Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cách phòng tránh bệnh đau lưng

Thứ ba, 14:41 24/07/2007 | Sống khỏe

Theo một số liệu điều tra thì 80% dân số bị đau lưng trong cuộc đời họ, đây cũng là một triệu chứng gây ra nhiều sự khó chịu đối với mọi người. Chính vì vậy, chúng ta cần tuân theo một số lời khuyên để tránh được những cơn đau nhức khó chịu đó.

Những nguyên nhân phổ biến nhất là các bệnh khớp, co cơ, chấn thương, bệnh loãng xương, và khi bị viêm nhiễm. Việc nằm nghỉ ngơi trên giường hoặc chườm nóng tại vùng bị đau trong thời gian 20 phút mỗi lần, và làm vài lần trong ngày, cũng giúp giảm đau. Nhưng trong trường hợp bị viêm nhiễm, việc chườm lạnh lại có hiệu quả hơn.

Sau đây là một số điều chúng ta cần chú ý để tránh cơn đau lưng 

- Ngủ trên một chiếc giường vững chãi, và gối đặt dưới đầu gối.

- Khi ngồi dậy ra khỏi giường, xoay thân người sang hẳn một bên giường, đặt chân xuống trước, và giữ lưng thẳng khi ngồi bằng cách chống tay phía sau.

- Nên quỳ khi dọn dẹp giường chiếu.

- Cong mình lại khi nâng nhấc vật nặng.

- Bắt đầu mặc đồ từ dưới lên, ngồi hoặc nằm trên giường. Tránh uốn cong cột sống quá mức.

- Nên đi giày. Không dùng những đôi giày gót quá cao, và nếu chúng được làm từ cao su sẽ tốt hơn là các chất liệu cứng.

- Ngồi dựa lưng thoải mái trên ghế có lưng dựa, để cổ thư giãn, và tốt hơn là nên có tay vịn.

- Khi đọc sách tốt hơn hết là dùng bục hoặc giá đỡ, nếu không có thì đặt sách nằm ra.

- Tivi hoặc màn hình máy tính phải nằm song song với độ cao của mắt.

- Nên đẩy hơn là kéo đồ vật, khi đi siêu thị nên đẩy xe đựng hàng phía trước mình.

- Dựa lưng vào tường chẳng hạn khi là ủi quần áo.

- Khi quét nhà hay sử dụng máy hút bụi nên dùng những loại có tay cầm dài.

- Khi hắt hơi nên để ý giữ thân mình dựa trên ghế hoặc tường, không được chồm người về phía trước.

- Không nên bơi bướm. Nếu cảm thấy đau lưng, nên bơi ngửa hoặc bơi tự do (bơi sải). Bơi ngửa là kiểu bơi tốt nhất. Đi bộ cũng tốt, nhưng khi bị đau lưng thì không được chạy bộ.

- Nếu bạn phải đứng suốt trong thời gian làm việc, lắc hoặc uốn hông nhiều lần, đặt thoải mái cả bàn chân xuống mỗi khi hạ bước.

- Dùng ghế xoay để sắp xếp đồ vật trong tầm với của mình.

- Không mang vác quá nặng, không dồn quá nhiều sức nặng lên đôi chân cũng như đứng thẳng trong thời gian quá lâu.

Theo Mạnh Đức
VNN

hoaianh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 11 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 13 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top