Tags:
5 thói quen của vận động viên bạn nên bắt đầu học tập từ bây giờ để có thân hình khỏe đẹp
Dù bạn đang tập luyện cho các cuộc chạy đua marathon, hay chỉ đơn giản là bạn muốn tập chạy giảm cân thì bạn đều có thể học theo 5 nguyên tắc sau của các vận động viên.
Luôn luôn đảm bảo mình nạp đủ năng lượng
Năng lượng là chìa khóa để bạn có thể hoàn thành bất kì công việc gì, và nó đúng với việc chạy bộ. Theo tiến sĩ Matt Pahnke của viện Khoa học Thể thao Gatorade, để mỗi vận động viên có đủ sức lực khi tham dự các cuộc chạy bộ hay đạp xe, họ đã phải mất rất nhiều công thử nghiệm để tìm ra chế độ ăn hợp lý nhất.
Phụ thuộc vào thời gian tập thể dục mà khối lượng đồ ăn cần thiết phải nạp vào người là khác nhau. Với một chế độ tập trung bình, và với một người bình thường, các bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau: với 1 – 2 tiếng tập, bạn cần cung cấp cho cơ thể 30gr carbs mỗi giờ, 2 – 3 tiếng thì sẽ cần 60gr/giờ, và cứ 3 tiếng trở lên, hãy đảm bảo bạn nạp được 90gr/giờ.
Chú trọng vào một chế độ ăn giàu protein
Mỗi vận động viên đều có một chế độ ăn riêng trước khi bắt đầu tham dự giải. Chẳng hạn như "siêu nhân" Luke McKenzie, 8 lần vô địch giải Ironman và là một fan lớn của chế độ ăn BYOB (Bring Your Own Blender). McKenzie thường dùng protein shake với công thức: sữa hạnh nhân, whey protein, chuối và một vài quả mọng để cung cấp năng lượng cho mình sau những buổi tập.
Thông thường, mỗi vận động viên cần tối thiểu 20 - 40gr protein/giờ. Protein đóng vai trò lớn trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Đừng bỏ qua các công đoạn trước và sau khi tập
Việc bỏ qua các bài tập khởi động trước khi tập, hay những bài tập giãn cơ (cool down) sau khi tập, sẽ khiến bạn có nguy cơ cao gặp các chấn thương, đau nhức cơ. Massage các cơ bắp, dù bạn sử dụng ống lăn foam rolling hay bóng lacrosse, đều giúp tăng cường quá trình hồi phục sau tập luyện.
Ngoài ra, đừng quên dành nhiều thời gian cho việc giãn các cơ phải vận động nhiều. Chẳng hạn, nếu bạn tập chạy bộ thì nên giãn cơ kĩ các phần cơ đùi sau, hông, bắp chân...
Luôn giữ động lực để tập luyện
Một trong những cách tốt nhất để giữ động lực tập luyện chính là suy nghĩ tích cực. Theo McKenzie, những suy nghĩ tiêu cực không giúp bạn vượt qua các buổi tập. Hãy luôn tự nhủ với bản thân "tôi có thể" mỗi khi muốn bỏ cuộc, việc này có tác dụng với mọi trường hợp, dù là việc tập luyện giảm cân hay các công việc khác.
Ăn mừng mọi chiến thắng
Các vận động viên đều đồng tình rằng, việc ăn mừng là quan trọng dù đó là một chiến thắng lớn hay bé. Sau giải vô địch thế giới Ironman năm 2013, dù chỉ giành giải nhì nhưng anh McKenzie vẫn rất vui vì anh đã về đến đích. Theo anh, chỉ cần tham gia là bạn đã chiến thắng rồi, và quan trọng hơn cả là cách mà bạn đã đạp xe như thế nào (thứ mà giúp bạn cán đích).
Vì vậy, hãy đặt cho mình một đích đến, một mục tiêu và tập luyện hết sức mình để đạt được nó. Và dù có đạt được hay không thì hãy luôn nhớ rằng, kết thúc như thế nào không quan trọng, quan trọng là bạn đã cố gắng trong cả quá trình đó.
Theo Helino
Ý kiến của bạn
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 7 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 9 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 11 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 13 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 1 ngày trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
