Hà Nội
23°C / 22-25°C

Áp dụng chế độ ăn như này, bạn sẽ có sức khỏe sung mãn như các cầu thủ World Cup 2018

GiadinhNet - Để có được phong độ và sức khỏe tốt nhất cho World Cup 2018, các cầu thủ luôn phải tuân thủ thực đơn và chế độ ăn uống riêng biệt do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn.

Không những người hâm mộ, mà đồng nghiệp của Cristiano Ronaldo cũng phải thốt lên rằng: “Điều tôi ngưỡng mộ ở anh ấy là khao khát và tham vọng bất chấp việc anh ấy đã giành được rất nhiều danh hiệu trên cả phương diện cá nhân và tập thể. Anh ấy vẫn rất khát chiến thắng, điều được thể hiện qua cách anh ấy tập luyện hàng ngày. Ronaldo ở lại tập luyện kể cả khi mọi người đều đã ra về hết. Anh ấy luôn yêu cầu cao hơn nữa và điều đó ảnh hưởng đến phần còn lại của toàn đội”

Để có được phong độ và sức khỏe tốt nhất như vậy, Ronaldo cũng như các cầu thủ khác, luôn phải tuân thủ thực đơn và chế độ ăn uống riêng biệt do chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn.

Nói về chế độ dinh dưỡng của Cristiano Ronaldo, đầu bếp của anh tiết lộ, một trong những nguyên tắc trong chế độ ăn uống của Ronaldo đó là chia nhỏ khẩu phần ăn, một ngày anh có thể ăn khoảng 6 bữa để luôn đảm bảo giữ được mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn hàng ngày của Cristiano Ronaldo gồm các thực phẩm giàu đạm, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và hạn chế các loại thức ăn có đường. Ronaldo ăn tất cả các món ăn, nhưng anh ấy thích nhất là các loại cá như cá đuối, cá kiếm và cá chẽm.

Còn khi nói về chế độ dinh dưỡng của Lionel Messi, các chuyên gia cho biết thực đơn của anh cũng bao gồm rất nhiều rau xanh cùng gạo lứt, trái cây tươi cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài chế độ ăn uống của những ngày bình thường, anh còn có kế hoạch dinh dưỡng riêng biệt cho các khoảng thời gian trước, trong và sau mỗi trận đấu.

Theo các chuyên gia, ngoài chế độ đặc biệt cho các cầu thủ trước trận đấu, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện tất yếu giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công việc, học tập và rèn luyện.

Hãy áp dụng những lời khuyên bổ ích dưới đây, bạn sẽ có được sức khỏe như mong muốn:


Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

- Nên ăn sáng trước 9h, bởi cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng cho một ngày dài

- Nên ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ /ngày

- Nếu không ăn thì không nên hoạt động liên tục trong suốt 3 – 4 giờ

- Trong khoảng 2 tiếng, sau giờ tập luyện, nên bổ sung một bữa ăn

- Có kế hoạch ăn uống trước: Điều này giúp bạn chọn những đồ ăn nhanh bổ dưỡng để không bị đói

- Nên ăn những loại thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến

- Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng

- Ăn các loại rau, trái cây, lúa mạch nhằm bổ sung thêm carbohydrates.

- Bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc ngay trước lúc thi đấu; nên ăn ở bữa ăn sau khi thi đấu.

- Bổ sung nước: Nghiên cứu cho thấy rằng tập uyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước

- Theo dõi trọng lượng cơ thể trước và sau tập luyện, nên bổ sung 480 ml nước, tương đương với lượng nước đã mất.

- Ăn trước và sau giờ tập luyện

- Không nên tập luyện khi đói, nếu có bài tập nhẹ vào buổi sáng thì nên có bữa ăn phụ

- Trước khi tập luyện buổi chiều thì nên ăn ít nhất ba bữa.

- Không nên ăn đồ ăn nhanh bởi những loại thực phẩm này không cung cấp hàm lượng giá trị chất dinh dưỡng cho cơ thể.

M.H (th)

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 51 phút trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 8 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 10 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top