Đi bộ nhanh rất tốt cho sức khỏe
Bạn không có "duyên" với thể thao nhưng mong muốn giữ gìn vóc dáng? Đi bộ thể thao là dành cho bạn. Môn tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, thực hành được mọi nơi, mọi lúc và… không mất tiền.
Trong trang phục dạo phố: Đúng vậy, tất nhiên là với váy hoặc quần, nhưng với điều kiện không quá bó sát! Quan trọng nhất là có đôi giày có đế giảm chấn và khoác balô, để giải phóng đôi tay. Nhằm tránh đổ mồ hôi và bị cảm lạnh, nên mặc nhiều lớp áo và cởi dần từng lớp tuỳ theo thời gian đi bộ.
Nhịp điệu: Thông thường nhịp độ đi bộ là 4km/giờ. Trong đi bộ thể thao, nhịp độ là 6-9km/giờ. Mục tiêu thật đơn giản: giảm tuần tự thời gian cho quãng đường chạy và tăng tốc từ từ theo từng ngày một.
Tần suất: Lý tưởng nhất là ngày nào cũng tập đi bộ nhanh, mỗi ngày 30 phút tới 1 giờ. Càng nhẹ nhàng hơn nếu ta chia thành từng khoảng ví dụ, 10 phút từ biến xe buýt tới chỗ làm, 5 phút từ văn phòng tới quán ăn buổi trưa…
Tác động tới sức khỏe
Ôxy hoá tối ưu: Càng đi bộ nhanh thì sự trao đổi giữa không khí và phổi càng nhiều hơn, tăng cường sự trao đổi chất ở tất cả các cơ quan trong cơ thể, kể cả não. Một ưu thế: nếu đi bộ vào giờ ăn trưa thì ta không bị mệt mỏi khi làm việc vào buổi chiều.
Rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng: gần như toàn bộ 660 cơ trong cơ thể được huy động nhưng không gây ảnh hưởng tới dây chằng và khớp.
Tiêu mỡ: Hoạt động này tiêu năng lượng rất cao. khoảng 600kcal/giờ so với 200 kcal/giờ nếu đi bộ với nhịp độ bình thường, tức là tương đương với chạy bộ. Hơn nữa, đi bộ nhanh còn huy động cả dự trữ mỡ trong cơ thể.
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...
Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp
Sống khỏe - 2 giờ trướcNhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của các chương trình tập luyện thể dục với các cường độ khác nhau trong phòng ngừa cũng như điều trị người bệnh nhồi máu cơ tim.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 18 giờ trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
6 loại rau xanh giúp cho trái tim khỏe mạnh
Sống khỏe - 22 giờ trướcThêm rau xanh vào chế độ ăn uống vừa tô điểm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng và giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.
5 loại thuốc có thể gây khô âm đạo và cách xử trí
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhô âm đạo có thể gây cảm giác khó chịu, ngứa, đau, giảm hứng thú trong “cuộc yêu”, nhiễm trùng đường tiết niệu… Có nhiều nguyên nhân gây khô âm đạo, nhưng việc sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này…
11 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản cho cả 2 giới
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản. Việc hiểu được tầm quan trọng của việc lập kế hoạch ăn kiêng cho khả năng sinh sản cũng rất cần thiết.
Đi cấp cứu vì thói quen dùng thuốc tai hại nhiều người Việt thường làm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNgười phụ nữ nhập viện cấp cứu vì mất nước nặng, rối loạn điện giải, suy thận cấp. Người nhà cho biết bệnh nhân thường xuyên mua nhiều loại thuốc kháng sinh, uống không theo liều lượng được khuyến cáo.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏeGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.