Tags:
Cơ thể sẽ lập tức thay đổi sau 1 tháng nếu tập động tác này 4 phút mỗi ngày
Cho dù bạn là người bận rộn đến đâu thì chỉ cần bỏ ra vỏn vẹn 4 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản sau cũng có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn một cách rõ rệt.
Động tác được nhắc tới ở đây là bài tập "plank". Plank là một trong những bài tập phổ biến và cực kỳ hiệu quả cho những ai mong muốn có một thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Plank không chỉ giúp bạn luyện tập nhóm cơ trung tâm như cơ bụng mà còn tác động lên rất nhiều nhóm cơ khác, điển hình là cơ vai, cơ bắp tay và cơ mông cũng tham gia vào quá trình tập luyện.
Vậy nên, nếu bạn chưa từng thử bài tập này, hãy bắt đầu dành ra khoảng 4 phút mỗi ngày làm theo các bước sau, sức khỏe và cơ thể của bạn sẽ cải thiện rõ rệt đấy!
Những điều bạn cần lưu ý:
- Nhớ rằng trong các động tác đều phải giữ tay vuông góc với mặt sàn.
- Chú ý nhón hai mũi chân lên và tập trung trọng lực vào tay và hai mũi chân.
- Cố gắng không hõm lưng, mắt hướng lên sàn và giữ cổ thẳng.
- Siết bụng và giữ cơ thể thẳng tự nhiên, không đẩy hông quá cao hoặc quá thấp, phần lưng và bụng phải thẳng.
- Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn.
Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày và tăng dần tần suất luyện tập lên nếu có thể. Đặc biệt, bạn cần chú ý thực hiện đúng các động tác để tránh chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện.
Theo Báo Giao thông
Ý kiến của bạn
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 46 phút trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 3 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 4 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 6 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 18 giờ trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 22 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
