Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 động tác nên làm khi ngủ dậy để giảm nguy cơ mắc bệnh

Thứ tư, 11:19 28/01/2015 | Sống khỏe

Nếu dậy sớm quá khó khăn với bạn, bạn hãy cố gắng thực hiện vài động tác đơn giản sau khi ngủ dậy để tỉnh táo hơn và giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh.

Nhiều người có thói quen ngủ nướng bất cứ ngày nào có thể. Thời tiết lạnh, vùi mình trong chăn ấm  thì càng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết, các chuyên gia đã phát hiện, ngủ nướng quá nhiều sẽ gây hại không ít cho cơ thể. Nếu dậy sớm quá khó khăn với bạn, bạn hãy cố gắng thực hiện vài động tác đơn giản sau khi ngủ dậy để tỉnh táo hơn và giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh.

 Kéo duỗi – “Đánh thức” cơ thể

Cơ thể đã trải qua một đêm dài chìm vào giấc ngủ, tuần hoàn máu sẽ bị giảm chậm, hô hấp cũng yếu hơn bình thường, lượng máu và oxy cần thiết không đủ. Động tác kéo duỗi lưng có thể giúp cơ thể khởi động, co duỗi các cơ, lồng ngực được mở rộng, tăng tốc tuần hoàn máu, cung cấp oxy tốt hơn. Nó khiến bạn trở nên tỉnh táo để nhanh chóng rời khỏi giường, bắt đầu một ngày mới.

Nằm ngay ngắn trên giường, toàn thân từ từ thả lỏng, các ngón tay đan vào nhau sao cho hai lòng bàn tay hướng lên phía đỉnh đầu, các mũi chân duỗi thẳng và hướng lên trên. Bắt đầu thực hiện duỗi tứ chi và toàn thân, duy trì trong khoảng 60 giây.

1

Ảnh minh họa

Vặn mình - Giải tỏa đau nhức cơ

Sau khi đã thực hiện động tác kéo duỗi, tiếp theo hãy nằm nghiêng sang trái, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên sao cho đầu gối có thể dùng lực làm điểm tựa cố định, hai tay đưa ra song song và bắt đầu vặn thân trên sang phải. Cố gắng vặn đến hết mức có thể và giữ trong 20 giây. Sau đó đổi sang nằm nghiêng bên phải và cũng thực hiện động tác vặn người sang trái. Thực hiện từ 10-20 lần.

Đây là động tác giúp giải tỏa những cơn đau nhức cơ rất tốt, đặc biệt là giúp cơ lưng và cổ dẻo dai hơn.

2

Ảnh minh họa

Xoa bụng - Đánh thức dạ dày và ruột

Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, thực hiện hô hấp bụng 20 lần. Tiếp theo chụm năm ngón tay phải lại, lấy rốn làm trung tâm và xoa theo chiều kim đồng hồ quanh vùng bụng. Chú ý thao tác từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn, từ chậm đến nhanh và xoa khoảng 50 vòng. Sau đó đổi tay và xoa thêm 50 vòng nữa. Thao tác khoảng 10-20 phút, khi da bụng hơi ửng đỏ và nóng thì ngừng.

Động tác này có tác dụng thúc đẩy hoạt động bài tiết sau một đêm dài, đánh thức chức năng hoạt động của dạ dày và đường ruột.

3

Ảnh minh họa

Lăn - Phục hồi cân bằng cơ

Nằm ngửa, dần dần co người lại, hai tay ôm lấy đầu gối và giữ khoảng 20 giây. Tiếp theo thực hiện động tác lăn qua lăn lại từ 10-20 lần.

Động tác này giúp các cơ lưng được thư giãn và phục hồi sự cân bằng cho các cơ ở những bộ phận khác. Tuy nhiên, nhớ đừng lăn quá lâu để tránh cảm giác chóng mặt.

Theo

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao chúng ta ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn khi già đi?

Vì sao chúng ta ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn khi già đi?

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Khi tuổi nhiều lên, nhiều người ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn. Tình trạng này có vẻ là một hiện tượng phổ biến, nhưng chính xác thì nguyên nhân gây ra nó là gì? Bài viết này sẽ đi sâu vào vấn đề này dưới góc độ khoa học và hé lộ những điều bí ẩn cho bạn.

5 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường

5 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường

Sống khỏe - 2 giờ trước

Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người không biết mình đang ăn quá nhiều đường mỗi ngày vì đường có thể nằm ẩn trong thành phần thực phẩm. Vậy có dấu hiệu nào cảnh báo không?

Biến chứng nguy hiểm của tăng men gan

Biến chứng nguy hiểm của tăng men gan

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Men gan tăng cao thường là dấu hiệu cảnh báo tình trạng gan bị viêm hoặc tổn thương. Những triệu chứng men gan tăng khá mơ hồ khiến người bệnh dễ chủ quan, không thăm khám điều trị và kiêng khem hợp lý làm bệnh ngày càng nặng hơn.

Bé 2 tháng tuổi bị tổn thương thần kinh vì hành vi người lớn thường làm mà không hay biết

Bé 2 tháng tuổi bị tổn thương thần kinh vì hành vi người lớn thường làm mà không hay biết

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Thấy con quấy khóc, gia đình bế đung đưa để dỗ, ít ngày sau trẻ nhập viện và được chẩn đoán tổn thương thần kinh do rung lắc.

Trước khi ngủ, uống loại nước này bổ hơn ăn tổ yến, nhân sâm, hạ đường huyết 'nhạy như insulin', lại giảm cân, thải độc hiệu quả: Chợ Việt bán nhiều

Trước khi ngủ, uống loại nước này bổ hơn ăn tổ yến, nhân sâm, hạ đường huyết 'nhạy như insulin', lại giảm cân, thải độc hiệu quả: Chợ Việt bán nhiều

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

Đây là loại nước rất quen thuộc với người Việt. Các chuyên gia khuyên uống trước khi đi ngủ để tăng cường tiêu hóa, giải độc rất hiệu quả.

Làm điều này 3 lần một tuần sẽ kéo dài tuổi thọ, bạn đã làm chưa?

Làm điều này 3 lần một tuần sẽ kéo dài tuổi thọ, bạn đã làm chưa?

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Việc rèn luyện thân thể bằng đi bộ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường type 2, loãng xương và một số bệnh ung thư.

Tắm 3 kiểu này, 'mạng sống mỏng hơn giấy'

Tắm 3 kiểu này, 'mạng sống mỏng hơn giấy'

Sống khỏe - 20 giờ trước

Tắm có thể giúp cho cơ thể thư giãn và làm sạch sau một ngày mệt mỏi. Tuy nhiên, tắm không đúng cách cũng có thể gây hại cho sức khỏe.

Hà Nội gia tăng số ca mắc sốt xuất huyết trong thời tiết nồm ẩm, mưa nhiều

Hà Nội gia tăng số ca mắc sốt xuất huyết trong thời tiết nồm ẩm, mưa nhiều

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Tính từ đầu năm 2024 đến giữa tháng này, Hà Nội ghi nhận 513 trường hợp mắc sốt xuất huyết, tăng gấp 3 lần so với cùng kỳ năm ngoái.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen, ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên hóa ra rất dễ làm

Những người sống thọ thường có 4 thói quen, ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên hóa ra rất dễ làm

Sống khỏe - 1 ngày trước

Chỉ cần phái mạnh làm những điều sau đây thì có thể sống lâu hơn, tuổi thọ kéo dài thấy rõ. Chị em tuân thủ cũng được hưởng lợi tương tự.

HP gây ung thư dạ dày, những điều cần biết về vi khuẩn này

HP gây ung thư dạ dày, những điều cần biết về vi khuẩn này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nhiều người đều biết vi khuẩn H.P là một trong những nguyên nhân gây ung thư dạ dày, tuy nhiên không dừng lại ở đó, vi khuẩn H.P còn gây ra nhiều tác hại khác cho sức khỏe mà có thể bạn chưa được biết.

5 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc

5 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc

Bệnh thường gặp

Huyết áp cao là nguy cơ hàng đầu làm tăng mắc bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù nhiều người đang dùng thuốc để hạ huyết áp, nhưng đối với những người mắc chứng tăng huyết áp giai đoạn 1 không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc.

Top