Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 lý do gây mệt mỏi kinh niên

Thứ hai, 15:00 26/01/2015 | Sống khỏe

Nguyên nhân gây mệt mỏi rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học làm cho tình hình thêm trầm trọng.

Thiếu năng lượng, mệt mỏi là những hiện tượng phổ biến trong cuộc sống thường ngày. Nguyên nhân rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học làm cho tình hình thêm trầm trọng.

1. Không ngủ đủ

Mọi người đều biết, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà nó còn đảm nhận chức năng "đại tu" cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Đặc biệt là các hoạt động của hoóc-môn tăng trưởng (HGH) hay protein do tuyến yên sản xuất ra, giúp tăng cường sức khỏe chúng, sức khỏe xương và kiểm soát việc thu nạp chất béo (đặc biệt là quanh khu vực dạ dày), giúp cân bằng cholesterol tốt - xấu. Ngoài ra, nó còn cần cho não thực hiện các chức năng quan trọng.

Một khi thiếu ngủ, HGH sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, suy giảm sức chịu đựng của con người, gia tăng triệu chứng trầm cảm. Do HGH được tiết ra trong khi ngủ, nên mỗi ngày cần ngủ 7 - 8 tiếng chất lượng, giúp cơ thể thu nạp đủ năng lượng và giảm mệt mỏi.

2. Lạm dụng thực phẩm "Junk food"

Junk food là thuật ngữ mới ra đời trong thời gian gần đây, nói về nhóm thực phẩm chứa calo rỗng nếu không nói là vô bổ. Đặc thù của junk food là nhiều đường, nhiều mỡ, muối, gas và phụ gia nhưng lại có chứa rất ít, hoặc không có chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Đôi khi, rất khó phân biệt giữa junk food với fast food (thức ăn nhanh) và ngược lại. Qua nghiên cứu cho thấy junk food làm tăng các chứng bệnh nan y như: mỡ máu, béo phì, cao huyết áp, tăng đường huyết, làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị trục trặc, phát sinh nhiều chứng bệnh nan y như: tim mạch, ung thư, đái tháo đường... Triệu chứng thường thấy là mệt mỏi triền miên suốt ngày đêm.

3. Không uống đủ nước

Rất nhiều người khi mệt mỏi không biết do đâu, nhưng có một nguyên nhân rất đơn giản là do mất nước. Một ly nước có thể giúp giảm mệt mỏi ngay tức thì, thậm chí còn tốt hơn cả đồ uống ngọt. Uống nhiều nước còn rất nhiều tác dụng, đặc biệt là giữ ẩm miệng, da và giúp máu tuần hoàn tốt, thải độc hiệu quả nên giảm mệt.

Và hãy nhớ nguyên tắc, nếu nước giải có màu vàng rơm sáng trong có nghĩa đã uống đủ nước, sức khỏe tốt. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu tối, mùi khai, lượng nước tiểu ít thì phải bổ sung nước ngay cho cơ thể.

Vận động thường xuyên giúp tránh mệt mỏi

Vận động thường xuyên giúp tránh mệt mỏi

4. Cơ thể suy kiệt vitamin B

 

Vận động thường xuyên giúp tránh mệt mỏi

Hãy thử dùng một loại vitamin vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp tăng cường sinh lực, và không hề gây hại bởi bất kỳ lượng vitamin dư thừa đều được bài tiết qua đường nước tiểu.

Nếu xuất hiện triệu chứng năng lượng thấp, mệt mỏi hãy xét nghiệm hàm lượng vitamin B12 và vitamin D. Ngoài ra, cũng nên kiểm tra định kỳ hai loại dưỡng chất này hàng năm, nếu thiếu cần bổ sung kịp thời. Khi cơ thể hấp thụ không tốt vitamin B12 qua đường uống thì nên thay bằng liều tiêm B12.

5. Cơ thể đang bị nhiễm trùng

Nhiễm trùng và viêm nhiễm là hai hiệu ứng tiêu cực làm cho cơ thể suy kiệt năng lượng, mệt mỏi. Một trong những mục tiêu để giảm mệt mỏi là kiểm soát hai triệu chứng này.

Để đạt mục tiêu, mọi người cần duy trì vệ sinh cá nhân tốt, ví dụ như đánh răng thường xuyên, sử dụng chế phẩm sinh học để điều trị nhiễm trùng tuyến tiền liệt, viêm âm đạo và ruột.

Đối hạn chế nhiễm siêu vi, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, ngủ đủ, hạn chế chất béo bão hòa và giảm ăn đường, muối, bổ sung đủ nước cho cơ thể.

6. Tăng cường cuộc sống vận động

Mệt mỏi thường xuyên còn do yếu tố it vận động, nằm hay ngồi nhiều... Vì vậy, để giảm bệnh nên tăng cường vận động như đi bộ, chạy bộ, luyện tập các môn thể thao ưa thích tùy theo sức khỏe, điều kiện của bản thân.

Vận động giúp bài tiết nhiều oxit nitric trong lớp lót thành động mạch để giúp máu di chuyển nhanh hơn, bổ sung dưỡng chất tới cho các tế bào của cơ thể. Tóm lại, nên duy trì cuộc sống vận động, năng luyện tập, bất kể khi nào có thời gian rảnh rỗi.

7. Thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn

Có rất nhiều hoóc-môn có thể giúp cho cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng cường cảm xúc hưng phấn. Vì vậy các loại hoóc-môn này được ví như đèn pha, nếu cần thì bật lên, mở bên này, tắt ở bên kia, thậm chí có thể làm tăng độ sáng cho đèn pha.

Cơ chế tăng tiết hoóc-môn nằm ở vùng dưới đồi và tuyến yên. Nếu hoạt động tuyến giáp và tuyến thượng thận có vấn đề thì quá trình sản xuất và điều tiết hoóc-môn bị ảnh hưởng. Ví dụ, khi đói xuất hiện cảm giác khó chịu và cồn cào nếu không được ăn uống ngay.

Đây là dấu hiệu cho thấy các tuyến thượng thận đang bị trục trặc, vì vậy một khi thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn sẽ làm rối loạn các chức năng cơ thể và dẫn đến mệt mỏi.

8. Cơ thể kháng insulin

Kháng insulin là dấu hiệu tiền đái tháo đường, làm cho cơ thể không sử dụng đường đúng cách cung cấp cho các "nhà máy sản xuất năng lượng" của cơ thể, chuyển hóa đường thành chất béo lưu trữ chứ không phải đưa vào trong tế bào.

Khi kháng insulin, đường thường được đưa thẳng vào máu, phát sinh bệnh đái tháo đường, và nhiều hệ lụy khác, chính vì vậy những người mắc bệnh đái tháo đường trước khi phát hiện và điều trị thường mệt mỏi, sút cân và khát nước.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 6 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 10 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 13 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top