Duy trì thói quen này, xương bạn đang bị mục ruỗng dần mà không hay biết
Một số thói quen vô tình hủy hoại xương, làm xương yếu đi mà bạn vẫn không hề biết.
Giữ cho xương chắc khỏe là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng tránh những tai nạn khi có tuổi, đặc biệt với nữ giới. Theo các chuyên gia y khoa, các mô xương phát triển dày đặc nhất vào khoảng 20 tuổi. Sau khoảng thời gian này, tỉ lệ mô xương giảm dần khiến xương yếu dần đi.
Trong khi bạn không thể làm gì để đảo ngược quá trình tự nhiên này, một số thói quen giúp hiện tượng khó chịu này diễn ra chậm hơn thì cũng có những thói quen thúc đẩy nó trở nên trầm trọng hơn.
Dưới đây là một trong số những thói quen bạn cần lưu tâm để tránh hủy hoại xương nhanh hơn bình thường:
Sử dụng nhiều chất có cồn
Sử dụng rượu bia với tần suất và liều lượng thấp sẽ không gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, tiếp nhận một lượng lớn cồn hàng ngày sẽ khiến cho quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn. Theo Hugh Simpson, tiến sĩ y khoa kiêm nhà tư vấn các vấn đề xương khớp tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), những người uống 2 ly rượu mỗi ngày sẽ gặp những vấn đề về xương cao hơn 2% so với những người khác.
Lý giải cho điều này, tiến sĩ giải thích, cồn trong rượu bia có khả năng hút vitamin D - chất cần thiết cho quá trình tạo và duy trì độ cứng chắc của xương. Bên cạnh đó, tiêu thụ quá nhiều cồn có thể hủy diệt tạo cốt bào, nhân tố sản sinh các tế bào xương.
Hút thuốc lá
Những thành phần trong khói thuốc có khả năng làm đảo lộn chu trình phát triển tự nhiên của xương. Các nhà khoa học từ Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Hoa Kỳ) cho biết, khói thuốc có khả năng tiêu diệt những mô xương một cách nhanh chóng.
Như một hệ quả tất yếu, xương thể trở nên giòn và dễ vỡ hơn khi bạn thường xuyên hút thuốc. Nếu vừa hút thuốc vừa uống rượu, những vấn đề về xương của bạn sẽ cao hơn 8% so với người bình thường.
Vận động không hợp lý
Quá lười biếng với những hoạt động tập luyện cũng có thể gây ra những vấn đề về xương. Thói quen này sẽ khiến các cơ trở nên yếu và dễ dàng gây ra những chấn thương về xương khi vận động.
Roxana Lagger, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Edouar-Herriot (Pháp) cho hay: "Tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh thông thường. Những bài tập cũng ép buộc các nhóm cơ hoạt động và đem lại sự dẻo dai cho xương". Roxana cho biết thêm, động tác nâng tạ đặc biệt hữu ích cho việc củng cố và cải thiện sức khỏe của xương.
Thiếu hụt vitamin D
Vitamin D là thành phần chính giúp cơ thể tiếp nhận và hấp thụ canxi đầy đủ. Thiếu hụt loại chất này, cơ thể sẽ không thể đảm bảo khung xương của bạn chắc khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), một số biểu hiện cho việc thiếu hụt vitamin D là đau cơ và nhức mỏi.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Caffeine được đưa vào cơ thể quá nhiều có khả năng thúc đẩy thận tăng cường đào thải canxi ra khỏi cơ thể bạn. Điều này khiến cho lượng canxi bị sụt giảm nghiêm trọng trong cơ thể. Alfred Spears, Chuyên gia y khoa kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ) cho biết, trung bình, một người trưởng thành chỉ nên uống một cốc cà phê mỗi ngày.
Dùng nhiều đồ uống có ga
Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), các loại đồ uống có ga đều chứa hợp chất axit phosphoric. Loại axit này đem lại cho nước ngọt hương vị và mùi thơm hấp dẫn.
Tuy vậy, giống như caffein, loại axit này cũng đẩy canxi ra khỏi cơ thể bạn và dẫn đến hiện tượng thiếu canxi, làm giảm khả năng tái tạo xương.
Chấn thương
Những chấn thương bất ngờ do hoạt động mạnh hoặc quá sức là tác nhân gây ảnh hưởng đến xương nhiều nhất. Chúng cũng đòi hỏi những biện pháp điều trị phù hợp và nhanh chóng để đảm bảo cơ thể có thể hồi phục được hoàn toàn.
Không điều trị các vấn đề về cơ kịp thời
Rối loạn hoạt động cơ là tình trạng các nhóm cơ gặp vấn đề trong khi phát triển gây nên tiêu giảm mô cơ và khiến cơ trở nên yếu hơn. Kenneth Offit, Trưởng ban Di truyền học tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ) cho biết, tình trạng này phần lớn do di truyền và ảnh hưởng nghiêm trọng tới xương nếu không được điều trị sớm. Thông thường, nam giới sở hữu tỉ lệ mắc cao hơn nữ giới.
Hoạt động quá sức
Không chỉ gây nên những ảnh hưởng về cơ, hoạt động quá sức còn nguy hiểm tới xương của bạn. Khác với các chấn thương, hoạt động quá sức gây nên những tổn thương khó nhận ra và nếu không chú ý, bạn có thể bỏ qua chúng dễ dàng.
Chơi thể thao không đúng cách
Bỏ qua giai đoạn khởi động cũng như không có biện pháp bảo vệ khi tham gia thể thao sẽ dễ dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn. Đau, sưng, bong gân thậm chí gãy xương là những gì bạn có thể đối mặt khi tham gia những môn thể thao mang tính đối kháng mà không chuẩn bị kỹ lưỡng.
Tư thế ngồi và đi không đúng
Duy trì tư thế ngồi và đi lại không hợp lý sẽ khiến phần cơ xương bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Theo các chuyên gia y khoa tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ), sở hữu dáng ngồi hoặc đứng không phù hợp sẽ dẫn đến suy giảm sức khỏe cũng như khả năng di chuyển của bạn.
Sử dụng thuốc trong thời gian dài
Việc điều trị thuốc trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến mô cơ và xương của bạn. Tất cả những loại thuốc có khả năng tác động tới lượng vitamin D mà cơ thể tiếp nhận đều phần nào ảnh hưởng tới độ cứng cáp của xương.
Theo Trí thức trẻ
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 1 giờ trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
6 loại rau xanh giúp cho trái tim khỏe mạnh
Sống khỏe - 5 giờ trướcThêm rau xanh vào chế độ ăn uống vừa tô điểm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng và giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.
5 loại thuốc có thể gây khô âm đạo và cách xử trí
Sống khỏe - 7 giờ trướcKhô âm đạo có thể gây cảm giác khó chịu, ngứa, đau, giảm hứng thú trong “cuộc yêu”, nhiễm trùng đường tiết niệu… Có nhiều nguyên nhân gây khô âm đạo, nhưng việc sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này…
11 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản cho cả 2 giới
Sống khỏe - 8 giờ trướcCác vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản. Việc hiểu được tầm quan trọng của việc lập kế hoạch ăn kiêng cho khả năng sinh sản cũng rất cần thiết.
Đi cấp cứu vì thói quen dùng thuốc tai hại nhiều người Việt thường làm
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcNgười phụ nữ nhập viện cấp cứu vì mất nước nặng, rối loạn điện giải, suy thận cấp. Người nhà cho biết bệnh nhân thường xuyên mua nhiều loại thuốc kháng sinh, uống không theo liều lượng được khuyến cáo.
Nam sinh ngã rụng 5 chiếc răng, cốc sữa tươi của giáo viên trở thành "vật cứu mạng"
Mẹ và bé - 1 ngày trướcKhông ai có thể ngờ rằng chính cốc sữa tươi đó lại là "sợi dây cứu mạng" cho hàm răng của nam sinh.
Loại rau bán rẻ nhất chợ, quý ngang nhân sâm, người Việt nên ăn thường xuyên để sống thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau khoai lang là "kho tàng vitamin", riêng lượng vitamin B2 trong rau khoai lang đã nhiều gấp 10 lần so với củ khoai lang. Ngoài ra, loại rau này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa...
Loại rau bán rẻ nhất chợ, quý ngang nhân sâm, người Việt nên ăn thường xuyên để sống thọ
Sống khỏeGĐXH - Rau khoai lang là "kho tàng vitamin", riêng lượng vitamin B2 trong rau khoai lang đã nhiều gấp 10 lần so với củ khoai lang. Ngoài ra, loại rau này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa...