Hà Nội
23°C / 22-25°C

Đây là lý do vì sao bạn sợ hãi thức dậy vào sáng thứ hai

Thứ hai, 09:00 11/09/2017 | Sống khỏe

Nếu bạn ngủ 5-6 tiếng ở các ngày trong tuần nhưng lại kéo dài thời gian ngủ gấp đôi vào cuối tuần thì bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

Mặc dù đu ngủ sớm và ngủ nhiều hơn 8 tiếng, bạn vẫn cảm thấy không đủ giấc và mệt mỏi. Những lúc đó, bạn thường đổ lỗi cho stress và sự bận rộn hàng ngày. Nhưng đôi khi, nguyên nhân của sự mệt mỏi vào mỗi sáng lại khác đấy!


Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn (Ảnh minh họa)

Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn (Ảnh minh họa)

Và dưới đây là những lý do khiến bạn không thể có được những giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Ngủ lười vào những ngày cuối tuần

Nếu bạn ngủ 5-6 tiếng ở các ngày trong tuần nhưng lại kéo dài thời gian ngủ gấp đôi vào cuối tuần thì bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

Ngoài những rối loạn về giấc ngủ, nó còn có rất nhiều nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Để tránh điều này, bạn phải cố gắng không làm thay đổi thời gian thức dậy của mình quá một tiếng đồng hồ so với ngày thường.

Không có kế hoạch hàng ngày

Cuộc sống của chúng ta luôn có nhịp sinh học, là chu kỳ đều đặn giữa các ngày và nếu như thay đổi nhịp sinh học một hôm, chúng ta dễ dàng gặp phải cơn buồn ngủ lúc sáng sớm.

Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn vào mỗi sáng là luôn cảm giác mệt mỏi. Và để khắc phục tình trạng này, chúng ta phải luôn luôn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

Quá nhiều nút hẹn giờ

Đặt quá nhiều lần báo thức sẽ khiến bạn ỷ lại và không thể dậy đúng giờ mỗi ngày. Cứ cố ngủ thêm chút nữa, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn và cảm thấy rất mệt mỏi khi thức giấc.

Tốt nhất là chỉ cần đặt một lần báo thức và chỉ cần nghe tiếng chuông, bạn sẽ phải đứng dậy ngay lập tức và tập luyện tinh thần đón nhận một ngày mới.

Quá nhiều ánh sáng trong phòng

Nếu mắt bạn bắt bất kỳ ánh sáng nào, cơ thể bạn sẽ ức chế sự sản xuất hormone ngủ gây ra melatonin, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo chẳng hạn như nút TV rực rỡ hoặc tín hiệu ánh sáng của điện thoại di động. Vì vậy, để có một giấc ngủ thật ngon và sâu, tốt nhất là tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

Bỏ ăn bữa sáng

Bữa sáng là khởi động đồng hồ sinh học của mỗi người. Và nếu thời gian quá dài giữa thời điểm thức dậy và ăn sáng, cơ thể bạn sẽ tăng hormone tress, gây mệt mỏi trong ngày.

Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ có hại không chỉ cho cơ thể mà còn cho giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Hiệu quả này kéo dài trong 5 giờ. Vì vậy bạn nên bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây trước khi đi ngủ 5 tiếng. Bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.

Phòng ngủ lộn xộn

Các nhà nghiên cứu đã khẳng định: Một phòng ngủ quá bẩn là lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường được làm bằng vải lanh tươi mát sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn. Để có được một giấc ngủ ngon, hãy thường xuyên ngủ gật trong phòng ngủ và đừng lộn xộn.

Đi tắm nước ấm trước khi ngủ

Ngâm nước ấm một lúc sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ sâu nhưng không phải ngay lập tức trước khi đi ngủ. Lý do là nó sẽ giảm nhiệt độ cơ thể và làm giảm tín hiệu buồn ngủ của bạn. Để ngăn ngừa điều đó, hãy tắm ít nhất 1,5-2 tiếng trước khi ngủ.

Theo P.Linh/Dân Việt

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 9 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 12 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top