Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể

Thứ năm, 13:23 11/07/2013 | Sống khỏe

Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần để tập những bài tập sau đây nhé.

Tập thể dục đều đặn, bắt cơ thể phải vận động có tác dụng trong ổn định hoạt động của tim, cải thiện độ bền cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ nhanh chóng. Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục ngoài trời vì nó tốt hơn bạn tập với máy chạy bộ.

Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần để tập những bài tập sau đây nhé.

1. Co chân, nâng quả tạ quá đầu

- Bắt đầu với chân phải đưa về phía trước, chân trái duỗi thẳng phía sau, gót chân trái kiễng lên, tay giơ thẳng trên vai, hai tay giữ 2 quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Từ từ ấn người xuống, sau đó uốn cong khuỷu tay về trước ngực, đẩy người đứng thẳng lên và nâng đầu gối trái lên phía ngực. Giữ thăng bằng trên chân phải.

- Trở lại tư thế ban đầu và làm 10 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 1 
 
2. Động tác cắt kéo
 
- Bắt đầu với tư thế chân phải vuông góc 90 độ ở phía trước, tay trái giơ lên không trung, quá đầu (lòng bàn tay hướng vào), tay phải đặt sát bên sườn.

- Nhảy bật thẳng người lên, đổi tay và chân trên không. Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

- Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 2 
 
3. Chống đẩy 1 tay
 
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, uốn cong khủy tay để phần mặt và thân mình sát đất, thấp hơn so với phần hông. Giữ cho cơ thể theo đường thẳng khi bạn hạ thấp người.
 
- Khi ấn lưng xuống, giơ cánh tay phải ra thẳng trước mặt, thẳng với vai, lòng bàn tay hướng vào, nâng chân trái lên phía sau hông. Giữ thăng bằng với các ngón chân phải và cánh tay trái.

- Làm 10 lần tất cả, trong đó đan xen đổi tay và chân.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 3
 
4. Nhảy lên
 
- Giữ tư thế hai chân cong (gần giống như ngồi xổm nhưng hông cao ngang đầu gối), hai tay dang ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Dồn trọng lượng xuống 2 chân và nhảy lên, hai bàn tay đập vào nhau phía trên đầu. Tiếp đất bằng các ngón chân.

- Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 4
 
5. Tư thế tấm ván nghiêng
 
- Nằm nghiêng bên phải với cánh tay phải chống xuống sàn, tay trái phía sau đầu, cong đầu gối dưới bên phải.

- Hạ hông xuống sàn, sau đó hạ khuỷu tay xuống sao cho vuông góc với cánh tay.

- Đẩy thẳng cánh tay và hông lên, trở lại tư thế ban đầu.

- Làm 15 lần như vậy rồi chuyển sang phía bên kia.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 5
 
6. Nhảy sang 2 bên
 
- Đặt 1 quả tạ trên sàn, đứng về phía bên phải quả tạ. Ngồi xổm xuống, nhanh chóng đặt tay trên sàn và nhảy 2 chân về phía sau.

- Nhảy chân ngược trở lại về tư thế ngồi xổm và nhảy sang bên kia qua quả tạ. Giữ đầu gối uốn cong, vung tay trước ngực để giúp bạn nhảy cao hơn.

- Lặp lại động tác chống 2 tay xuống sàn, nhảy chân ra phía sau, rồi nhảy ngược trở lại và tiếp tục nhảy sang bên phải quả tạ.

- Lặp lại càng nhanh càng tốt, nhảy qua lại trên quả tạ, trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp lại.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 6
 
7. Động tác ngực
 
- Nằm ngửa, giữ trọng lượng trên ngực với cánh tay dang rộng, lòng bàn tay hướng vào nhau, 2 chân hơi rộng ra ngoài, gót chân nâng lên.

- Uốn cong khuỷu tay chạm xuống sàn, đẩy trọng lượng xuống 2 tay và nâng thân và hông lên. Các ngón chân chạm xuống sàn để giữ thăng bằng.

- Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 7
 
8. Động tác leo núi
 
- Bắt đầu ở một tư thế tấm ván với 2 tay chống xuống sàn, 2 gót chân nâng lên.

- Bắt đầu làm một nhà leo núi truyền thống bằng cách đưa đầu gối về phía ngực và bắt đầu "bò" ra bằng cách với tay trái lên phía trước. Sau đó kéo trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi lặp đi lặp lại sang bên kia.

Bài tập giảm mỡ thừa trong cơ thể 8
  
Theo Eva
 
lehuong
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 48 phút trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 4 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 7 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Sống khỏe - 8 giờ trước

Hàm lượng chất béo trong gan quá cao có thể là dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ. Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp điều trị đầu tiên cho tình trạng này.

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Măng tây được biết có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị bệnh tim và bệnh tiểu đường týp 2...

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Y tế - 19 giờ trước

Sau khi ăn bán trú, hàng chục học sinh trường Tiểu học Quang Hanh (Quảng Ninh) đau bụng, buồn nôn phải nhập viện theo dõi.

Thông tin bất ngờ về điều dưỡng cứu du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại quán ăn Đà Nẵng

Thông tin bất ngờ về điều dưỡng cứu du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại quán ăn Đà Nẵng

Y tế - 19 giờ trước

GĐXH - "Nhưng giờ nghĩ lại, đó có thể là sự sắp đặt, là nhân duyên để mình gặp bệnh nhân và cứu người bệnh. Vì máy bay delay nên bọn em mới quyết định đi ăn ở nhà hàng đó và gặp chú", chị Hạ nói.

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm

Mẹ và bé - 20 giờ trước

Trẻ em ngày nay có xu hướng dậy thì sớm. Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố góp phần gây dậy thì sớm ở trẻ.

Top