Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 bài tập giúp bạn tỉnh táo sau khi thức dậy

Thứ sáu, 07:00 22/01/2016 | Sống khỏe

Bạn khó khăn để rời khỏi chiếc giường ấm áp vào sáng sớm? Những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần tỉnh táo để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Động tác cây cầu (The Half Bridge): Nằm ngửa, đầu gối cong lên. Thở ra, dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao cho đến khi cơ thể và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng cơ thể lên, bạn giữ nguyên cổ, đầu và hai cánh tay trên sàn. Giữ động tác trong 30 giây rồi quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại 3 lần.

2. Nâng chân (Leg Lifts): Nằm ngửa với 2 cánh tay đặt song song 2 bên. Giữ chân thẳng và nâng chân phải của bạn cho tới khi tạo thành một góc 90 độ so với hông. Hạ thấp chân sau 30 giây, sau đó lặp lại các bước trên với chân trái. Trong khi nâng, bạn phải thở ra và hít vào khi hạ thấp.

3. Bài tập với tấm ván (Planking): Để làm bài tập này, bạn phải giữ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay của bạn và sử dụng đôi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất với tư thế song song sàn nhà. Giữ tư thế này trong thời gian bạn có thể.

4. Chống đẩy (Push-up): Khác với Planking, bài tập chống đẩy này giúp bạn tăng cường cơ bắp, cánh tay. Để chuẩn bị, bạn ngồi xổm, quay lưng vào thành giường, 2 tay đưa ra sau nắm lấy thành giường. Sau đó, tiến hành cong chân và lùi lại về phía sau sao cho cánh tay mở rộng và lưng thẳng. Quay trở lại vị trí đầu tiên.

5. Nằm nghiêng nâng chân (Side-Leg Lifts): Nằm nghiêng về phía bên phải của bạn trên giường, giữ cho cơ thể thẳng. Nhấc đầu của bạn lên với sự hỗ trợ của cánh tay. Từ từ nâng chân trái lên cao có thể, giữ vị trí này trong 30 giây.

6. Co thắt bụng (Crunches): Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu. Nâng cao cơ thể của bạn bằng cách co thắt bụng lại rồi từ từ trở lại vị trí bình thường. Lặp lại điều này nhiều lần. Để tạo thêm độ khó, bạn có thể xoay nghiêng người từ bên này sang bên kia trong khi nâng lên.

7. Scissor leg: Nằm ngửa trên giường với 2 bàn tay đặt dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống. Nhấc cả 2 chân lên cao, thẳng. Sau đó, giữ nguyên chân trái, hạ chân phải của bạn xuống nhưng không chạm giường. Nâng chân phải lại rồi hạ chân trái xuống. Lặp lại động tác nhiều lần.

Theo Zing.vn

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 3 phút trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 23 phút trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 30 phút trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 5 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 7 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 8 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Sống khỏe - 9 giờ trước

Hàm lượng chất béo trong gan quá cao có thể là dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ. Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp điều trị đầu tiên cho tình trạng này.

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - Măng tây được biết có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị bệnh tim và bệnh tiểu đường týp 2...

Top