Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh

Thứ hai, 14:18 16/11/2009 | Sống khỏe

Thời tiết chuyển mùa từ thu sang đông dễ dẫn đến các triệu chứng sổ mũi, hắt hơi, sốt và cúm. Để tránh những nguy cơ của dạng thời tiết này, những hướng dẫn sau rất có ích cho việc bảo vệ sức khỏe gia đình bạn.

 
1. Nên ngủ nhiều
 
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ khiến cho con người ta dễ bị nhiễm bệnh hơn khi giảm sút một số tế bào chuyên chống lại vi khuẩn, vi trùng.
 
Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi lứa tuổi khác nhau, trung bình người trưởng thành cần6-8 tiếng mỗi ngày, trẻ sơ sinh cần đến 18 tiếng, ở trẻ tập đi nhu cầu này là 12-13 tiếng, còn trẻ mẫu giáo khoảng 10 tiếng. Nếu con bạn không ngủ trưa, hãy giục chúng đi ngủ sớm để đảm bảo sức khỏe.
 
Ảnh minh họa.
 
2. Khuấy động phong trào vận động
 
Tập thể dục là một cách tăng cường các tế bào chiến đấu với bệnh tật, cải thiện sức khỏe. Nếu không thể tổ chức cho các thành viên tập luyện cùng lúc, hãy tận dụng những khoảng thời gian có thể bố trí được để cùng nhau đi tản bộ, leo núi, đi xe đạp, tập yoga hay đơn giản là bật nhạc thật vui vẻ để mọi người cùng khiêu vũ.
 
3. Mở chiến dịch chống vi khuẩn
 
Đầu tiên là đảm bảo mọi người thường xuyên rửa tay sạch bằng xà phòng, rửa kỹ lòng bàn tay, kẽ ngón tay, quanh phần móng rồi đến mu bàn tay. Chú ý rửa tay trước và sau khi ăn, sau khi đi chơi về, sau khi đi vệ sinh, sờ vào động vật hay xỉ mũi. Chú ý nên giữ vệ sinh khi hắt hơi hay ho bởi vi khuẩn ở tay sau khi người ta ho có thể truyền ngay lập tức khi đụng đến đồ vật hay người khác.
 
4. Không quên uống nước
 
Có thể bạn đã nghe nhiều về tầm quan trọng của việc uống nhiều nước hoa quả khi bị ốm, nó cũng có tác dụng tương tự để phòng bệnh. Lượng nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho các cơ quan thuộc hệ thống hô hấp, ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào. Nước còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế, không quên bổ sung đủ nước uống, tiêu chuẩn là mới và đã được lọc.
 
5. Tiếp xúc với không khí
 
Mở cửa sổ cho không khí vào phòng mỗi ngày chỉ vài phút, bạn sẽ khiến cho không khí bị ô nhiễm trong phòng thoát ra ngoài, từ đó chia sẻ bớt gánh nặng cho hệ miễn dịch.
 
6. Nghỉ ngơi
 
Nhắc nhở các thành viên trong gia đình tự tạo cho mình cách nghỉ ngơi thư giãn thích hợp. Chỉ cần vài phút mỗi ngày mọi người nhắm mắt lại, thở sâu và nghĩ đến những điều tốt đẹp. Giảm stress chính là cách làm vơi đi độ nhạy cảm đối với bệnh.
 
7. Tăng cường thực phẩm dinh dưỡng
 
Cà rốt, cam, nho khô, đậu xanh, dâu tây… tất cả các loại thực phẩm đều chứa vitamin C hay chất carotenoid tăng cường cho hệ miễn dịch. Các loại rau họ nhà cải rất sẵn trong mùa này như cải xanh, bắp cải, súp lơ… là nguồn cung cấp rất tốt chất betacarotene giúp bảo vệ cơ thể trước những tổn hại mang tính cực đoan, đồng thời chúng cũng rất giàu vitamin C và canxi. Cố gắng cho trẻ ăn các loại rau, quả đó mỗi ngày và nếu chế biến đừng nấu chín kỹ quá vì như thế sẽ không có lợi.
 
8. Dùng chất bổ sung
 
Theo các chuyên gia của Mỹ, phần lớn trẻ em ngày nay đều không có đủ vi chất cần thiết từ lượng thức ăn hàng ngày. Tỷ lệ trẻ thường xuyên ăn thay đổi các nhóm thực phẩm theo hướng dẫn không nhiều, vì thế, mỗi ngày bổ sung thêm loại vitamin và chất khoáng tổng hợp sẽ là biện pháp an toàn tránh thiếu hụt dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe cho trẻ.
 
Theo An ninh Thủ đô
hoaianh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

Sống khỏe - 7 giờ trước

Trên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

Sống khỏe - 10 giờ trước

Tiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.

Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc

Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.

Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả

Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả

Sống khỏe - 11 giờ trước

U nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.

4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống

4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống

Sống khỏe - 13 giờ trước

Không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…

Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Y tế - 1 ngày trước

Sau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.

Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi

Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.

Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút

Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút

Sống khỏe - 1 ngày trước

Các thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.

8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ

8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ

Sống khỏe - 1 ngày trước

Đối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?

Top