Hai quy tắc giúp bạn thức khuya không mệt mỏi
Những bữa tiệc thâu đêm có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. Làm thế nào để thức đêm mà vẫn giúp bạn giữ gìn sức khỏe?
Theo Daily Mail, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya khiến bạn chỉ được ngủ vài tiếng, hoặc không ngủ, có thể khiến bộ não trở nên kém tỉnh táo và phản ứng chậm hơn đáng kể.
Tuy nhiên, Giáo sư tâm lý học Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) đã tiết lộ hai bí quyết đơn giản nhưng lại rất hiệu quả giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, tránh những thiệt hại do thức khuya, ngủ ít gây ra.
Quy tắc 90 phút
Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đều có một mẹo nhỏ giúp họ tỉnh táo vào ngày hôm sau. Thông thường chu kỳ giấc ngủ bao gồm năm giai đoạn, trong đó bốn giai đoạn của non-REM (chuyển động mắt nhanh) và giai đoạn cuối là REM (ngủ sâu). Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, và có khoảng thời gian dừng ngắn trước khi một chu kỳ mới bắt đầu.
Quá trình này thường lặp đi lặp lại trong 4-5 chu kỳ một đêm. Nói cách khác, nếu bạn ngủ tự nhiên, không có đồng hồ báo thức hoặc các rối loạn về giấc ngủ, bạn sẽ thức giấc trung bình sau khoảng thời gian là bội số của 90 phút.
Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức giấc vào cuối một chu kỳ ngủ 90 phút. Bởi lúc đó, bạn sẽ gần nhất với trạng thái tỉnh táo bình thường.
Vì vậy, để tối đa hóa cơ hội có được điều này, bạn nên lưu ý tới thời điểm muốn thức dậy, sau đó trừ đi từng khoảng thời gian 90 phút để tìm ra thời điểm cần đi ngủ dù thức khuya.
Nếu bạn muốn thức giấc vào lúc 8h, và đi ngủ vào khoảng nửa đêm. Tính ngược lại từng khoảng 90 phút sẽ ra kết quả là: 8h > 6h30 > 5h > 3h30 > 2h > 12h30 > 23h. Theo đó, những khoảng thời gian này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo nếu muốn thức dậy vào 8h sáng hôm sau.
Ngủ ngắn vào buổi trưa
Rất nhiều thí nghiệm đã chứng minh lợi ích của việc ngủ trưa. Việc cho đầu óc được nghỉ ngơi dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, tỉnh táo hơn, nâng cao khả năng phản ứng và năng suất lao động, thậm chí còn có lợi cho sức khỏe.
Điều quan trọng là bạn phải biết sử dụng tốt thời gian ngủ trưa của mình. Nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta trong ngày, nên thời điểm tốt nhất để chợp mắt là khi mức năng lượng sụt giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng.
Đừng lo lắng nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ vào thời điểm lý tưởng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần nằm xuống với ý định sẽ chợp mắt cũng đủ làm giảm huyết áp có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn cần sự tỉnh táo sau khi ngủ trưa, uống một tách cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine ngay trước khi ngủ. Caffeine sẽ phát huy tác dụng sau 25 phút uống, đúng thời điểm bạn thức dậy.
Nếu bạn muốn cực kỳ tỉnh táo ngay sau một giấc chợp mắt ngắn ngủi, hãy uống một tách cà phê hoặc đồ uống có caffein khác ngay trước khi ngủ. Caffein sẽ bắt đầu phát huy tác dụng khoảng 25 phút sau khi uống, đúng vào lúc bạn bắt đầu tỉnh.
Theo Zing.vn
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 11 giờ trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 15 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 19 giờ trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt
Sống khỏe - 20 giờ trướcĐau nhức xương khớp, mỏi gối, tê tay mỗi khi trái gió trở trời là tình trạng chung của nhiều người cao tuổi khi bước vào giai đoạn xương lão hóa. Nếu trước đây phải sau độ tuổi 50 mới hay xuất hiện các triệu chứng đau xương khớp thì ngày nay độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa và phổ biến.
Bé 4 tuổi tử vong do ăn trứng sai cách, người Việt cần bỏ ngay thói quen luộc trứng theo cách này
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Việc ăn trứng luộc lòng đào, để lâu trong tủ lạnh chính là nguyên nhân gây nên cái chết của bé trai xấu số.
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tế - 23 giờ trướcGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...
Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của các chương trình tập luyện thể dục với các cường độ khác nhau trong phòng ngừa cũng như điều trị người bệnh nhồi máu cơ tim.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏeGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.