Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ lễ siêu dễ để người vừa khỏe lại vừa xinh

Thứ năm, 19:06 30/01/2020 | Sống khỏe

Thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ nhằm bảo vệ sức khỏe đầu năm mới là điều bất cứ ai cũng cần làm nhất là khi mới trải qua kỳ nghỉ lễ dài.

Ngày lễ là thời điểm mọi người dễ dàng bỏ qua những thói quen lành mạnh. Hậu quả là sau dịp Tết, nhiều chị em tăng cân rõ rệt hay thậm chí là mắc bệnh vì lỡ ăn uống "thả ga" trong thời gian này. Do đó, mọi người cần thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ nhằm bảo vệ sức khỏe đầu năm mới. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn đạt được điều này:

Bí quyết thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ lễ siêu dễ để người vừa khỏe lại vừa xinh - Ảnh 1.

Uống nhiều nước

Cân nặng là một trong những yếu tố được các chị em quan tâm đến nhất. Trọng lượng cơ thể không chỉ phản ánh sức khỏe mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới sự tự tin. Nếu bạn nhận thấy cân nặng bỗng chốc tăng đột biến sau kỳ nghỉ, đừng quá lo lắng. Đó có thể là do lượng nước tích tụ trong cơ thể khi bạn tiêu thụ thực phẩm.

Tăng cân do nước gây lên chỉ mang tính tạm thời. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn ngăn ngừa hoặc hạn chế tình trạng này xảy ra, hãy uống thêm nước. Dù nghe có vẻ vô lý nhưng cách tốt nhất để "xả nước" là bổ sung nhiều nước hơn.

Jamie Logie, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ) khuyên, bạn có thể lựa chọn nhiều loại đồ uống thay vì dùng nước lọc thông thường. Nước chanh, trà xanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Bí quyết thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ lễ siêu dễ để người vừa khỏe lại vừa xinh - Ảnh 2.

Tăng cân do nước gây lên chỉ mang tính tạm thời. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn ngăn ngừa hoặc hạn chế tình trạng này xảy ra, hãy uống thêm nước.

Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất

Sau một kỳ nghỉ dài, không ít người bỏ qua những thói quen tốt và tự nuông chiều bản thân bằng thực phẩm kém lành mạnh. Để ngăn chặn tình trạng này, nhiều chị em đã kiểm soát chế độ ăn uống và áp dụng các chương trình tập luyện ngay khi kỳ nghỉ kết thúc.

Trên thực tế, theo Jennifer Caudle, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tại Trường Y Rowan, sự thay đổi này khó đạt được hiệu quả và duy trì lâu dài. Mọi người nên thực hiện dần dần, bắt đầu từ các bước nhỏ nhằm giúp cơ thể làm quen dễ dàng hơn.

Một lợi ích khác của việc làm này là giúp bạn tiếp thêm động lực duy trì thói quen lành mạnh và có tâm lý thoải mái khi dễ dàng đạt được mục tiêu.

Bí quyết thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ lễ siêu dễ để người vừa khỏe lại vừa xinh - Ảnh 3.

Mọi người nên thực hiện dần dần, bắt đầu từ các bước nhỏ nhằm giúp cơ thể làm quen dễ dàng hơn.

Loại bỏ carb và đường

Các loại bánh, kẹo và đồ uống có đường là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng trong dịp lễ. Nếu bạn đã ăn uống "thả ga" trong kỳ nghỉ, hãy hạn chế tiêu thụ carb tinh chế, đồ ăn qua chế biến và có đường. Đồng thời, tăng cường protein, chất xơ và chất béo lành mạnh nhằm thúc đẩy cơ thể chuyển hóa các chất.

Caroline Apovian, chuyên gia dinh dưỡng tại Tạp chí Nông nghiệp và hóa thực phẩm Hoa Kỳ khuyên, bạn nên ăn một lượng nhỏ các loại hạt hoặc rau tươi không ướp muối để chống đói và theo dõi khẩu phần ăn mỗi ngày. Hơn nữa, hãy đưa cả trái cây ít đường như những loại quả họ cam quýt và quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Đi bộ nhanh sau khi ăn giúp giảm lượng đường trong máu. Trong khi đó, các bài nâng tạ có khả năng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Dù là người mới tập thể dục hay đã rèn luyện sức khỏe lâu dài, bạn hãy bắt đầu thói quen lành mạnh này sau kỳ nghỉ. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, mọi người có thể thử tập luyện cường độ cao kết hợp các đợt tập luyện cường độ ngắn, có thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập.

Bí quyết thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ lễ siêu dễ để người vừa khỏe lại vừa xinh - Ảnh 4.

Dù là người mới tập thể dục hay đã rèn luyện sức khỏe lâu dài, bạn hãy bắt đầu thói quen lành mạnh này sau kỳ nghỉ.

Ngủ đủ

Các buổi tiệc tùng, đi chơi trong dịp lễ dường như cướp đi không ít thời gian chợp mắt của nhiều chị em. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu ngủ làm tăng nồng độ ghrelin, hormone đói và giảm leptin, hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn. Không ngủ đủ cũng có thể ảnh hưởng tới việc lựa chọn thực phẩm.

Do đó, bạn hãy tập đi ngủ đúng giờ khi ngày nghỉ kết thúc. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người nên nhớ tắt chuông điện thoại, tránh dùng máy tính và những thiết bị điện tử dễ gây "mất tập trung" trước khi đi ngủ vài giờ. Không gian cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng chợp mắt. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hay thiếu ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn càng sớm càng tốt.

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 31 phút trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 8 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Top