Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè

Thứ năm, 16:06 11/06/2020 | Sống khỏe

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hoặc kiểm soát cân nặng, hãy tận dụng tối đa thời gian trong mùa hè này.

Mặc dù mùa hè đem lại cảm giác khó chịu do nắng nóng oi bức, đây lại là khoảng thời gian tuyệt vời trong năm để giảm cân . Cơ thể chúng ta có xu hướng đổ nhiều mồ hôi do sức nóng từ môi trường. Hơn nữa, bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát cơn đói hơn trong mùa hè.

Nguyên nhân chủ yếu là do thói quen dùng những đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ bị thay thế bởi thực phẩm lạnh và đồ uống. Melissa Meier, chuyên gia dinh dưỡng tại Sydney kiêm thành viên của Hiệp hội dinh dưỡng Úc cho biết, thường xuyên bổ sung nước cũng góp phần tăng cảm giác no, loại bỏ cơn đói một cách tự nhiên.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân và giữ dáng, hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian trong mùa hè này. Dưới đây là tổng hợp những thói quen có thể thực hiện hàng ngày nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:

Không bỏ qua tất cả loại thực phẩm

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 1.

Bạn hãy cố gắng đưa càng nhiều thực phẩm tươi, lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày càng tốt.

Khi nói đến việc giữ dáng, điều quan trọng nhất là xây dựng và tuân thủ những thói quen lành mạnh lâu dài, thay vì áp dụng trong thời gian ngắn rồi bỏ dở. Đừng gò ép bản thân chỉ được tiêu thụ một loại thực phẩm nhất định vì điều này rất dễ làm giảm động lực.

Trên thực tế, bạn có thể tìm tới món bánh ngọt, kem hoặc bất cứ loại đồ ăn nào yêu thích nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn. Mọi người không cần phải lo lắng khi tự thỏa mãn bản thân, miễn sao chế độ ăn được xây dựng dựa trên nền tảng là các thực phẩm lành mạnh như rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám.

Tăng cường rau xanh

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 2.

Rau xanh không chỉ cung cấp một lượng lớn dưỡng chất cần thiết mà còn góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo chuyên gia Melissa, loại thực phẩm này sở hữu nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột, chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật và một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Hầu hết các loại rau chứa ít calo nên đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang mong muốn giữ dáng. Hãy cố gắng tăng cường loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn, thay thế món chứa nhiều protein và carb. Trên thực tế, rau xanh nên chiếm 50% khẩu phần mỗi bữa ăn chính trong ngày, dù bạn có đang giảm cân hay không.

Lắng nghe cơ thể

Cảm giác “thiếu thốn” vì từ bỏ món ăn vặt yêu thích chắc chắn sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới động lực giảm cân. Vì vậy, thỉnh thoảng tự nuông chiều bản thân cũng là điều cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể và khi bạn thực sự thèm món ăn đó, hãy thưởng thức một chút thay vì kiềm chế bản thân.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 3.

Bạn có thể theo dõi khẩu phần ăn bằng cách cân thực phẩm.

Đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm vài kg nếu biết cách kiểm soát khẩu phần ăn, lượng thực phẩm tiêu thụ sao cho hợp lý mỗi ngày. Hơn nữa, việc làm này còn góp phần giúp bạn sắp xếp các món ăn trong ngày một cách phù hợp hơn.

Lựa chọn đúng thực phẩm

Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, sô cô la, bánh quy là một trong những loại thực phẩm cần loại bỏ khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn vừa tránh tăng cân vừa có lợi cho sức khỏe. Trái cây, sữa chua và những loại hạt là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Những loại thực phẩm này không chỉ ngăn ngừa cảm giác thèm ăn mà còn góp phần kiểm soát trọng lượng cơ thể đáng kể.

Vận động thường xuyên

Chị em muốn khỏe mạnh và giữ cho cân nặng không bị “vọt lên” thì hãy làm những điều này mỗi ngày trong mùa hè  - Ảnh 4.

Tập thể dục được coi là phương pháp vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả cao.

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố rất quan trọng để tiến tới mục tiêu kiểm soát cân nặng. Thói quen này giúp đốt cháy calo thông qua đổ mồ hôi, xây dựng cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục cũng sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo Phụ nữ Việt Nam

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tin mới nhất về sức khỏe nam sinh lớp 8 chơi bóng rổ bị đánh dẫn đến chết não

Tin mới nhất về sức khỏe nam sinh lớp 8 chơi bóng rổ bị đánh dẫn đến chết não

Y tế - 10 phút trước

GĐXH - Đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết, hiện bệnh nhân N.H.Đ (nam sinh lớp 8 chơi bóng rổ bị đánh dẫn đến chết não) vẫn đang điều trị hồi sức tích cực.

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Y tế - 1 giờ trước

Ngày 28/3, các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Hữu Nghị đã phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 72 tuổi (Hà Nội) có vòng tránh thai "đi lạc" trong ổ bụng.

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Top