Hóa ra tư thế ngủ ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe con người
Trung bình một người dành khoảng ¼ cuộc đời để ngủ và mỗi tư thế ngủ lại có những ảnh hưởng nhất định tới tình trạng sức khỏe của chúng ta.
1. Tư thế nằm ngửa
Nằm ngủ với tư thế ngửa, tay để 2 bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất vì nó giống động tác Savasana trong yoga. Đây còn được gọi là tư thế ngủ của người lính vì có nhiều lợi ích sức khỏe.
Ưu điểm:
- Cột sống, cổ, và cánh tay được thoải mái
- Giảm tình trạng trào ngược dạ dày, giảm nhức đầu, giúp vòng 1 thoải mái
Nhược điểm:
- Khiến tình trạng ngáy khi ngủ trầm trọng hơn
- Có thể ảnh hưởng đến thai nhi nếu bạn đang có bầu
- Gây đau lưng
Muốn ngủ ở tư thế nằm ngửa một cách thoải mái, hãy duỗi thẳng chân và để một chiếc gối ở vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở cổ để giảm tình trạng đau lưng.
2. Tư thế ngủ sao biển
Đây là tư thế ngủ của những người nằm ngửa nhưng tay giơ ngang hoặc qua đầu, 2 chân cũng giơ sang 2 bên.
Ưu điểm:
- Cột sống và cổ được “nghỉ ngơi”, giảm nguy cơ nhức đầu
- Giảm tình trạng trào ngược dạ dày
- Ngăn ngừa việc hình thành các nếp nhăn trên da
Nhược điểm:
- Gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, khiến lưng đau
- Khiến bệnh ngáy khi ngủ trở nên nặng hơn
Lưu ý không nên dùng gối khi ngủ ở tư thế này để cổ, cột sống được thoải mái.
3. Nằm nghiêng 1 bên
Nếu đang gặp những vấn đề với các cơ quan ở phía bên trái thì lúc ngủ cơ thể sẽ có xu hướng nằm nghiêng sang phải để tránh gây tác động. Và khi bạn thường xuyên nằm ngủ nghiêng một bên thì hãy chú ý:
Ưu điểm:
- Tốt cho cột sống, đồng thời lưng và cổ cũng không bị đau
- Giảm tình trạng ngáy khi ngủ
- Tư thế ngủ này rất tốt cho phụ nữ mang thai
Nhược điểm:
- Bạn sẽ bị đau hông
- Các nếp nhăn trên da, đặc biệt là ở mặt, sẽ nhanh chóng xuất hiện
- Bạn có thể bị đau cổ
Bạn nên dùng chiếc gối lớn để ngủ nếu thường xuyên nằm nghiêng một bên, đồng thời đặt một chiếc gối kẹp giữa 2 chân để tạo sự thoải mái.
4. Nằm nghiêng cong người
Tư thế nằm nghiêng và hơi cong người với 2 chân đặt lên nhau, đầu hơi nghiêng sẽ khiến bạn gặp một số vấn đề nếu thường xuyên lặp lại kiểu ngủ này.
Ưu điểm:
- Ngăn ngừa đau cổ và lưng
- Giảm tình trạng ngáy khi ngủ
- Giảm chứng ợ nóng
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn như Alzheimer và Parkinson
- Bạn sẽ ít khi thức vào ban đêm vì cơ thể khá thoải mái.
Nhược điểm:
- Hạn chế lưu lượng máu đến các dây thần kinh, khiến bạn đau và tê vai, cánh tay
- Việc chèn dây thần kinh có thể gây căng thẳng với các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, phổi
- Có thể gây ngứa và sạm da
Bạn nên chọn gối bằng satin để giảm các nếp nhăn khi ngủ bằng tư thế này. Đồng thời chèn một chiếc gối giữa hai chân để tăng lưu thông máu.
5. Tư thế ngủ em bé
Hơn 41% số người được hỏi cho biết đây là tư thế ngủ yêu thích. Tư thế ngủ em bé chỉ kiểu nằm ngủ nghiêng 1 bên và cong người như con tôm. Nếu ngủ nằm nghiêng bên trái thì sẽ tốt hơn cho các cơ quan nội tạng.
Ưu điểm:
- Giảm tình trạng ngáy ngủ đáng kể
- Ngủ nằm nghiêng bên trái sẽ giảm tình trạng trào ngược dạ dày
Nhược điểm:
- Việc cong người khiến cổ và lưng bị đau
- Gây các nếp nhăn trên da, đặc biệt là ở mặt
Bạn nên chọn gối to để tăng sự thoải mái khi ngủ ở tư thế em bé và hãy trở mình trong lúc ngủ.
6. Tư thế ngủ “rơi tự do”
Tư thế ngủ “rơi tự do” chỉ kiểu ngủ nằm úp người, tay và chân giơ sang hai bên.
Ưu điểm:
- Giảm tình trạng ngáy ngủ
Nhược điểm:
- Gây áp lực lên cột sống, khiến cổ và cột sống bị đau
- Máu khó lưu thông, khiến các nếp nhăn xuất hiện, các cơ quan nội tạng cũng chịu áp lực không nhỏ.
Hãy từ bỏ tư thế ngủ này, hoặc cố gắng đặt một chiếc gối mỏng ở phần bụng khi ngủ.
Theo Dân Việt
Thời điểm uống thuốc huyết áp tốt nhất trong ngày, người bệnh cao huyết áp phải biết điều này để kiểm soát bệnh tốt hơn
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Đối với người bị cao huyết áp thì việc uống thuốc huyết áp đúng thời điểm hàng ngày là rất quan trọng để duy trì huyết áp ổn định trong suốt cả ngày và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
12 thực phẩm có lợi cho người tăng huyết áp
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcTăng huyết áp khiến tim quá tải và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ.
Chạy bộ tập thể dục nếu có dấu hiệu này cần dừng ngay để phòng đột quỵ
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Chạy bộ tập thể dục nếu thấy có cơn đau tức ngực bất thường, nhịp tim nhanh lên một cách bất thường, cảm giác mệt mỏi... cần được thăm khám y tế.
Bé gái chào đời với dây rốn quấn cổ 5 vòng
Y tế - 14 giờ trướcBé gái nặng gần 3 kg, có dây rốn quấn cổ 5 vòng, ngôi ngược vừa được các bác sĩ phẫu thuật mổ lấy thai thành công
Pfizer Việt Nam, VNVC và Tâm Anh hợp tác nâng cao giải pháp chăm sóc sức khỏe
Sống khỏe - 15 giờ trướcTP.HCM, 15/4/2024, Pfizer (Việt Nam), VNVC, và Bệnh Viên Đa Khoa Tâm Anh TP.Hồ Chí Minh đã ký kết biên bản ghi nhớ hợp tác tăng cường giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam
4 loại ung thư thường gặp ở phụ nữ và cách phát hiện sớm
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcCơ thể nữ giới luôn thay đổi, nhưng đôi khi những thay đổi lại là dấu hiệu bệnh ung thư ở phụ nữ.
Lạng Sơn: Gần 100 người mắc rối loạn tâm thần do lạm dụng rượu
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH – Đa số bệnh nhân nhập viện với các biểu hiện như: mê sảng, dễ bị kích động, không điều khiển được cảm xúc, la hét, chửi bới, lo âu, hoảng sợ, ảo giác...
Tai nạn hy hữu: Đạp xe đi học, nam sinh 17 tuổi bị tay lái đâm sâu vào cổ
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Cú ngã không ngờ đã khiến tay lái xe đâm vào cổ. Máu từ vết thương ồ ạt chảy, cậu vội dùng tay bịt vết thương, loạng choạng chạy bộ về nhà.
Uống thuốc nam không rõ nguồn gốc, hai người đàn ông nhập viện cấp cứu
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH – Sau 5 tháng uống thuốc nam điều trị viêm gan B, ông D. thấy mệt mỏi, chán ăn, tiểu ít, có màu vàng sẫm, đại tiện phân táo nên được đưa đi bệnh viện.
Trẻ em có bị rối loạn tiền đình không?
Mẹ và bé - 23 giờ trướcNhiều người cho rằng rối loạn tiền đình là bệnh chỉ gặp ở người lớn. Tuy vậy, trẻ em cũng rất dễ mắc phải hội chứng này và nhiều cha mẹ cảm thấy lo lắng khi con bị rối loạn tiền đình.
Chú rể ở Nam Định nhập viện ngay trong ngày cưới vì chấn thương tinh hoàn
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong lúc vui chơi và nhảy cùng bạn bè trong ngày cưới, chú rể có trèo lên ghế nên bị ngã đập vùng hạ bộ vào thành ghế...