Con bạn thực sự cần ngủ bao lâu?
GiadinhNet - Hãy nhớ rằng một số trẻ có thể cần ngủ nhiều hơn trong khi những trẻ khác có thể cần ít hơn.
Cha mẹ cần biết những dấu hiệu mệt mỏi của trẻ. Việc nói nhảm như bình thường được thay bằng tiếng rên rỉ, thái độ dễ chịu thay thế bằng câu nói thô tục, thay vì dễ dàng hài lòng, mọi thứ đều trở nên xấu xa. Đó là lúc trẻ cần một giấc ngủ thật tốt.
Vâng, ngủ đủ giấc là điều quan trọng.
Theo Viện Y học Ngủ Hoa Kỳ (AASM), lợi ích của việc ngủ đủ bao gồm “chú ý tốt hơn, hành vi, học tập, trí nhớ, điều tiết tinh thần, chất lượng cuộc sống và sức khoẻ tinh thần cũng như thể chất" là tất cả những gì trẻ cần để hoạt động tốt ở trường học và ở nhà.
Ngoài ra, không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến "các vấn đề về hành vi, hiệu quả học tập, các vấn đề tâm trạng và cảm xúc, và sức khoẻ tồi tệ hơn bao gồm cả chứng béo phì" theo National Sleep Foundation.
Con bạn nên ngủ bao lâu cho mỗi đêm?
Theo khuyến cáo của AASM, được chứng nhận bởi Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ từ 4 tháng tuổi đến 1 tuổi cần từ 12 đến 16 giờ khi ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ từ 1 đến 2 tuổi nên ngủ 11-14 tiếng mỗi ngày và trẻ từ 3 đến 5 tuổi cần 10-13 giờ. Trẻ em trong độ tuổi từ 6 đến 12 tuổi, cần 9-12 tiếng, và trẻ vị thành niên từ 13-18 tuổi nên có một giấc ngủ 8-10 giờ mỗi đêm.
Có điều gì khác mà bạn nên biết
Tuy việc ngủ đủ giấc mỗi đêm với con bạn là rất quan trọng, nhưng nó cũng không hiệu quả nếu trẻ không được ngủ ngon giấc trong những giờ đó.
Nếu con bạn xem truyền hình, chơi trò chơi trên thiết bị hoặc sử dụng máy tính quá nhiều (đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ) thì điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tiến sĩ Sarah Loughran, nhà nghiên cứu về giấc ngủ của Đại học Wollongong, đề xuất thiết lập thời gian "tắt đèn" cho thiết bị, sau đó tạo ra một quy trình ngủ yên tĩnh. Thực hiện quy tắc về nhà để các thiết bị điện tử ở ngoài phòng ngủ và để trẻ tập thể dục nhiều hơn vào ban ngày sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Trẻ em cần ngủ đủ để cơ thể và trí óc hoạt động tốt. Nếu con bạn không ngủ đủ giấc, hãy nghĩ đến việc đi ngủ sớm hơn vào buổi tối (bạn có thể dần dần điều chỉnh thói quen đi ngủ để con có thể được ngủ đủ). Ngoài ra, hạn chế thời gian sử dụng công nghệ hoặc các hoạt động kích thích khác gần thời gian đi ngủ vì điều đó có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Hãy nhớ rằng một số trẻ em có thể cần ngủ nhiều hơn trong khi những trẻ khác có thể cần ít hơn. Chú ý đến tâm trạng và hành vi của trẻ khi trẻ ngủ ít hơn và so sánh khi chúng được ngủ nhiều hơn để điều chỉnh thói quen của trẻ nếu cần. Là cha mẹ, hãy làm tốt nhất cho sức khoẻ của con bạn, bắt đầu với nhu cầu ngủ.
Lily
Theo Familyshare
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 6 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 8 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 10 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 12 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 1 ngày trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.