Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 cách giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the

Thứ ba, 19:27 15/10/2013 | Sống khỏe

Nâng tạ, tập Kegel, bơi lội... có thể giúp quý ông tăng cường khả năng phòng the, đồng thời giảm các vấn đề về rối loạn cương dương.

Bạn đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết việc này còn giúp đời sống chăn gối tốt hơn. "Luyện tập 3-4 lần một tuần có thể cải thiện đáng kể kỹ thuật phòng the, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể trong cuộc yêu", Pete McCall, một chuyên gia về thể dục và huấn luyện viên cá nhân cho Hội Đồng thể thao Mỹ nhận định.

Dưới đây là 5 loại hình thể dục tốt nhất để cải thiện "chuyện ấy" cho nam giới, theo Everydayhealth:

5 cách giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the 1
  Nâng tạ giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the. Ảnh minh họa: Hprc-online.org.

Nâng tạ

Nâng tạ có thể là điều bác sĩ "kê đơn" để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Lý do, nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone - tiền thân chính cho ham muốn tình dục nam. Chuyên gia khuyên nên nâng tạ đến khi bạn cảm thấy mệt, khoảng 10 lần. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa các bài tập cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ testosterone.

Để cải thiện đời sống tình dục, thử các bài tập chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ... Những bài tập tạo cơ bắp này có thể giúp khả năng hoạt động tình dục của bạn tốt hơn nhờ sự tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng. Tăng cường sức mạnh phần cơ thể phía trên có thể làm tăng khả năng chịu đựng khi các cơ này được sử dụng trong quá trình giao hợp.

Bài tập Kegel

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều hơn...

Để xác định nhóm cơ mu cụt, bạn hãy tưởng tượng là mình đang đi tiểu, có người gõ cửa và phải dừng ngay lập tức. Động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

Bài tập Kegel không khó. Hãy siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não). Lặp lại 4 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại, lặp lại 10 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại, lặp lại 4 lần. Toàn bộ quá trình kéo dài không quá 2 phút. Bạn nên duy trì thực hiện hàng ngày và mỗi ngày có thể lặp lại 3-4 lần, ở bất cứ đâu.

5 cách giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the 2
  Tập yoga có thể giúp nam giới tham gia nhiều tư thế sáng tạo trong cuộc yêu. Ảnh minh họa: Lovemyyoga.com.

Yoga

Nếu muốn hâm nóng chốn phòng the với một số tư thế mới, thử luyện tập yoga. Tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thực hiện các tư thế sáng tạo và đạt được khoái cảm tối đa trong cuộc yêu. Yoga cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn, và điều này tất nhiên có lợi cho sex. Một số chuyên gia nói, bài tập này còn cải thiện được khả năng chịu đựng của bạn trên giường và cải thiện cơ vùng chậu.

Đi bộ nhanh

Trong một nghiên cứu với 31.000 nam giới trên 50 tuổi, các nhà khoa học ĐH Harvard (Mỹ) thấy rằng các bài tập nhịp điệu có tác dụng giúp 30% số người tham gia giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu khác, thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày (tương đương với đi bộ nhanh 3,2 km), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương. Đi bộ nhanh được cho là giúp giảm rối loạn cương dương nhờ sự tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu.

Đi bộ nhanh, chạy và các bài tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả năng chăn gối với cùng lý do chúng có thể ngăn chặn các cơn đau tim. Các bài tập này cũng giúp mạch máu được thông suốt, kết quả là giúp sự cương cứng tốt hơn và dài hơn. Các hoạt động mạnh như chạy và đi bộ nhanh cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, những điều có thể thúc đẩy hoạt động tình dục.

Bơi lội

Trong một nghiên cứu khác của ĐH Harvard với 160 nam giới và phụ nữ, những người hay bơi lội ở độ tuổi 50-60 cho biết đời sống tình dục của họ có thể sánh với khi họ mới trong độ tuổi 40. Bơi đường dài có thể giúp bạn tăng sức bền bỉ. Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần một tuần sẽ tăng sức bền khi sex.

Bơi lội cũng là hoạt động tuyệt vời để giảm cân, và điều này cũng đưa tới quan hệ tình dục tốt hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên với 110 nam giới béo phì bị rối loạn cương dương cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể đã có thể cải thiện chức năng tình dục ở 1/3 số nam giới. Và không có gì khó hiểu khi giảm mỡ thừa giúp bạn có bụng 6 múi và khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với bạn tình.

Hãy thử một vài hoặc tất cả các bài thể dục trên để cải thiện khả năng giường chiếu, sự bền bỉ và linh hoạt của bạn. Bạn đời sẽ ấn tượng với sức mạnh phòng the của bạn, và một lợi ích đi kèm, bạn sẽ có một cơ thể khỏe và đẹp hơn.

Theo VnExpress

lehuong
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 14 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 18 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 21 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Top