of Sports Medicine tiết lộ, tập với bạn giúp một người tập nhiều hơn trung bình 34 phút so với tập một mình.

2. Dùng chai nước bằng nhựa

Đảm bảo cơ thể đủ nước sẽ giúp da sáng và tránh tình trạng mệt mỏi. Nhưng nỗ lực uống 8 cốc nước/ngày theo khuyến nghị không còn tốt nữa nếu bạn uống từ một chai nước nhựa. Nhiều loại chai nhựa chứa Bisphenol A, hay BPA, làm tăng nguy cơ béo phì và giảm khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ.

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical and Experimental Reproductive Medicine chứng minh rằng, hoá chất công nghiệp gây dậy thì sớm ở nữ, giảm tinh trùng, gây béo phì và tăng tỷ lệ mắc các bệnh ung thư cơ quan sinh sản.

Trong khi đó, một nghiên cứu của Harvard cho thấy, những người trưởng thành có mức độ BPA cao nhất trong nước tiểu, sở hữu vòng eo lớn đặc biệt và nguy cơ béo phì cao hơn hẳn. Chọn một bình đựng nước bằng thép không gỉ, không nhựa, có thể tái sử dụng sẽ là lựa chọn an toàn hơn.

3. Ăn chậm một chút

Ngay cả khi thiếu thời gian, việc vội vã ăn cho xong bữa không giúp bạn no bụng. Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of the American Dietetic Association chỉ ra rằng, những người dành thời gian ăn uống tiêu thụ ít hơn 66 calo/bữa so với những người ăn thật nhanh. Họ cũng cảm thấy no lâu hơn sau đó.

Do não mất 20 phút để nhận ra cơ thể dã no, đảm bảo rằng bạn dành ra thời gian thích hợp và ăn một cách tỉnh trí. Như vậy, bạn mới tránh được việc ăn quá nhiều và tăng cân không đáng có.

4. Không ăn bữa tối theo kiểu buffet

Một bữa tối buffet có thể gây thích thú nhưng về lâu dài, chúng không hề có lợi cho sức khoẻ của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Obesity, khi thực phẩm được bày lên bàn dưới dạng buffet, người tham dự có xu hướng ăn nhiều hơn 35% so với bữa ăn thông thường.

5. Không ăn bữa sáng quá nhiều chất xơ

Ăn một lượng lớn chất xơ vào buổi sáng sẽ khiến bạn bị đầy hơi – theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa DeFazio. "Đúng là chất xơ quan trọng nhưng đừng lạm dụng. Một lượng lớn chất xơ trong một khẩu phần ăn có thể khiến bạn bị đầy hơi và chướng bụng sau đó. Hãy đảm bảo uống thật nhiều nước khi ăn chất xơ để giúp việc tiêu hoá dễ dàng hơn. Nếu không, chúng sẽ bị tắc nghẽn".

6. Hạn chế ăn đồ ăn thừa

Trữ những lát pizza thừa trong tủ lạnh và bạn không phải lo lắng cho bữa ăn kế tiếp? Đừng làm như vậy! Chuyên gia dinh dưỡng DeFazio khẳng định: "Hãy nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy thế nào.

Chất béo và muối từ pizza và đường từ bánh ngọt là công thức mang lại sự đầy hơi, mệt mỏi, đường huyết lên xuống thất thường". Thay vào đó, hãy dành ra vài giờ để chuẩn bị đồ ăn cho các ngày trong tuần vào 2 ngày cuối tuần. Sức khoẻ của bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ việc này.

7. Không uống cà phê ngay sau khi ngủ dậy

Nhiều người trong số chúng ta có thói quen nhâm nhi một ly cà phê ngay sau khi thức giấc. Dù chúng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho một ngày mới, hãy xem xét việc thay thế cà phê buổi sáng bằng 2 ly nước. Nghiên cứu trên tờ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy, những người uống khoảng 17 ounce nước (510ml) giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%.

Bạn có thể đợi tới sau 9 giờ sáng để uống ly cà phê yêu thích của mình. Bởi vì hàm lượng cortisol sẽ tăng một cách tự nhiên vào buổi sáng sau khi bạn thức giấc, đạt đỉnh trong khoảng 8-9 giờ, uống cà phê trước giờ này có thể làm tăng mức stress của bạn. Những tác dụng tưởng tốt của cà phê khi đó sẽ trở thành có hại.

8. Không uống nước ngọt dành cho người ăn kiêng

Chỉ bởi vì nước ngọt có ga dành cho người ăn kiêng không chứa đường không đồng nghĩa với việc bạn có thể uống chúng một cách thoải mái. Các nhà nghiên cứu ở San Antonio khám phá ra rằng, người cao tuổi uống 2 hoặc nhiều hơn 2 lon soda ăn kiêng mỗi ngày có vòng eo tăng nhanh hơn 5 lần so với người không uống.

Đó là do lượng chất ngọt tổng hợp mà nhà sản xuất cho vào loại đồ uống này. Bài bình luận trên tờ Canadian Medical Association Journal chỉ ra rằng, những chất tạo ngọt không dinh dưỡng như aspartame, sucralose và stevioside có thể liên quan tới việc tăng cân và nguy cơ tim mạch – trao đổi chất nếu hấp thụ thường xuyên.

9. Nên ăn chất béo tốt cho sức khoẻ

Tất nhiên là chất béo trong chế độ ăn có nhiều calo hơn carbohydrate và protein tính theo đơn vị mỗi gam. Nhưng như vậy không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn chất béo chỉ để giảm vài cm vòng eo hay ít ki-lô cân nặng. Chất béo tốt cho sức khoẻ như trái bơ, cá hồi, cá trích, các loại hạt, quả hạch giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin quan trọng như A, D, E, K; giúp no lâu; giảm nguy cơ tim mạch. Chỉ cần đảm bảo bạn không ăn chất béo chuyển hoá và chất béo bão hoà.

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 6 phút trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 26 phút trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 33 phút trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 5 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 8 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Sống khỏe - 9 giờ trước

Hàm lượng chất béo trong gan quá cao có thể là dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ. Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp điều trị đầu tiên cho tình trạng này.

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Măng tây được biết có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị bệnh tim và bệnh tiểu đường týp 2...

Top